肌肉训练过度会怎么样（过度训练有什么坏处）

肌肉训练过度会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看健身要适量，如果过度健身会有什么危害，希望可以帮助到你。

过度训练有什么坏处？应该怎样休息？

你曾因为健身锻炼，超长时间的剧烈活动，或是日复一日不停歇的长跑而受过伤吗？如果是这样的话，那你有可能经受了由过度训练造成的损伤。

过度训练是一种两次锻炼之间没能恢复充分的状态，锻炼太过积极，每星期进行的训练课程太多，或者不遵循推荐的训练和恢复比例及指导方针。在锻炼计划开始执行的阶段，一段时间没有运动之后，尤其是生病或受伤之后进行练习时，出现过度训练的情况非常普遍。

这些状况因为限制了训练能力、影响了日常生活行动而令人沮丧。过度训练十分有害，不仅会引起损伤，而且也能导致超量消耗，产生明显且长期的负面影响，从而妨碍健身锻炼的生活方式。

健身和运动表现的提升需要的是超负荷运动与充足恢复的复杂结合。太多的超负荷运动和太少的恢复可能导致生理和心理出现训练过度的体征和症状。训练过度是由练习超出某人忍受程度，或超出身体恢复能力而造成的。较长时间、较辛苦的练习如果没能进行有效的恢复，所产生的结果会与训练计划本来想要达到的目的适得其反——将会增加损伤的风险及可能性，并降低运动能力。

下列体征和症状也许可以帮助你确定训练是否过度，或者在各部分锻炼之间是否没能让自己充分恢复——持续的肌肉疼痛和酸痛，睡醒后疲劳感没有消失，静息心率升高，最大心率下降，失眠，烦躁易怒，疾病发生率增加，运动能力下降等等。

当然，还有另一种方法，连续三天早晨记录你的静息心率，每天尽量在同一时刻进行测量，其数值应当保持相对一致。如果你的静息心率开始上升，还出现了其他训练过度的体征和病症，你也许即将进入身体过劳阶段，并可能已经产生了损伤。

所有成功的运动员都明白训练课程之间的休息和恢复对于高水平最佳运动能力的发挥极其重要。身体会在两轮锻炼之间进行自我加强和修复，缺少有效恢复的持续训练将会减弱运动员的最强能力。同样的，健身爱好者们需要认识到两轮锻炼之间的充分恢复对于实现健身目标是必需的，这样才不会出现超量消耗，也不会加大损伤风险。

然而，许多人仍然训练过度，当休息一天时，他们会心生愧疚。休息日对运动至关重要，同时进行短期和长期的恢复与使用周期性的计划恢复方案一样都将更好地平衡生活方式和健身目标。如果你不愿意休息，在两次锻炼之间也可以进行恢复锻炼。

你还在没有规划的锻炼吗？你还是没有给自己休息的可能吗？别再这样半虐待式的进行无用的锻炼了。

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健身要适量，如果过度健身会有什么危害？

我们在刚开始健身的时候，都会觉得只要能得勤就好，每次能多练一些就多练一些，其实并不是这样，健身就像吃饭一样，我们也要量力而行，不要过度健身。那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢？

1、影响睡眠

你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的，很多人喜欢在睡前去健身，这有极大的可能造成你失眠，晚上处于兴奋状态，久久无法入睡。而过度失眠也容易造成你睡眠不好，会让你的身体更加疲惫，这会从一定程度影响你第二天的精神状态。

2、老化程度加快

看到第二点的时候，很多朋友可能会有疑问，健身不是让我们变得更年轻吗，怎么会加速老化？没错，适当健身的确可以让我们越来越年轻，但是过度健身就会让我们的老化程度加快。

如果你每天都处于过度的训练中，那么我们身体里的能量供应就跟不上，久而久之就会让我们的新陈代谢变差，这极有可能造成身体上的疲劳，当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时，就容易出现老化的现象。

3、肌肉退化

我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的，我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的，如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态，而不给肌肉休息的时间，或者是一直追求肌肉生长，那么我们的肌肉很有可能就会出现问题。

肌肉的承受力是有限的，它的生长也是循序渐进的，一旦超出了肌肉修复、生在的能力，那么就有可能出现修复不全面的现象，随着时间的推移，这不利于你的身体健康。

4、心理压力

过度的健身还会影响我们的心理，健身是为了强身健体，从另一方面来说，也是为了放松情绪，但过度健身不仅不能帮我们放松心情，还容易造成我们的心理压力，让我们觉得非常的疲惫，让我们处于一个消极的状态。

聊了这些过度健身的影响之后，你还要超负荷的做训练吗？文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作，这些动作都是徒手完成的，如果实在想做训练，那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作。

动作一：侧弓步

侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉，也能帮助我们放松腿部肌肉，它可以让你的腿部肌肉形状变得更好，但这是一个单侧完成的动作，我们在做这个动作的时候要记住交替完成。

