怎么样燃脂快（想要快速燃脂，需要掌握哪几种方法）

怎么样燃脂快很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看想要快速燃脂，需要掌握哪几种方法，希望可以帮助到你。

想要快速燃脂，需要掌握哪几种方法？

同样是减脂，为什么别人就瘦的快？而你却迟迟减不下来？同样是运动+节食，为什么饿的头晕眼花的你却还是胖子一枚？你可能没有掌握快速燃脂这5个方法，掌握了让你每天都能看到体重掉！ 

快速燃脂你需要掌握这5个方法；

1，早睡早起。

晚上11点到早上6点事公认的“黄金睡眠7小时”，如果错过了就会影响身体各个器官的与运作和代谢，建议晚上10点半左右就要入睡的准备，这样有利于燃脂，为了身体健康，做到早睡早起，规律作息，让体脂肪燃烧的更快些，同时也会让你避免衰老，因为经常熬夜会导致你比别人看起来要显老的主要原因之一。

2，放松心情。

有时候，你的减脂速度其实并不慢，只是你自己觉得应该再快一些，然而除非基数过大，保持每天都能看到自己体重下降，如果你的减脂速度慢，不要气馁，这只是正常现象，如果过分关注一两天的数据变化，反而会让你产生负面情绪，殊不知怒伤肝，损坏了肝脏，就会影响减脂速度。

3，多喝水。

适当补水能够帮助排出体内的毒素和垃圾，减轻肠胃负担，防止便秘，代谢脂肪，还能加速新陈代谢，建议减肥期间大家每天喝水2000~2500毫升（包括食物中的水）

4，健康饮食。

有时候，不是你吃得不够少，而是没吃对！调整饮食结构，吃得多样且均衡，才能更快的减脂的。有的人为了减肥，选择单一的饮食，这样会造成营养摄入不均衡，不管需要不需要减肥，营养一定要均衡，这样对身体健康也有利。

水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素及纤维素都是人体必不可少的营养物质，缺一不可，除此之外，三餐时间不规律也会让你的体重暴增的的哈，那么怎样才能健康饮食又减脂呢；

减脂期间三餐规律，每天每餐要按时就餐；增加蛋白质蛋白质能够帮助人体修复和生成肌肉，肌肉量增加，基础代谢也会提高，帮助身体消耗热量。 富含蛋白质的食物：鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅肉，牛奶，蛋类等。B族维生素能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消化和利用，防止脂肪囤积，促进蛋白质 的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。富含B族的维生素的食物：大豆，蔬菜，坚果，燕麦等。5，适量运动
适量运动能提高人体的基础代谢，燃烧脂肪并且帮助增加肌肉量和心肺功能，建议大家将有氧和无氧运动相结合，能达到更好的减脂效果，如果没有时间运动，可以利用碎片化时间增加运动量，比如，打扫家务，散步，走楼梯等。想要瘦的健康和快，就要做到饮食规律，营养丰富和运动结合，还有心情要愉悦，这样才能健康快速燃脂而不反弹！

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效，运动燃脂最快最有效，是一定要长期坚持才会有很好的效果。如果想要通过运动的方法减肥，可以到专业的机构，让专业的人员指导运动锻炼减肥，以下是关于怎样燃脂最快最有效。

怎样燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

动作1 椅子流动式

协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

动作2 膜拜月亮式

协调你的大腿，臀部和核心（腹部，体侧和背部肌肉）

A、成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上（保持膝盖在脚趾后面），然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

动作3 猫式到牛式

协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

A、双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

B、上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

动作4 小狗下趴式

俯卧撑协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

B、接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。

C、转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。

D、弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。

动作5 船上倾斜式

协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

动作6 船上抬升式

协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。

怎样燃脂最快最有效2

散步中休闲、减肥两不误

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义――― 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的.人。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

怎样燃脂最快最有效3

瘦身操与美容粥的绝妙搭配减肥法

睡前减肥操 助你轻松燃脂

晚餐您可以选择易消化的减肥粥，不用饿肚子，还可以减肥。

玫瑰情人粥：

准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。

如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

苹果粥：

味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。

山药枸杞粥：

因为不易在饭店找到，不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力想了解山药减肥法可查看：中医推荐山药减肥方法。

