一般说道夏季养生特点,大家都会想到晚睡早起,这就给了很多晚睡的人有了合理的晚睡理由,但是,夏季养生应该晚睡早起吗?首先,夏季的“晚睡”非彼我们平时的晚睡,更不等于熬夜,熬夜绝对是对身体百害而无一利的。那么,到底夏天养生注意什么呢?一起来了解。
夏天应该晚睡早起,但等于熬夜。因为夏季昼长夜短,也就是阳气充盛,阴气不足的状态。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡眠过多,阳气就得不到充分的生发,所以,应该“晚睡早起”,但需要注意的是晚睡最晚也不要超过11点,建议最佳就寝时间为晚上10:00-11:00,最佳起床时间为早晨5:30-6:30。而中午暑热最盛,适宜午睡,养精神并躲避暑热。
1、生活中做到“戒怒戒躁”,保持精神安静,切忌大喜大悲
立夏之季在生活中我们要保持精神安静,乐观向上,心情舒畅,笑口常开,在这个炎热的时节,小编建议大家可多做些偏静的文体活动,比方说绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。除此之外,夏天令人养心安神的食材也不可少,专业营养学家推荐麦冬、小枣、莲子、茯苓、百合、竹叶、柏子仁等食材,日常生活中多食用可以起到安神养性的作用。
2、若口舌生疮应该增酸减苦,多进稀食
立夏之后阳气上升,外界天气逐渐升温,长时间食用油腻,或易上火的食物,会导致身体内、外皆热,人们很容易出现上火导致的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。若想解决此时脾胃功能的紊乱,饮食上小编建议清淡为主、多补水,立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”。养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。具体到膳食调养中,我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
多进稀食等易消化并且富含维生素的食物。其中多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,早、晚食粥,午餐喝汤,这种饮食习惯既能生津止渴、清凉解热,又能滋补身体,有利于调节身体的阴阳平衡。除此之外,多食用鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等食材,同样具有增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。
3、立夏之后老年人不宜过度出汗,运动后要适当饮用盐水以补充体液
很多人都认为,夏季人们容易出汗,所以夏季多运动是人们减肥的最佳季节,在这里小编给大家科普一下,中医认为“汗为心之液”,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这种情况容易导致老年人出现心脑缺血的症状,所以在夏季老年人要注意不可过度出汗。但是该出汗的时候也不要去极力控制,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长,所选的运动不要太过剧烈,可选择相对平和的运动,比方说太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
4、切记不要吃刚从冰箱中拿出来的食物
人体正常的胃肠温度一般在36℃左右,而我们平时刚从冰箱里拿出来的食物有且只有2℃~8℃,如果食用刚从冰箱里面拿出来的食物,肠胃会受到强烈的低温刺激,容易导致人体出现腹泻肠胃不舒服等症状。所以说,夏季从冰箱里取出来的食物应在常温下放一会儿再吃,以避免肠胃出现不适。
5、适当增衣减衣
立夏就意味着刚刚进入夏季,这个时节是昼夜温差比较大的时节,要注意早晚出行加衣,不要因为一时的清爽而导致感冒等疾病的发生。
6、要保证充足的睡眠,中午添加午休
立夏之后,变得昼长夜短,我们可以适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,并且增加午休。中午一点到三点是一天中外界气温最高的时候,因此人们就比较容易出汗,绝大多数人,只要稍微一运动就会因出汗过多而消耗体力,非常疲劳。所以,中午1点到3点之间可以听听音乐或闭目养神,小编建议最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为标准,时间过长反而会让人体神气受损,影响下午学习生活的注意力。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
7、肠胃不适应该合理搭配饮食
因为立夏是春夏交接时节,这个时候冷暖空气交汇比价频繁,随着季节的变化,人体在这个时节的免疫力会随之下降,病菌易感性增强,从而造成肠胃抗病功能较弱,感冒发烧、肠胃不适也变得益发猖獗起来。所以我们在立夏时节应该多注意饮食方面的搭配,注意在立夏直接一样均衡膳食尤为重要,每餐不要吃得过饱,避免造成胃肠道机能的损害;此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯,千万不要买变质食品原料;而且膳食最好现做现吃,生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,还有增进食欲的作用,即使天气再热,饮食上也不可过分贪凉,以防止病原微生物乘虚而入,增强人体免疫力。
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