核桃是营养比较丰富的一种坚果,经常有人说核桃补脑,不过核桃不宜摄入过多,那么,核桃有哪些营养成分?核桃早上吃好还是晚上吃好?
核桃就像一个天然营养宝库,含有以下营养成分:
1.脂肪。核桃所含脂肪成分中,以不饱和脂肪酸为主,具有调节血脂、维护血管弹性等作用,对心血管健康有益。同时,核桃仁磷脂对脑组织也非常有益,有“天然脑黄金”之称。另外,既往研究显示,亚油酸、亚麻酸作为大脑必需的脂肪构成其细胞骨架,含量较高时还可净化血液,对心血管系统疾病起到预防作用,有“动脉清道夫”之称。
2.碳水化合物和膳食纤维。前者在机体必需的三大产能营养素中,属于经济、主要的能量来源;膳食纤维能够促进胃肠蠕动,防止便秘,增加饱腹感。
3.蛋白质。既往研究显示,核桃蛋白因含有18种氨基酸,且8种必需氨基酸种类齐全,其构成也与人体氨基酸模式近似,被美国农业部评为优质蛋白,对人体生长发育有益。
4.维生素和矿物质。核桃富含的维生素E可以抗氧化、抗衰老,有助于提高人体抵抗力;所含有的钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,都是人体所需营养素。其中锌元素是脑垂体的关键组成成分,有助于治疗高血压和心血管疾病。
5.其他活性成分。核桃中富含酚类物质。另外,既往研究显示,核桃是褪黑素的良好来源,具有延缓人体衰老的作用。
核桃的食用时间因人而异,可以根据个人需要和生活习惯选择。例如,如果你是早上活动量较大的人,早上食用核桃可能更适合你;如果你是晚上容易失眠的人,晚上食用核桃可能更有益。
早上吃核桃:早上吃核桃可以帮助提供能量,促进新陈代谢。此外,研究表明,早上食用核桃可能有助于控制血糖水平,减少食欲,从而有助于体重管理。
晚上吃核桃:晚上吃核桃可以改善睡眠质量,帮助人们入睡。核桃中含有色氨酸和褪黑素等成分,这些成分有助于促进睡眠。
由于核桃油性较大,若摄入过多,会导致热量超标,人体也容易不消化,最终可能引发肥胖、脂肪肝、血脂高等问题。根据我国膳食指南推荐,坚果类每周食用量为50~70克,每天10克左右,大约是1~2个核桃。
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