桂圆莲子粥：

桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。药知道睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。

南瓜牛奶粥：

据厨师介绍，这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。

睡前就来做一套最燃脂的减肥操：

step1 平躺，双脚绷直微微抬起，然后一条脚屈膝抬高，保持5秒，换腿做相同动作。

step2 坐侧卧，右腿绷直抬高，保持5秒，换边做相同动作。

step3 前弓步，腰背挺直，尽量向下压。

step4 试着抬起右脚，以右手抓住右脚，保持5秒

step5 站在椅子前，一只手支撑上身，保持上身与地面平行，另一只手那矿泉水平贴在身侧。

step6 双脚站直，身体保持平行，拿矿泉水瓶的手做屈臂运动，做20组，换边做相同动作。

step7 俯卧在地板上，双臂向前方伸直。

step8 保持双臂双腿伸直并抬起，保持5秒。

健身房怎样最快燃脂？

如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。
单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂， 问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。 如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。
力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排 ，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。 把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。
并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。
但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的， 随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。
在健身房里想要快速减肥，不仅要靠炼，而且还要靠吃和维持。
1,运动 一开始进健身房的话，不要一去就要运动很久，运动的强度也不要太大，否则你会失去继续的锻炼信心，在开始锻炼时，应该做一些热身运动，在跟着做一些有氧运动。 有氧运动里面，最具有燃脂效果的就是蹬车，在纵多的健身房里面，这项运动也是最火爆的，在所有的能量运动中，蹬车也具有减脂的第一杀手的称号，在运动过程中，心率不但会随这运动增加，脂肪也会在无形当中消失。 但是如果你是健身小白的话，要根据自己的情况而定，在还没有完全适应强度时，千万不要盲目运动。
需要做的拉伸运动（也是一些高强度的运动，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗话说，3分炼，7分吃，在这个过程中，应该要注意吃什么，如果你只想炼，不注重吃的话，那么锻炼也是没有用的，如果在一定程度上注重营养的摄入，这样的话，对于减肥来说的话，就是事半功倍了，下面分享几组该怎样吃的吃法。
那在我们健身房锻炼的过程中，这个有氧运动的选择，就有你描述的这个跑步机，还有动感单车。但是它只是其中的一种，也是减肥方法当中的一种。
那在健身房训练的话，我们要追求和保证一个比较高的效率啊，这样的话才能让我们更快的减下去，但是在快的同时要注意身体 健康
减脂的过程中有氧是非常重要的一环，但是你一定要做得正确。你如果只选择跑步机或者是动感单车来进行训练啊，那我个人的建议你可以刚开始先从比较低的一个强度，然后保持一个比较久的时间，比如说你跑步机速度一直控制在6~8的一个速度慢跑，然后持续30分钟到一个小时的时间。如果你感觉支撑不下来没有关系，不要硬撑，休息一下，我们下一次再提高我们的时间。
当你这样训练了一段时间之后，我们再可以增加一下我们的训练难度，比如说提高速度，或者说是改变训练的方法。增加一下它的坡度。
这里我们再补充一点，我个人比较推荐的一种跑步机，高效的训练方法就是间歇性训练。你可以在你的跑步有氧过程中。都说加速跑一分钟，慢走两分钟。或者是加速跑一分钟，慢速走一分钟。这个时间的搭配可以根据你的体力来判断。
包括动感单车也是一样的。这种训练方法都是比较实用的，一种是低强度的长时间，一种是交替变换训练强度。我个人比较推荐的是第2种，就是这种交替变换强度的训练方法，但是你要体力能跟的上，如果体力比较差还是先从第1种开始。
最后还有一些其他的建议就是除去有氧运动，咱们现在推荐减脂速度最快的是你要把力量训练和有氧训练结合起来。这样的话效率会更高。它能帮助你消耗更多的热量也就意味着你能减的更快，同时要合理的饮食，这样才能够事半功倍。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
回答这个问题之前先科普一下：
我们日常生活当中不管做什么，小到躺着睡觉，大到剧烈运动都需要能源物质来提供活动所需要的能量。就像 汽车 要行驶，前提是发动机有燃油，带动 汽车 前进。
为我们人体提供能量的物质有四种（碳水化合物，脂肪。蛋白质，酒精）。
要想减肥就得把多摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质，酒精消耗掉。
不同的运动，消耗的能源物质也会有所区别，大部分人都听说过有氧运动能减脂，但其中也有一些细节－→有氧运动的前期是消耗人体的糖原（也就是碳水化合物，下文皆称糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才会慢慢参与供能。简单的说就是你做慢跑，跳绳等一系列的有氧运动前20到30分钟把糖原耗光，接下来就能燃烧脂肪了。
建议平时力量训练和有氧运动相结合，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这样就能消耗更多的热量，帮助减脂。还有就是力量训练主要由糖原供能，平时做完力量训练（40分钟～一个小时）紧接着马上进行20～30分钟的有氧减脂效果更好。
TO：进行有氧运动还要注意运动时的心率，要保持心率在一定范围，计算公式如下：
减脂有氧运动心率≈220－年龄×65％
以上只是从运动的角度分析最佳减脂的方法。请记住一点：要想减脂，饮食也非常重要。
空腹猛蹬自行车。

