爬楼梯是很多人都有的经历,尤其是就夏天越来越近了,大家都现在夏天穿上美美的衣服,所以也加入了爬楼梯中,但是由于有的小区只有七层,于是小区只有7层可以空腹爬楼吗成了很多友友问的,下面小编就和大家一起看看低楼层怎么空腹爬楼。
小区只有7层可以空腹爬楼,但由于这种是没有电梯的,下楼梯很伤膝盖,所以大基数指定是不能够的,爬几层楼要根据个人的体质自己来决定,建议每天早上空腹要先喝杯温开水再开始爬楼梯,刚开始运动6层楼梯比较适合,等习惯了再慢慢加楼层。
低楼层怎么空腹爬楼是很多友友关注的,就以往拿到个情况看爬楼时要注意腰部保持挺直,双臂有规律地摆动,上半身微微前倾,把重心放在脚后跟,防止身体后仰,这样不仅可以有效消耗热量,还能避免膝盖因为不正确的爬楼姿势而受到损伤。
1、时间频率:早上6-9点是最佳运动时间,(当然不代表其他时间段无效)选择适合自己的时间安排最重要。一周3-4次/ 30-60min
注意:下楼坐电梯!走下楼容易伤膝盖!
2、运动前后饮食:运动前,可以选择喝黑咖啡,黑咖啡可以消水肿,提高代谢。( 有些宝宝空腹喝不了黑咖啡的喝水就好啦! )运动期间少量多次补水。运动后,补充优质碳水和蛋白质。
3、爬楼姿势:腰背挺直,膝盖朝脚尖方向打开不要膝内扣,整个脚掌踩实,不要只用前脚掌踩地。
4、运动后拉伸:大腿后侧/大腿前侧/大腿根部/臀部/
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