肌肉力量不够会怎么样（人体肌肉不足会引起什么）

肌肉力量不够会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看人体肌肉不足会引起什么，希望可以帮助到你。

人体肌肉不足会引起什么?

肌肉在人体中行使许多重要功能，其中之一就包括自主或无意识动作。肌肉的另一个功能是支持身体和帮助保持姿势。健康强壮的肌肉还能稳定身体许多关节并确定总体力量。此外，肌肉还有产生热量的作用。

毫无疑问，肌肉的主要功能是活动。其中一种运动类型是自发的，涉及有意识行走，弯曲，扭动和抬起等动作。它还包括写字或操纵设备等精细动作。这类肌肉通常负责叫做骨骼的有意识活动。在显微镜下表现为成束或条带状的横纹肌。骨骼肌肉被连接到骨头并通过收缩，收紧或放松产生运动。

另一类肌肉活动是无意识的，它是由大脑控制和自动发生。无意识运动的实例包括呼吸，消化系统的食物蠕动，以及心脏跳动等。这些活动不是个人努力的结果，其中一些还在人睡眠或失去意识时维持生命。发自大脑的信号控制这些无意识动作，并且承担这些活动的肌肉（除了横纹肌）通常都自然光滑。

肌肉在人体中的另一个功能是提供支持。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持，稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节，尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。总之，保持肌肉强健有助于健康和幸福感。

人体中的肌肉还对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛，生活中，许多人在跑完步之后，会出现膝盖疼痛。而导致膝盖疼痛的是因臀部肌肉不足，所以要重视臀部肌肉的锻炼。下面是臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛的内容！

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛1

跑完步后膝盖疼痛，不少跑友的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱，该练一练了！其实，臀部肌肉不足也会导致膝盖疼痛。

在跑步过程中，臀部肌肉很重要，但却容易被忽略，以致缺少训练。

为何臀肌对跑步很重要？

臀肌，主要是指臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要负责髋关节外展和内旋运动，以及控制骨盆稳定性。

如果臀部肌肉力量不足，导致骨盆的稳定性下降，即会引起下肢的稳定性不足。下肢稳定性差，可能会致使下肢各关节受力不均，增加关节损伤的风险。

臀部肌肉力量不足，可能会引起跑步损伤。主要表现在以下几个方面：

1、膝关节疼痛

跑步时，臀部肌肉力量差，髋关节的外展和内旋运动异常，容易引起膝关节过度向内或向外旋转，引起膝关节疼痛。

2、髋关节疼痛

同理，臀部肌肉量弱，骨盆和髋关节的稳定性下降，髋关节容易过度活动，引起髋关节疼痛。

3、步态异常

臀部肌肉力量不足，骨盆和髋关节的稳定性下降，导致跑步的步伐过大和过宽，且摇晃不稳。摇晃的步态让跑友容易摔倒，而过大和过宽的步伐可能会引起足底筋膜炎和足部水泡的发生。

如果跑友出现以上情况，除了进行针对大腿、小腿和足部的.肌肉训练，还可考虑臀部肌肉力量不足的可能性。

如何测试臀肌的强弱？

可尝试运动测试——蚌形伸展运动

测试动作要点：

侧卧收腹，手臂枕于头下；大腿与身体呈45度，屈膝90度；同时缓慢抬起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；返回起始位置，换另一边重复动作。

测试结果说明：

如果能够连续完成2组，每组左右各10次。则说明臀部力量较强。如果无法连续完成2组，或运动后十分疲劳，说明臀部力量不足，那么你可以加入以下臀部肌肉的力量训练。

几个小动作，强化臀肌

1、俯卧臀部伸展运动

俯卧，保持腹部贴着地面；挤压收紧臀部直至感觉盆骨向上倾；保持胯部、腹部及大腿紧贴地面；朝臀部方向抬小腿直至大腿有拉伸感；保持10秒。重复4次。

2、可加入测试臀部肌力的蚌形伸展运动。

3、后撤弓步运动

动作要点：

双腿站立，一腿向后撤，同时身体下沉前腿膝盖弯曲至90度，使得前后腿形成弓步。注意后腿的膝盖不要碰到地面。返回起始位置。换腿重复以上动作，重复10次。

注意：做此运动时双膝保持稳定，不要左右晃动；保持前腿膝盖与第二个脚趾相对应。

同时要注意，在练习以上动作时，如果疼痛度较高，应在动作之间稍作休息。

综上所述，膝关节疼痛、髋关节不适、步态不对、足底筋膜炎和水泡，都有可能是臀部肌肉力量不足所致。

所以，跑友在进行跑步或力量训练的同时，应该重视臀部肌肉的锻炼，尤其是需要长期久坐的跑友，因为久坐容易让臀部肌肉变弱。

臀部肌肉不足会导致膝盖疼痛2

大家都知道，跑步时要锻炼大腿前侧的股四头肌，才能保护膝盖不受伤，但是跑步时不只大腿、小腿要发力，臀部肌群也要参与。臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。主要负责双脚往后、向外侧伸展及左右平衡的动作。