怎样快速燃烧脂肪减肥

怎样快速燃烧脂肪减肥

怎样快速燃烧脂肪减肥，虽说是快速燃脂，实现体重的骤减很难。但一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。以下了解怎样快速燃烧脂肪减肥。

怎样快速燃烧脂肪减肥1

1、力量训练：要想快速燃烧脂肪，就要开始力量训练，这样能帮助收缩肌肉以抵抗阻力。坚持力量训练在增加肌肉力量的同时，还能有效的改善肌肉质量，而且对人体健康大有裨益，特别是在燃烧脂肪方面。

2、高蛋白饮食：对于想要减肥的人来说，合理节食是至关重要的，但是要注意不可以降低高蛋白饮食的摄入，据相关研究表明，减肥期间适当多吃更多高质量的蛋白质能有效降低腹部脂肪堆积，同时还可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。再就是，适当地增加一些蛋白质摄入量还能有效的增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。

3、更多睡眠：睡眠充足不仅对人体健康有利，同时还可以有效的促进脂肪燃烧并防止体重增加。也就是说，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。据相关研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。

快速燃烧脂肪的方法有哪些？以上为大家介绍了几种快速燃烧脂肪的方法，希望能给减肥的朋友们带来帮助。除此之外，建议大家在减肥饮食中加醋，也能加速燃烧脂肪，同时还有利于身体健康。再就是，平时要多喝水，最好是喝无热量的饮料，比如水或绿茶。

这是由于绿茶内富含大量的咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢，对于减肥也是非常有帮助的。

怎样快速燃烧脂肪减肥2

慢速燃烧脂肪

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。

它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

不要对脂肪恐惧

研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。

去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。

按时间和卡路里划分

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。

人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。

平衡饮食

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

爱上纤维

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。

日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

储存蛋白质

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

夏季的消脂减肥食物

减肥的关键之一就是挑选好减肥食物。那么在夏季的时候有哪些食物的减肥效果好呢?在这些减肥食物中哪些食物又能帮助我们消去多余的脂肪呢?下面给大家介绍夏季的消脂减肥食物推荐，供大家参考。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。

另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章转发给身边的朋友吧！

怎样快速燃烧脂肪减肥3

所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的呢？

答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

低度激烈运动， 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。

当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。

很明显的，我们的每一餐（或点心）很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的`碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕。

激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。

运动后吃的东西──

当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。

所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会“不高兴”，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。

恶名昭彰的“停滞期”──

你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。

然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢

假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些“重量训练”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。

注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。 步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一是要穿合脚的运动鞋。步行时应

