怎么样避免运动过量「很多人为追求快速的运动效果，导致运动过量，到底该怎样避免运动过量」

怎么样避免运动过量很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看很多人为追求快速的运动效果，导致运动过量，到底该怎样避免运动过量，希望可以帮助到你。

过度锻炼的危害大 如何避免过度锻炼

我们都知道运动是非常好的一项运动了，尤其是对于现代人来说，我们完全可以通过运动来锻炼自己的身体健康，提高身体素质以及免疫力了，但是很多人都发现，如果我们过量的运动，那么就会对身体造成伤害了，我们应该怎么办呢，一起看看吧。

过度锻炼的症状

口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

避免过度锻炼

运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次，如果我们进行运动的频率太高了，那么也是会对身体造成伤害的了，这是朋友们在进行运动的时候需要注意的地方了，否则就会出现过度锻炼的情况了。

运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。如果我们锻炼的时间太长了，那么也是会同样对身体造成伤害的了，需要我们尽量避免这样的情况出现。

运动强度：可以根据运动中心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了。

想要让身体健康，那么适当的进行运动锻炼的确是很有必要的了，但是我们也不能过度的进行锻炼了，如果进行锻炼的太多了，那么反而是会对身体造成伤害的了，我们还给大家介绍了避免过度锻炼的方法，需要重视起来。

很多人为追求快速的运动效果，导致运动过量，到底该怎样避免运动过量？

生命在于运动，现代人越来越意识到运动的重要性。运动也需要把握好“度”，运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。那么，过度运动会对身体会造成什么伤害？又如何把握这个“度”呢？

首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体功能情况，循序渐进地完成运动。其次，进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和安全防护为主的医务监督。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，极易发生运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。

运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。总之，每周运动至少三次，每次半小时到一小时为好。

对于不常锻炼的人，包括高血压患者、有家族遗传病的锻炼者在首次高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面的检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人锻炼时尤其要注意控制好运动量。

运动有益身体，但要怎么样预防运动过量呢？

健身后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续两三天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止健身活动，让身体得到充分恢复。健身后乳酸堆积，肌肉出现疼痛感是正常现象，但如果疼痛持续三四天或更长时间，也要注意降低运动强度，同时做做按摩、理疗等。健身后出现食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等状况时，也是一种运动过度的信号，需要缓缓了。

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。 如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

过度运动会让机体免疫力下降，从而增加机体感染机率而容易生病，会使身体乏力无精神 过度运动会使得心肌细胞发生缺氧性损害，会有胸闷、心率不齐等表现 过度运动会导致记忆力下降，精神无法集中，会有头痛、失眠等问题出现 过度运动会导致肌肉内钙离子水平紊乱，从而使得肌肉出现不正常的持续性酸痛，并且会提高肌腱受伤的风险 过度运动会使得有效血容量骤减。

健身讲究循序渐进，不能心急。如果在准备不充足的情况下轻易挑战身体的极限，有可能会对身体各项机能造成损伤。轻则出现肌肉拉伤，重则可能导致心脏供血不足诱发意外。对于无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议采用挑战身体极限的方式健身。

如何预防运动过量？

新闻中的女子因为过度锻炼导致了横纹肌溶解症。

据了解，她的症状就是肌肉疼痛感，因为是下肢运动过量，所以下肢的疼痛感更强且无法正常走动，新闻中还提到她有心前区的疼痛，如果继续放任不管，尿液颜色会更深。

通俗的说，横纹肌溶解症就是肌肉损伤的一种表现，只不过比我们日常认为的肌肉拉伤更严重一些，因为每个人的体质不同，所以发生的概率和程度也有所不同，特别是当一个人发生横纹肌溶解症的时候多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱，所以这个病还是很严重的，不容忽视。

现在的年轻人因为工作太忙，很多时候忽略了锻炼身体，导致真正需要重体力劳动或者自己想起来要锻炼一下的时候往往变得各种毛病显现出来。

记得上高中时，那时候我身体很弱，经常生病，我们男生期末体育考试有一项是做俯卧撑，最少做10个及格，而且这10个要按照老师的标准做才算，每一个人做的时候他都托着我们的腹部做，达到位置才行，结果有几个人没合格，其中就有我，嘿嘿～