根据代偿原则，当臀部的肌肉群无力，走路或跑步时，大腿的股四头肌及其他协同的肌肉，就要承担身体所承受的所有重力无法休息。此外，当地面反作用力从踝关节传至膝关节时，也会被中断，无法将反作用力有效地做缓冲，此时膝盖软骨就要承受较大的压力。

当膝盖长期过度承受较大的压力，膝关节就容易退化，膝盖外侧的髁筋束，也会因为长期紧绷而引发疼痛，导致“髂胫束症候群”，这也是许多跑者膝盖痛的常见原因。而且其他运动伤害像是大腿后侧及下背部容易紧绷、梨状肌症候群、十字韧带断裂、阿基里斯腱病变，甚至是足底筋膜炎，也都跟臀部肌肉不够力有关。

如何判断臀部肌力是否处于良好状态？

判断的方法很简单：趴卧在地上，左脚（或右脚）伸直，右脚（或左脚）屈膝与身体垂直，然后将大腿和臀部往上抬离地面。若大腿和臀部能轻松抬离平面并腾空维持10秒以上，就代表臀部肌群的力量不错；若抬不起来、抬起10秒都觉得非常吃力、抬完后气喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加强。

增强臀部肌肉力量的通用练习方法

1、深蹲

深蹲是锻炼臀部形状基础的锻炼，这个运动直接运动臀部的几乎所有肌肉，运动的同时增加手部的负重，可以锻炼出强健的臀部肌肉。运动方法概述为：保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。注意保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

2、弓步

这种锻炼臀部的方法会同时锻炼大小腿，是一个非常好的燃脂方法。运动方法为：双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

3、臀部拱桥

运动臀部和大腿的经典动作。运动方法是：双腿弯曲，双脚与臀同宽，从尾椎骨开始缓慢将臀部抬离地面，当从肩到膝是一条直线时，停止上抬，坚持几秒钟，然后缓慢放下臀部。

4、侧卧抬腿

需注意“将脚抬的越高越好”这是常见的错误方式。髋关节的设计中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髋关节超过45度的动作，已经不是这个动作所要训练的目的肌群。而在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

肌肉总是练不大力量也不强，到底哪里出问题了？

我们每个健身的人都希望自己的肌肉长得越来越大，身体一天比一天强壮，但是在过了新手期以后，是不是就感觉增长速度特别慢呢？或许很多人在健身一年两年的时候，就觉得自己遇到了平台期，那这是为什么呢？

其实在我们平时锻炼中，很多细节都影响了我们最后的结果，我们或许目标是今天就来给大家讲解一下健身方面的十大误区。要知道，健身也是需要掌握方法和技巧的。如果你希望自己能够进步的更快，或者是在体型上有明显的变化，你就需要格外注意。

误区一：没有明确当下锻炼的内容

如果你想要得到最好的结果，那你最好明确当下训练的内容，以及应当改进的地方。

最好的方法就是分析其中的一些细节并完善其中的不足，比如说尝试新的训练方法，或者尝试增加动作的难度，不要让自己的身体适应同一个训练方法和模式，这样将会很难进步。

误区二：喜欢攀比

在健身房经常可以看见一些人拿着超大重量依靠惯性或者甩动身体，而动作却已经走形了。

这样做并不能练到你想练的部位，甚至还有可能会受伤。要知道，我们每个人的先天条件都不一样，如果你只是刚开始接触训练，放下你的虚荣心，不要和那些有着很多年训练经验的健身高手攀比。

误区三：只练自己喜欢的部位

这是大部分人都常犯的错误。大多数都会有自己最喜欢练的动作和部位，但这样会导致不小的问题，左右肌力不平衡很有可能就是最主要的问题之一。

又或者只练到某个部位的肌肉，其他部位没有跟进，也很容易导致肌力的不平衡，还有肢体僵硬，发展不均衡等等体态问题。

误区四：注意力没有完全放在训练上

如果你希望通过锻炼来收获进步的话，你得在训练的时候保证专注，避免分心。经常会有人做几下动作就看一眼手机，导致你的组间休息过长，这样的训练效率将会大大降低。

误区五：设定不现实的目标

扪心自问，你的目标是什么，会不会不太实际？这主要还是攀比心在作祟，比如说我想练成某某某那样的身材。

这时候，你需要实际的估量自身的能力，结合自己承诺达到的目标，以及你的行动力和执行力。你应该在合理的范围内设定与你自身条件相符的目标，如果目标过于远大，那就肯定会因为太难实现而放弃的。

误区六：休息时间过长

当然，你不应该过度训练，这样会导致你的身体需要更长的时间去恢复。但是在训练的时候如果休息时间过长的话会降低训练的效果，还有可能导致受伤。

误区七 ：没有热身到位

由于天气渐渐变冷，很多健身的朋友到了健身房就开始训练，这样的做法其实是错误的。

如果没有做好正确的热身，身体各个部位肌群以及韧带没有被激活，很有可能增加受伤的风险。我们应该充分的做好准备活动，这样才能使目标肌肉更好的发力，并且避免受到运动损伤。

