怎么样把胯练开视频（怎么开胯）

怎么样把胯练开视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么开胯，希望可以帮助到你。

怎么开胯

开胯的方法如下：

1、首先，进行正压腿，正压腿可以有效抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2、其次，要进行正踢腿，整体后退能够有效巩固压腿效果。

3、再次，要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效拉长大腿腿筋。

4、最后，循序渐进进行重叉劈练习，让自己的腿部适应。要逐渐进行侧面劈叉，是开胯的重要基础，坚持锻炼即可收到良好的效果。

开胯在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

开胯怎么练视频初学者

开胯怎么练视频初学者如下：

开胯的过程：

（1）先将臀部抬高一点，脚和脚对着，身体稍微向前倾，双手放在脚踝上，慢慢吸气并拉动脚踝，让我们的胸部向上抬起。

（2）放松肩膀；慢慢呼气，让大腿内侧积极向上推，脊柱伸向天花板。你会发现大腿内部有一种酸痛的感觉，你会在那里保持3至5次呼吸。

（3）慢慢地呼气，自然放松下来，继续慢慢吸气并抬起，小提醒：我们应该抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。

2、错误开胯的危害。

腰椎损伤：我们将在打开髋关节的过程中使用某种形式的屈曲。通常，臀部紧绷的人可能在腰部没有足够的力量。在这种情况下进行屈曲时，过度向前推动身体，臀部的压力将向上移动到腰部区域，这可能会损伤腰椎或下背部的肌肉。

膝关节损伤：膝关节属于屈肌关节，位于大腿和小腿之间，只能使大腿和小腿做折叠运动。当髋关节和膝关节同时弯曲时，如果它们不在力表面上，髋关节的压力将转移到膝关节，这就是为什么许多人在练习臀部后感到膝盖疼痛的原因联合。

脚踝受损：脚踝与膝盖相同。僵硬的臀部会将压力反射到膝盖，也可能会反射到脚踝。脚踝会有疼痛点。

开胯的好处：

（1）促进全身血液循环。

手脚经常是冷的，其中一部分是由臀部的紧绷引起的。关节间隙太小，血液循环不畅通。当髋关节正确打开时，血液循环更好。

（2）有助于脂肪代谢。

经常减肥但无法摆脱它的朋友，很可能是你的臀部“紧”，上下循环系统不能正常工作。脂肪沉积在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。

（3）可以改善痛经。

对于有痛经的朋友，髋关节的开放会促进盆腔内的血液流动，月经期间月经血也会顺利排出。

（4）缓解腰痛。

髋关节紧绷，腰椎很容易参加过度运动。从长远来看，腰部位置会引起疼痛。腰椎间盘突出症和腰椎劳损很容易出现问题。打开臀部并打开臀部以释放腰椎。

开胯训练方法

开胯训练方法如下：

轻松练习法：

前后弓箭步：

两脚一前一后，横向距离与肩同宽，自然站立，步伐适中，不分虚实，前脚脚尖微微内扣，后脚脚尖外撇不超过45度。

先练前腿：用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，后腿可提起。只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。

要求：①身体上身放松，不用任何力，任凭自然。②前腿膝盖固定住，不可晃动，更不可外翻外撇；后腿膝盖随着上身的旋转下沉会微微向前，但不可左右摆动。③每一次旋转下沉后，就恢复自然站立状态，再进行下一次练习。

再练后腿：后腿练习方法与要求与前腿完全相同，方向相反。两脚可以前后互换，交替练习。

左右平步：两腿距离略宽于肩，脚尖朝前，自然站立，不分虚实。

①练习右侧：用意念使右腿胯根放松，身体上身微微向右旋转下沉，旋转的幅度≤45度，下沉的幅度同样可大可小，下沉的幅度大时，左腿可以提起。

②练习左侧：练习方法与右侧相同，方向相反。

练习左右平步的要求，与前后弓箭步完全相同，固定膝盖是关键，寻找的都是“坐腿掖胯”的感觉。

怎么开胯

如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

开胯训练方法

开胯训练方法如下：

轻松练习法：

前后弓箭步：

两脚一前一后，横向距离与肩同宽，自然站立，步伐适中，不分虚实，前脚脚尖微微内扣，后脚脚尖外撇不超过45度。

先练前腿：用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，后腿可提起。只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。

要求：①身体上身放松，不用任何力，任凭自然。②前腿膝盖固定住，不可晃动，更不可外翻外撇；后腿膝盖随着上身的旋转下沉会微微向前，但不可左右摆动。③每一次旋转下沉后，就恢复自然站立状态，再进行下一次练习。

再练后腿：后腿练习方法与要求与前腿完全相同，方向相反。两脚可以前后互换，交替练习。

左右平步：两腿距离略宽于肩，脚尖朝前，自然站立，不分虚实。

①练习右侧：用意念使右腿胯根放松，身体上身微微向右旋转下沉，旋转的幅度≤45度，下沉的幅度同样可大可小，下沉的幅度大时，左腿可以提起。

②练习左侧：练习方法与右侧相同，方向相反。

练习左右平步的要求，与前后弓箭步完全相同，固定膝盖是关键，寻找的都是“坐腿掖胯”的感觉。