怎么样算体脂很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看,希望可以帮助到你。
体脂率三种计算方法
1:体脂秤测量
挑选一个自己顺眼的体脂称,详细阅读使用说明。
2:按照体重计算法。
体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
男为1,女为0。bmi=体重➗身高
3:用腰围体重计算法
用软尺测量自己腰部最细处,参数c=腰围*0.74,参数g=体重*0.082+34.89
身体脂肪总重量=c-g
体脂率=身体脂肪总重量➗体重*100%
成年女性的体脂率计算:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
BMI的计算公式:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86
BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,简称BMI)
体脂率的计算方法为(身体脂肪总重量÷体重)×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。
想要降低体脂率,我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗,从而达到刷脂的目的。虽然平时没有时间运动,特别是朝九晚六的上班族来说,几乎没有空闲时间运动。其实,我们在进行有氧运动的时候,不必太有“仪式感”,完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动,比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率,从而达到减肥的目的。
以上内容参考 人民网——想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
1、成年女性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+34.89,体脂肪重量(kg)=a-b。
2、成年男性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b。
扩展资料:
胖瘦具体的测定方法,这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用,以了解自己的胖瘦情况。
一、最简单方法:看腰围。
一般来说正常的腰围是:男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米,就已经属于肥胖了,需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受,如果超过了85厘米,就可能会被定义为肥胖了。
二、最常见方法:身体质量指数(BMI)。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为:BMI=体重(千克)/身高2(米)。
而其指数与肥胖程度的关系如下:
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内,就算是正常的,小于18则判定为消瘦,大于24的话,就会被判定为超重了。
不过,BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人,肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达,这些人体重通常比常人要大,因此BMI指数计算结果很容易超过24,但他们却不能被称为“胖子”。
三、最精确方法:体脂率。
当然,这里所说的并不是高端设备的测量结果,用一些简易方法,人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据,然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。
具体方法为:用皮脂钳,分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹,也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方),数据单位为毫米。
得出数据后,以测量得的数据计算身体密度,而后就可以用来计算体脂率。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率,男性在15%~18%,女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内,说明你的身材是比较标准的,但是如果所得的数值超出了这个范围,可能就真的需要开始减肥了。
参考资料来源:中国新闻网-健身小课堂丨你到底胖不胖?自己测一下就知道
百度百科-体脂率
女性
参数a=腰围(厘米) x
0.74
参数b=总体重(公斤) x 0.082+34.89
身体脂肪总重量(公斤)= a
一b
体脂率= (身体脂肪总重量+体重) x 100%
男性
参数a=腰围(厘米) x0.74,
参数
b=总体重(公斤) x 0.082+44.74
身体脂肪总重量(公斤)= a
-b
体脂率= (身体脂肪总重量+体重) x 100%
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