毽子操是目前很多人都在练习的,为了减肥不少刘畊宏女孩每天都在打卡,一般跟着刘畊宏练毽子操是可以达到减脂效果的,对全身都有很大的改善,特别是肚子和胳膊,可以甩掉身上的赘肉哦!
我是整个人都瘦了,但是胸没瘦,姐妹们放心练。
瘦了之后体态会变好,我以前都是虎背熊腰,现在都有直角肩了,背也薄了很多。因为我是梨形身材,肉都在下半身,肚子瘦的比较明显,其他地方还是有变化的,只是变化有点小,不过一切慢慢来……
跟练时一定要认真听讲,收紧核心,找到发力点,有力量的去做动作,不要划水,练下来是会流汗的。因为我之前是有练瑜伽和普拉提的,所以我能找到发力点,核心也能收紧,所以变化会很大。
1.动作看似简单,但做标准会很消耗卡路里
2.跟跳全程还是比较累,看手表记录至少消耗500+卡路里(算是很好的混合有氧运动了)
3.侧踢真的太有用了!以前一直困扰腰间赘肉,一周下来都有改善。(一定要标准)‼️‼️
4.周四是最魔鬼的,练臀腿!这是脂肪最容易囤积的地方,但要注意膝盖位置,整体还是比帕梅拉轻松,因为中间休息时间较长。
1、少食多餐早睡早起,规律作息,这样才能使身体机能正常,加快新陈代谢,容易减肥;
2、每天起床时喝300-500ml的水;
3、水果含有的果糖是日常作息下能消耗掉的,不会导致发胖,只要晚上不吃或睡前不吃即可;
4、吃东西建议少盐少油少糖,不加人工调味料,比如烧烤时多吃蔬菜少油肉,用清汤代替火锅底,让你吃的开心,,又能减少身体负担。
总而言之,说到减肥,疯狂运动是次要的,大部分人真的受不了~
最重要的是养成健康的饮食习惯,好身材自然会来。
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