相信大家肯定都知道养生对于我们的重要性吧,养生不但可以让我们的生命质量得以提高而且还可以让我们长寿,所以大家一定要学习一些适合自己的养生保健方法。
养生对于中年男士来说意义非常的重大,那么有什么好的养生方法适合中年男士呢?下文我们给大家解释一下中年男人养生的要点。
1.多吃4种食物。人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
2.赶快戒烟。烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。
3.做力量练习。人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于"重建"肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
4.转变心态,减法生活。
40岁前后,很多人都要面对"中年危机",事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
在上面的文章里面我们解释了养生保健对于我们的重要性,我们建议朋友们一定要选择一种或者多种适合自己的养生保健方法,上文为我们详细解释了中年男人养生的要点,希望能给大家带来一定的帮助。
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