误区八：一直使用一套训练方案

当然你日复一日的练同样的动作，你肯定会越来越擅长，这就是身体的适应性原理，本质上讲就是我们的身体会因为重复做同样的动作，而变得越来越高效。

这在某种程度上来讲是很有好处的，但你想要有所突破的话，就必须给自己的训练安排变换不同的动作了。突破瓶颈的一个办法就是在几周或者几个月内更换你的训练方案，你将会收获不一样的成果。

误区九：练得越多越好

你的身体需要通过休息来调整肌肉和韧带细胞，甚至中枢神经都需要时间来恢复。日复一日的高强度训练来考验你的肌肉，并且不给予足够的时间来恢复，肌肉一直处于发炎被撕裂的状态，就会导致你的身体机能不足，在训练时造成肌肉的损伤。

误区十：更注重数量而不是质量

学会正确的训练动作以及方法是非常重要的。如果动作不正确，你的目标肌群就不能得到最大程度的训练，从而进步缓慢，甚至由于动作不标准，加大了受伤的风险。

以上就是我们在锻炼中最容易犯的十个错误，这些原因都多多少少的影响了我们的健身效果，如果我们今天看到我们犯的错了，在今后的训练中，我们一定要加以改善，这样才可以取得更好的成绩。

肌力不平衡会有什么危害？该如何解决肌力不平衡？

肌力不平衡通俗的来讲就是身体的左右不协调，一边灵活，一边相对僵硬。肌力不平衡细致的来分又有各部位的区分，有人是髋部，有人是背部。从整体来看，身体的左右体质有所偏差。

大多数肌力不平衡是由于平时的不良习惯造成的，比如，一些力气活习惯性的用右手，长期的右部身体发力，左边活动量较少，肌肉得不到刺激；还有一些喜欢跷二郎腿的人，长期的翘腿可能导致髋部左右不平衡，脊柱弯曲等现象。

健身过程中习惯性发力，举个例子，经常性的卷腹训练对横腹肌有所加强，却忽视了下背部肌肉的训练，都会导致身体肌力不平衡，肌力不平衡不仅影响身材的美观度，个人的运动习惯，心理状态，还会使得个人在运动过程中更容易关节受损。

那么如何避免平时的一些坏习惯，告别肌力不平衡呢？

1. 养成良好的生活及运动习惯

改变生活中的一些不良习惯，比如不要经常性的跷二郎腿。做无氧性平衡训练时对着镜子注意自己的动作规范，比如，髋部不平衡的人，做平板支撑时效果最明显，臀部一高一低，在以后的训练过程中有效改善这类现象。

大部分髋部肌力不平衡的人很大可能是因为经常性跷二郎腿，在做肌肉拉伸的时候感觉也很明显，锻炼拉伸部位较多的地方柔韧性要好一些，所以要加强身体弱势肌肉群的训练。此外，平时上下楼提东西这些小的生活习惯也要注意多使用弱侧身体以加强锻炼。

2. 运动时从弱侧身体开始训练

找准自己的弱势肌肉群之后，开始针对性训练，让弱侧肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人习惯性的右侧肌力强一点，那么在做哑铃推举时从左侧开始，腿部的训练也是一样。给左侧多一点肌肉刺激，让左侧身体逐步跟上整个身体的变化，达到平衡。

3. 加强稳定性肌群训练

还有很大一部分肌力不平衡的小伙伴不是因为弱侧身体的力量不够，而是因为身体稳定性不佳，导致力量传输出现问题。

大多数稳定性不好的健身者多是核心训练不够，核心肌群将上半身与下半身连接起来，在力量传输上起着至关重要的作用。

稳定性较差的小伙伴可先打牢自己的基础，多训练腹部肌群，值得注意的是，在腹部肌群的训练过程中也要讲究平衡，不仅要训练到前侧的腹横肌，两侧的腹内斜肌，腹外斜肌，下背部的竖脊肌也要加强训练。核心才能稳定，其他部位的力量传输也更顺畅。

其实，部分人对肌力不平衡并不是很重视，一则不爱运动的人一般不会轻易察觉自己是否肌力不均，二则，经常运动的人感觉一侧身体力量稍弱也无伤大雅。但如果长期不注意，训练到塑形的阶段时，视觉感受就会很明显。

小编自己认为，要足够重视自己的身体，感知自己的平衡力，有效加强对自己肌力不均的改善，最后在腹肌明显时，倒三角练出来的时候，身材才更完美。

腹肌肌力不足有哪些表现

一、肌力测定分徒手肌力检查和器械检查两类。
二、肌电图是记录肌肉在安静状态随意收缩及周围神经受刺激时各种电生理特性的技术。并不能检测出肌力大小。
三、肌力测定标准
⑴0级：肌肉无收缩
⑵Ⅰ级：肌肉有轻微收缩，但不能够移动关节，接近完全瘫痪
⑶Ⅱ级：肌肉收缩可带动关节水平方向运动，但不能够对抗地心引力(重度瘫痪)
⑷ Ⅲ级：能够对抗地心引力移动关节，但不能够对抗阻力（轻度瘫痪）
⑸ Ⅳ级：能对抗地心引力运动肢体且对抗一定强度的阻力（接近正常）
⑹ Ⅴ级：能抵抗强大的阻力运动肢体（正常）