一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。

三、是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。

四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

几个燃脂秘诀

几个燃脂秘诀

几个燃脂秘诀，很多美眉都想做到燃脂减肥，可是却无法掌握燃脂减肥的小秘诀，导致减肥失败，很多人一下定决心要减肥就开始疯狂运动，事实上，有时候掌握一些小秘诀会让你运动的效果更好哦。下面看看几个燃脂秘诀及相关资料。

几个燃脂秘诀1

早起3要

1、早起后要多喝一杯水

如果你早起后总是不爱喝水，身体的血液粘稠血液流动缓慢，而且自身的代谢水平也比较慢，肠胃蠕动也比较缓慢，喝水能够有效地促进血液流动的速度加快，提高身体的新陈代谢以及细胞的更换速度，还可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收，让你更好地吸收到早餐的营养了。

2、早起后要吃一顿营养丰富的早餐

早起后一定要吃早餐，而且早餐的份量不需要多，但是营养要充足，起码要保证适量的蛋白质（鸡蛋，牛奶）+膳食纤维（番茄，圣女果）+主食碳水（麦片）等，在满足自身营养的同时，还能够均衡饮食。

3、早起后要做一组运动

比如做50个俯卧撑，或者50个深蹲，或者是慢跑30分钟，又或者是做15分钟的拉伸动作，这些运动都是有助于提高你的身体代谢，而且加快血液循环，唤醒你个人的意识，保持精神和活力。

吃饭3坚持

1、吃饭前坚持喝一杯水

增强自身的饱腹感，控制食欲，提高自己的肠胃蠕动能力，从而食物进入到胃里面能够被及时消化，而且还可以帮助排出肠道内堆积的残留物，促进排毒，加快身体的消耗代谢。

2、吃饭的时候坚持先吃菜，再吃其他的原则

吃饭的时候如果饭菜的顺序不对，也会影响到你热量的摄入，对于想要减肥的人来说，先吃完菜再去吃肉，能够先增强身体的饱腹感，还可以抑制你的食欲，不会让你吃太多的肉类或者是主食，降低了热量的摄入。

3、吃饭的时候坚持细嚼慢咽

吃东西的习惯是真的要和瘦子们好好学一下，他们吃饭的时候是真的做到细嚼慢咽，慢慢吃，一点点进食，而且中途还会休息一下，再继续吃东西，这样给自己的肠胃完全足够的时间去消化和吸收，所以他们才能够养出容易瘦下来的体质啊。

睡前2不要

1、睡前3小时不要再进食了

如果你有吃夜宵的习惯那就赶紧改掉，不然你是真的很难瘦下来的，都知道晚上身体的代谢能力缓慢，夜宵之所以吸引人就是因为重口味，高热量的食物，所以才会那么容易发胖。

2、睡觉不要超过23点

人体的睡眠时间只要规律下来，其实当身体记住了你的身体生活作息，比如早睡早起，自身的内分泌以及系统自我调节都会跟着变好，而且代谢也会随着提升，不要总是熬夜晚睡，你熬的是身体，透支的是命。

这几个燃脂小技巧，减肥期间一定要坚持做到，才能够帮助你很快地就瘦下来，从而获得好身材。

几个燃脂秘诀2

运动减肥 8个运动诀窍让你燃脂更快

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

推荐运动

健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的.大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

几个燃脂秘诀3

5个运动燃脂的秘诀可以让你燃脂效率更高。

1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥

肌肉力量训练（通常被称为无氧运动），一般都是通过做一些举重、自重锻炼训练肌肉。和传统的理解认为无氧运动不减肥不同，越来越多的科学研究发现运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量。

一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2、全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动是非常不足的。一些针对性的运动多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力并不强，需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。

3、户外跑比跑步机更减肥

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

4、单次运动至少12分钟

一般推荐正常人保持健康一周的运动量是75分钟高强度运动或者150分钟的中等强度运动，如果你想减肥，运动时间需要增加到这个的两倍。如果没有时间一次性进行太长时间的运动，你可以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量。

但是要真正达到减肥的效果的话，你每次至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

5、把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后（按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算）3小时至睡前。