我们当时没合格，老师也没有批评我们不爱运动，并且还给我们讲了一个道理，他说每个人的能力虽然有限，但是经过努力，是可以有进步的，比如你今天只能做8个俯卧撑你就受不了了，那么你就拼了做9个，第二天你会发现你能做9个并且向10个挺进了，你跑步的时候已经坚持不住了，这才是你提升能力的关键期，多跑几米能力就多提升一点，这就是人的潜能，你不激发永远都是一条咸鱼。

话说回来，虽然人的能力是可以通过努力提升的，但是还是要注意运动前的热身，一定要把关节活动开，而且在高强度运动时一定要循序渐进，不要跟别人比，毕竟每个人体质都是不同的，更不要像新闻中的那个女士一样一口气就把自己锻炼伤了。

这让我想起我们办公室有个妹子和新闻中小姑娘很像，她因为对身材要求很高，90多斤都觉得自己胖，所以就办了张健身卡，结果是真的自己骗自己，一个季度都没去用过，后来觉得钱不能白花，直接就去参加了一堂动感单车的课程，去之前还和我们各种炫耀她要去健身了，等待她的好消息，去了之后好家伙，运动强度是真的大，手上各种动作的摆臂，腿上也不闲着，一直蹬着车，结果运动完之后也是双腿特别疼，她整整疼了一个星期才好，现在回想起来何必呢？一点一点锻炼岂不更好！

类似体能过量的情形我也遇到过，但是不是在运动的时候，我也是个运动不多的人，有一次家里买了几个组装衣柜，需要自己组装，很多接头处需要锤子敲打，我叮叮当当的敲了四五个小时，左手累了换右手，右手累了换左手，终于从午后到傍晚给干完了，当时非常喜悦，也没啥不适，结果到了晚上，双臂是酸痛酸痛的，不管什么动作都痛，如果揉一下会更痛，也是过了三五天才恢复的。

最后我想说身体是自己的，要爱惜自己的身体，任何不健康的行为都尽量不要去做，如果可以要多锻炼身体，循序渐进的强健自己的体魄才是正确的选择！

孩子成长阶段，运动很关键，如何避免运动过量？

孩子成长阶段，运动很关键，如何避免运动过量？鼓励儿童运动，增加体重等举重运动会适得其反；还建议选择向上伸展运动，如触摸高度和跳绳。过度运动会抑制最脆弱的人，所以我们应该避免在初始阶段过度运动。同时，幼儿期是骨骼发育最快的阶段。目前，适当的运动将更有利于幼儿的成长。这对儿童早期的教育和成长有好处吗？在适当的天数内，应保证至少半小时中等或更高强度的体育锻炼。

不建议采取低频率和大量运动的方式，以避免因过度运动和身体疲劳而导致免疫力突然下降，并使运动有益于炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫儿童的生长发育。避免或减少“过敏”的影响？减少环境因素的影响。

家长们努力确保起居室每天通风和清洁。奢侈的花朵、飞扬的柳树和灾难是儿童常见的“过敏原”。儿童运动时，也应注意安全，注意范围，循序渐进。他们不应该太紧张或太累。他们应该逐步增加运动量。体育锻炼有利于生长发育，能促进身体新陈代谢，促进骨骼生长。然而，如果运动量过大，会引起大脑神经和身体的兴奋。由于短时间的剧烈运动以及缺乏科学的指导和训练，过度运动会加重膝盖损伤。

运动可以缓解眼睛疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童和青少年的运动过程中，他们的睫状肌不断收缩和放松，眼睛的循环增加，从而输送更多的营养。此外，在强烈的外部光照下，儿童和青少年的瞳孔缩小，景深增加，去毛刺的驱动和关节的“负荷”导致膝盖损伤。这不仅对长时间长高的孩子有好处。