施瓦辛格健身法怎么样很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看施瓦辛格健身全书有看过的吗怎么样,希望可以帮助到你。
不错的,不过上面大多都是阿诺年代的老方法,好多东西设备现在可能都变了样子,比如说站立试的肱二孤立辅助现在基本太少用,不过挺好的,理念讲解挺细致,可以买来参考,不过不建议所有动作都学
我是健身教练,有效果的,但是要结合自己体质循序渐进的开展,过犹不及,切记切记!!!!!!
有健身疑问可以找本教练解答
施瓦辛格最近的身体状态怎么样?施瓦辛格是非常著名的影视巨星,他在很多电影里面有出色的表现,现在的施瓦辛格非常活跃,具体给大家说明一下,朋友们可以参考下面的内容:
一、施瓦辛格忙于自己的事业,几乎没有停下来的时候:
施瓦辛格是美国的著名影星,也是一个非常出名的政治任务,曾经当选过州长。因此施瓦辛格很忙碌,不仅仅要照顾好自己的商业活动,而且还要忙于一些政治方面的应酬。可是年龄似乎在施瓦辛格身上并不明显,因为现在施瓦辛格已经七十多岁,可是他依旧穿梭在各个社交场合,为自己的事业不断的忙碌。施瓦辛格近期参加过很多相关的活动,由于新冠状病毒疫情的蔓延,他现在是网络活动比较多,而且自己还在创作一部书籍,可见施瓦辛格工作十分多忙的繁忙。可是根据媒体的报道,任何时候人们看到施瓦辛格,都觉得他精力充沛,总是一副神采奕奕的样子。特别是施瓦辛格身材保持很好,从这方面来看,施瓦辛格的身体状态很不错。
二、施瓦辛格坚持健身,身体十分的强壮:
施瓦辛格虽然年龄比较大了,可是他研究坚持锻炼身体,他健身从来没有停止过,前不久有媒体拍摄到施瓦辛格骑自行车,在各个不过的道路上行驶,可见他的体能确实是非常的出色。另外媒体还拍摄到,施瓦辛格骑车结束之后,十分轻松的抬起自行车回家,可见他身体很强壮。
三、施瓦辛格有自己专门的营养师和医生,因此身体十分健康:
施瓦辛格生活十分严谨,对于自己的健康十分重视,他有自己的营养师以及个人医生,因此施瓦辛格能够保持很好的生活状态。
在健身界,我觉得用“水平”来形容施瓦辛格很不恰当。他是健身界划时代的人物,他是健身界里的传奇人物。
首先我们先介绍一下施瓦辛格在健美界比赛获得的荣誉吧。
1965年 少年欧洲先生;1966年 欧洲体格最佳的男人;1966 年欧洲先生;1968年 国际先生;1969年 业余组宇宙先生;1969年 职业组宇宙先生;1970年 职业组宇宙先生;1970 年世界先生;1970、1971、1972 、1973 、1974、1975 、1980 年连续七届奥林匹亚先生。
在施瓦辛格当红的那个年代,健美运动员的训练体系并不完善,专业评审的标准也不统一。但是施瓦辛格的出现,直接给健身界树立了标杆,以至于施瓦辛格的训练方式成为了健美界的“教科书”。
1989年,他创办了“阿诺德古典赛”,该比赛奖金相当高,吸引世界各地健身运动员前来参加。鉴于他对健美运动的贡献,他还多次受到国际健美联合会的表彰和嘉奖。
但是,在巨大利益和超越前人的心态影响下,现在的健美运动员大量使用激素,虽然身体各部数据远超前人,但他们的“青蛙肚”也日益明显,而且退役后身体健康状况也十分堪忧。相反,施瓦辛格保持的十分好,他除了健美,还在电影、政界等方面也取得了令人瞩目的成就。
现如今,施瓦辛格已经71岁了,但他对健身事业的影响是无与伦比的。在这里,我也希望各位看官可以拿出一些时间健身,保护自己的身体。
施瓦辛格的胸肌训练计划健身
施瓦辛格的胸肌训练计划健身, 运动是我们维持身体机能的重要途径,运动可以舒缓我们的心情,运动可以预防三高,下面我带你了解施瓦辛格的胸肌训练计划健身好处。
对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。
阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的`胸肌训练法:
在德国和奥地利时的早期训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
动作要领
仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。
卧推是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
施瓦辛格的卧推一般练五组,每组610次。如果参加力量举比赛,那就练812组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:
1.斜板卧推5组810次
2.平板卧推5组810次
3.仰卧飞鸟5组810次
4·滑轮十字下拉5组1015次
采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、
12次、10次、8次,重量则增加到315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点
做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用
“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。
最后一点关键:直觉+科学,探索自己的健身之路。
如何锻炼胸肌
1、双杠臂屈伸:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟:
锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
6、拉力器十字夹胸:
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
7、平板哑铃飞鸟:
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
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