动作二：坐姿转体

首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势，让我们的腹部保持紧张，如果你觉得这样做的难度太大，那你可以将脚后跟放在地上，这样可以从一定程度上减轻腹部的压力。随着用你的腹部发力，我们来完成这个转体的动作，这也叫俄罗斯转体动作，感兴趣的朋友可以试一试。

希望大家在以后的健身训练中，都能适可而止，在确保身体健康的前提下去做训练，祝愿大家都能拥有自己最理想的身材。

过度训练会导致什么

过度训练会导致什么

过度训练会导致什么，随着社会的发展，时代的进步，越来越多人懂得了身体就是本钱的道理。所以现在出现了很多健身房的存在，锻炼虽好但是得要有度。一起来跟我看看过度训练会导致什么。

过度训练会导致什么1

过度训练信号1：训练表现水平的下降

我想从一个最明显的迹象开始，这是你的表现水平下降。现在，如果你非常努力地锻炼，你的锻炼通常都很顺利，但是在之后的一两天里面，在你的锻炼过程中，你会感到虚弱和疲惫，这很正常。 假设你已经达到了过度训练的程度，这可能是不安全的。

另一方面，如果你一直在努力完成高强度的锻炼以取得一些进展，相反，你正在力量下降，忍耐下降，或者你在训练的时候不断力竭，如果你过度训练，你可能会越过那条线，这会导致训练水平下降！

你会体验到你的握力的明显变化，收缩动作的时候会让你的关节和骨骼感觉更重。运动模式的稳定性和精确度会降低，爆发性也会降低。如果你在锻炼过程中持续经历这些症状，你可以通过适当减缓强度而不是更努力地训练来获得更好的结果。

休息会帮助你取得进步，这似乎有悖常理，但是，最优秀的运动员——强壮的男人和健美运动员——都知道，更聪明训练会让你比平时更刻苦训练，最后的效果可能会更好！

过度训练信号2：练后长时间感到肌肉酸痛！

另一个你将会经历的信号是在你的锻炼之后的很长一段时间里感到非常疼痛。这不是和延迟发作的肌肉酸痛混淆，这是一种飙升，有时甚至是痛苦的，延迟性肌肉酸痛通常会在训练后的第二天开始，通常在一天也会达到顶峰，或者它可以持续3天。

延迟性肌肉酸痛的过程是完全正常的，它通常是由尝试不熟悉的运动造成的，因为你的身体受到的冲击和不同的训练方式，比如超强密集组，暂停训练或快速增加你的训练量。

然而，如果你没有做任何新的动作或者训练容量，而你会感到疼痛，这和你在常规训练中感受到的疼痛通常是不同的。

我说的是那种会持续几天的疼痛，它甚至可能比平时更痛苦一些。然后你可能会遇到这个问题，如果疼痛是非常的强烈，以至于你感觉回到了第一次你举重，你感觉你不能举起你的手臂来梳你的头发，或者你不能够走得动楼梯了，那么你可能过度训练了。

记住，如果你是初学者，你的训练会让你感到更痛，但如果你已经有一段时间了，不应该长时间地感到疼痛。

过度训练信号3：没有训练欲！

让我们来看看下一个大的信号，这就是突然失去了训练的动力。显然，如果你在过去的六个月里一直是一个电视迷，喜欢葛优躺，这时候你不喜欢锻炼，你当然不是在过度训练。

然而，如果你通常期待锻炼，甚至可能会上瘾了，但现在你根本不想去健身房，那可能是个大问题！

尽管过度训练在很大程度上像我之前说的那样，它是由心理上，情绪和环境压力物质的'过量积累引起的。所有这些肯定不仅会让你在锻炼时表现得不好，但它也会影响你的心理，让你觉得自己根本没有动力去锻炼。

最终，如果你不知道是什么让你感到压力，重新评估你的训练方法，这可能会导致抑郁。

过度训练信号4：健康生活，却频繁感冒！

另一个症状是不断生病，即使你过着健康的生活方式并且善待你的身体。如果你坚持锻炼，吃均衡的饮食，有充足的睡眠，不喝酒或者你只是适度地喝，通常至少你不应该生病。

然而，如果你遵循这些健康的习惯，但你还是会不停地塞鼻，或者咳嗽一次又一次地感冒，这可能是过度训练的另一个迹象。

当然，你可能只是运气不好，把它叫做挥之不去的感冒，所以你要确保正在经历频繁的疾病与其他一些过度训练的症状相结合来判断是不是过度训练了。

过度训练信号5：看肌肉是否变得干扁！

接下来我们看到的是平扁的肌肉，甚至可能是流失了不少的肌肉。一般还会伴随虚胖，肚子变得很大的外观相结合。

如果你的训练是正确的，饮食很好，平衡训练和适当的休息和营养，身体会处于理想的状态来锻炼肌肉在休息和恢复期间这些肌肉会愈合，重建和成长。

如果你过度训练，你没有给你的身体足够的时间来恢复身体上的压力，本质是破坏大于重建。蛋白质合成的少于蛋白质的分解会导致肌肉萎缩，甚至更糟，流失很多。

过度训练会导致什么2

不管是专业的运动员，还是普通人，日常训练都是有的，区别可能在于专业人士更专业一点，但是个人的身体素质、恢复能力、训练时间、训练强度、训练目标的不同，这些不确定的因素影响了最终的训练成果。

