怎么把胸肌练平（想问一下胸肌怎么练的平整些）

怎么把胸肌练平很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看想问一下胸肌怎么练的平整些 我的往前凸，希望可以帮助到你。

想问一下胸肌怎么练的平整些 我的往前凸

这种建议做卧推或者俯卧撑等胸部肌肉锻炼的时候两手握杠铃的间距稍微大一些，打开胸部肌肉群，这样会使胸部肌肉充分拉伸开，就不会只是某一小部位前突了。

如何才能练出平整匀称的胸肌呢？

徒手健身，现在比较流行的说法也有囚徒健身，就是用自身体重在室内锻炼身体的一个方式。徒手健身由于没有器械等外在力量的介入，身体肌肉在训练到一定程度以后，就会受到体重的制约，无法快速更进一步的提高肌肉围度，所以可以选择的方法有限。首先推荐的就是六种俯卧撑，分别是窄掌距俯卧撑，与肩同宽俯卧撑和宽掌距俯卧撑这三种，再加上把脚垫高与头部水平线的三种掌距俯卧撑，这六种俯卧撑可以较为全面的训练胸大肌，亲测管用当年我就是用这六种俯卧撑打造出来的胸大肌底子，至于说较为全面，是相对于器械训练而言。

关于男生如何把胸肌练平，爱好健身的朋友帮忙啊

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎么锻炼出整齐的胸肌

只要锻炼时注意身体不歪斜就可以锻炼出整齐的胸部肌肉，而腹肌是不是对称这是遗传的。
胸肌、腹肌锻炼方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

怎样把胸肌练成平的

我觉得这可能与你练习的动作有关，没有刺激到胸肌下缘。因为如果要使胸肌感觉是方的，就一定得刺激它。推荐的方法就是双杠臂屈伸，要求就是两腿相交，做的过程中不发力不蹬腿。手臂每次屈伸幅度是从180度到小于90度，而且最好找一些比较窄的双杠效果更好。还有就是可以在做俯卧撑的时候采用夹肘式，就是两手掌间距不超过10CM，肘部加紧，贴于肋骨。
上面说的这两个动作也是我自己练了后感觉到的，在刺激胸下圆肌的同时还有肱三头肌，你试试吧~希望对你有帮助