怎么样增大跑步的步伐（长跑加大步幅的方法）

怎么样增大跑步的步伐很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看长跑加大步幅的方法，希望可以帮助到你。

长跑加大步幅的方法

跑步时，如果速度比较快，但步幅却不怎么大的时候，那就需要重视了，因为高步频低步幅绝对不是健康的跑步方式，会更加容易磨损关节，肌肉组织和结缔组织都有可能因此受伤
改善步幅，一般针对跑步姿势纠正就可以了。
首先，跑步时小腿要尽量往后收，每跑一步，都要像用后脚跟踢自己屁股那样的感觉，尽量后收。后腿小腿收缩的幅度越大，前腿向前迈步的距离就越大，这是因为小腿后收延迟了后腿向前迈的时间，身体为了保持平衡，会自然增大步伐。
其次，跑步一定要学会大腿发力，不要将注意力和重心都放在小腿上，想尽办法让大腿承受更多的冲击和压力。当你用大腿发力并且用大腿承受着地的冲击时，身体的重心就会转移到大腿上，姿势也会很自然的变成大步幅的状态。
最后，是很多人争论的脚掌着地的问题，这里不讨论哪个部位着地更正确，但是步幅小的跑步必然是后脚跟着地的，因此要提高步幅，就要将着地点改为前脚掌或全脚掌。
影响步幅最主要的因素，当然还是速度，速度越快，步幅越大。不然你改了跑步姿势，速度还是慢悠悠的，那多半在旁人眼里你可能会是一只蹦蹦跳跳的小鹿，而且速度不快却增大步幅，对腿部的肌肉会有很大的冲击，会伤膝盖的。

如何让自己跑步步伐大起来

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.

跑步时如何把步伐加大？？

1、先多压腿，然后练练跨步跳，就是两条腿轮流向前，前面那只腿成弓形，小腿跟大腿的角度小于90度，后面的腿用脚尖蹬地，腿伸直，然后反复做；
2、然后跑步练习的时候尽量把脚后跟往屁股上踢，多联系，天天必须要压腿，一定要热完身之后再压腿，把筋抻开了，步伐就可以加大了。

如何让自己跑步步伐大起来？

第1个是晨跑和夜跑的问题，第2个是前脚掌着地还是后脚掌着地的问题？第3个就是步幅和步频哪个更重要的问题
这里提出的问题是如何提高步幅，我们就先抛开其他的问题，讨论一下步幅
当然了，在这里我并不是要知道矛盾，而我也是认为步幅和步频同等重要的，因为在跑步过程当中，速度就等于步频乘以步幅
在顶级的跑者当中，步频基本上保持在180左右，在步频基本稳定的情况下提高步幅，就显得非常重要了
优秀的马拉松运动员，他们的步幅甚至要大于自己的身高
具体到跑步这个项目，主要就是指的腿部力量的训练，以及髋关节和核心力量的提升
这里边具体的动作有很多，而且大部分都是有效的，最重要的就是找到适合自己强度的，持之以恒坚持下去
髋关节的训练，也是非常必要的
其实说起来也是比较简单的，比如可以练习大腿小腿折叠跑，练习高抬腿的动作，以及跨步跳等等
最后这里还是要多说一句，题主已经到了想要提高步幅的水平了，一定要坚持下去，不能放弃
坚持就是最大的胜利
速度就是步频乘以步幅。
跑得快的人，步幅都大。专业选手的步幅都有超过身高的。
当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。
走路的步幅跟身高关系很大。
要增加步幅，需要
更大的步幅 = 更大的冲击力
没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。
腹背臀腿的肌肉都很重要。
长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。
髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。
做各种柔韧性的训练，瑜伽是不错的选择。
（3）跟着大步幅的人来养成习惯
（4）地上做标志，踩着标志点，来培养习惯
（5）通过跑下坡路，来让身体适应大步幅
（6）在保持配速的前提下，降低步频，只有增加步幅，来习惯。
（7）跑步中，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉
方法很多，但是要科学循序渐进。
一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app 体育 软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练
二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。

如何提高跑步时的步幅

膝盖提高
很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。膝盖抬得更高，能迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低，不要考虑速度，专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。
后摆腿
很多跑步的人没有足够的柔韧性做好步伐后半部分，这是因为四头肌肌肉过紧的缘故。跑步中的后摆腿能够拉伸四头肌，让你更好完成步伐后半部分动作。要纠正后摆腿动作，需要少留意速度，留心每一步中脚跟向臀部摆动的幅度，当你脚跟向臀部靠近时，应感觉到腿前部肌肉的拉伸。
弓步压腿
步幅越大，为接下来一步带来的蹬地力就越大，速度也会越快。弓步压腿可以模拟更大的步伐，并且迫使你的身体向上，增加步伐力量。具体如何操作？选择合适的距离做弓步姿势，身体下压直至后腿的膝盖触碰到地面，然后身体直接向上，恢复起始姿势，运用臀部肌肉完成以上动作，不要让膝盖或者四头肌成为身体向上的力量来源。记住，在这个动作中，臀部是最重要的肌肉。
弹地力
跑步步幅较小的人，看起来更像在行军，而不是跑步，因此，你必须锻炼你的身体采用更大、更有效的步伐。弹地力可以增加步幅，带来更有力的蹬地力。弹力练习很简单，以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。20米之内，你应该达到每一步都变成跳跃的程度，注意完成每一步的整套后续动作，用力蹬地增加下一步的步幅。
跳跃
跳跃是增加跑步蹬地力的好方法，正确的跑步间跳跃，应该使用手臂摆动增加向前的力量，确保在每一步的最后正确蹬地，推动身体向前跳出下一步。