有一种情况，发生在很多人身上，不管是专业人士还是普通人士，那就是过度训练这种情况。这是一种对身体损害很大的不好的情况。

过度训练，我们的身体就会发出“罢工”的信号，人体内部的许多功能会因为这种负荷过强可以称得上超负荷的情况发生罢工，告诉大脑“实在支撑不住了”。

比如说身体长时间的感觉到疲惫，这个可以说是过度训练的极限了，再这样下去，那就是身体垮了、疾病的节奏。

你像对于大多数人一星期三到五次的训练频率最佳，非得天天训练，一个星期，两个星期，发现训练这么长时间、强度这么大，运动成绩没什么进展，这就是过度训练造成的密集的训练对身体有害，无利于提高成绩，也就是所谓的“事倍功半”。

其实对于普通人来说，千万不要和专业运动员进行比较，差距实在太大，专业人士的训练方案可不适用于普通人。就是试一次都可能完不成，或者完成了也累成“狗”了。

像是双腿像灌铅似的，整个人无精打采，情绪低落，焦虑抑郁等，这都是过度训练的一些信号，情绪上的不稳以及运动成绩的下降可以说是最明显的信号。

出现这种信号，实际上就应该停止训练了，给自己一个假期，休息一下，休息个三五天完全不会影响什么。休息足够之后，训练强度和训练量再逐步增加上去就行，不必要一下子恢复到先前的水平。

锻炼过度的后果

锻炼过度的后果

锻炼过度的后果，现在选择运动健身的朋友是越来越多，但是对运动健身却很盲目，认为累了就是有效果，其实很可能是你运动过量了，那么锻炼过度会有什么后果呢，我带大家一起来看看吧！

锻炼过度的后果1

1、急性肾衰竭

运动过度，造成肌肉出现了融解状况，肌肉里的脑钠便会在肾小管损伤里产生结晶体，对肾小管损伤产生堵塞，进而影响了肾脏功能的一切正常运行。

2、出现贫血

实际上运动过度也会出现贫血状况的，这儿的贫血不是说人体排出很多血液，只是在医药学上称之为“时尚运动贫血”。这是由于在健身运动全过程中，人体会排出很多的汗水，汗水里除开会出现水份外，也有许多、金属离子，例如血液里的亚铁离子，汗水的很多外流就造成血液里亚铁离子降低，进而导致贫血，因此又叫“缺铁性贫血”。

因此有时候运动过度的情况下总会有头昏的.病症出现，便是由于人体贫血造成的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动强度大的锻练后，通常便会感觉人体十分疲倦，动都不想动，更别说再次锻练了，实际上导致那样的状况更是内分泌遭受抑止造成的。一般、控制我们人体生长激素代谢的更是脑下垂体，而运动过度的情况下，脑下垂体的作用便会被抑止，那样就造成生长激素代谢遭受影响，那样便会导致身体疲乏，精力修复差，乃至会出现腿抽筋的状况出现。

4、导致人体脱水

在健身运动的情况下，因为肾上腺激素上升，再加夏天高温天气，造成许多、人到健身运动的情况下会出汗多。汗水里的主要成分便是水，假如汗水很多外流得话，那麼便会导致人体水份的持续外流，进而出现脱水状况，夏天由于脱水状况造成中暑状况常常产生。

5、易引起心脏病症

我们在健身运动的情况下，因为人体代谢出的肾上腺激素造成心跳速度加速，因此我们健身运动完后经常会感觉心脏在扑通扑通地颤动。

锻炼过度的后果2

锻炼过度的后果

1、逐渐缺乏健身的动力

因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

2、剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。

3、运动成绩停滞不前/下降

运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你可能需要4分钟甚至更多。

4、肌肉含量下降，体脂肪增加

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！

5、焦躁不安，难以集中精力

训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。

6、运动后反而更容易生病

长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。

应对的方法

1、保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、保证营养

说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间，然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。

3、停止训练

你没有听错，停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

4、自我理疗

利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。

5、降低运动强度和运动量

最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做、3、组的动作，你可以降低到两组；原来、60、分钟的训练，你可以降低到、40、分钟；原来卧推、80、公斤，你可以降低到、60、公斤......以此类推，持续、2-3、周左右。