经常熬夜的人。熬夜的人很多,尤其是年轻人,时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题,一旦阴精耗损过多,就会过劳伤肾,引起诸多连锁反应。所以,对于熬夜的人来说,更应该吃一些补肾的食物。
一、熬夜吃什么补肾?
在食物补充方面,我们应该经常吃滋阴补肾的食物。山药和黑芝麻很好。它们可以同时制成粉末,每天两勺,或者分别吃。滋阴补肾很好。
如果家里有喝豆浆的习惯,可以放一些黑豆,或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻做米糊,滋阴补肾。
另外,每天吃20克枸杞是滋补肝阴肾阴的主要食物,可以泡水煮粥。如果太麻烦,可以直接咀嚼。
在营养方面,如果你是女性,你必须增加西兰花、花椰菜、卷心菜、豆腐和其他食物的摄入量,因为熬夜会增加患乳腺癌的风险,这些食物是预防乳腺癌的主要食物。
二、熬夜饮食原则
1.补充维生素A和维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成,可提高熬夜工人对昏暗光线的适应性,防止视疲劳。因此,我们应该多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、韭菜和鳗鱼,以及瘦肉、鱼、猪肝和其他富含维生素B的动物性食物。
2、注意补水
熬夜要注意补水,可以喝枸杞枣茶或菊花茶,既补又有去火作用。
三、干果食品
吃一些花生、杏仁、腰果、核桃、枣、龙眼等干果,富含蛋白质和维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物油,胆固醇含量低,对身体恢复有特殊作用。(注意适量,有些干果很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物,如肉和鸡蛋,以补充体力消耗,但不要吃大鱼和肉。最好是清淡的。
5、其它
补充更多含有维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼豆制品具有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。
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