月经前锻炼 没效果怎么样（经期前跑步的好处和坏处）

月经前锻炼 没效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看经期前跑步的好处和坏处，希望可以帮助到你。

月经前跑步对月经有影响么

月经前跑步对月经有影响么

月经前跑步对月经有影响么，运动不仅能够有效的保持身材，还能够增强身体素质，所以很多一种保持运动。但是很多女性担心在月经期间运动影响经量。那么月经前跑步对月经有影响么？

月经前跑步对月经有影响么1

一般不会，但是，如果运动过量或者过度节食精神紧张可能会影响月经。建议放松心情，观察。

在经期之前有哪些不能做的事情呢？

一、不能剧烈运动

月经来临的前三天里，要避免剧烈运动。这个时候我的身体比较虚弱，这个时候剧烈运动容易给我们的身体造成损伤。严重的甚至导致大出血的情况。这个时候的我们一定不能减肥。避免跳远、跳高或者大运动量的运动。如果一定要运动，可以选择慢走这类比较温和的方式。

二、不能吃冷饮或者受凉

月经来临的前三天要避免吃冷饮或者着凉。这个时候吃冷饮或者着凉，不仅会使我们的经期时间延长，还有可能诱发痛经。月经前三天其实是我们的身体迎接姨妈到来的准备时期，这个时候受凉会刺激子宫不正常的收缩。导致月经不调。所以，月经前三天能不吃冷饮就不要吃冷饮了。

三、避免吃一些刺激性食物

月经其实是有激素调节的一种周期性生理现象。月经前期我们的雌激素和孕激素水平会升高。一般这个时候我们会比较容易长痘痘或者生气。如果在这个时期我们再吃一些刺激性食物。会刺激到我们的身体。打乱我们生理周期，甚至造成月经延期哦。

四、避免发生性行为

其实月经前三天发生性行为容易加重我们的生殖器充血。另外这个时候，我们的`免疫力会降低。此时同房，会增加我们感染细菌的风险。由于不久之后我们就会来姨妈，这些随着性行为保留在我们体内的细菌在这个时期特别容易繁殖。感染我们的生殖器官，甚至影响怀孕。所以这个时期应该避免发生性行为。

月经前跑步对月经有影响么2

经期可以运动吗

一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。

值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

经期适合做什么运动

根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动注意事项

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

月经前跑步对月经有影响么3

月经期间怎么运动最有效

月经期间可以选择较为舒缓的有氧运动能够有效的强健身体、保持身材。月经期间女性的盆腔内充斥着大量的经血，如果进行游泳、跳绳或者平板支撑、仰卧起坐等高强度或增加腹压类的运动，很可能会由于子宫的拉伸而加剧宫缩，从而引发经量增加、痛经等症状，所以建议选择散步、慢跑等相对舒缓的有氧运动。

此外，动作幅度较小的瑜伽、泡沫轴拉伸等运动也是经期锻炼的不错选择。此类运动不仅能够促进血液循环，还能够通过锻炼盆底肌改善经血凝滞不畅通的情况。而且睡前适当进行瑜伽或拉伸运动，还能够平复情绪的波动，提高睡眠质量。

需要注意的是，由于女性的身体素质与体能各不相同，因此运动量应以自己能接受的程度为最佳，切勿因追求锻炼效果而过度增加运动量，以免影响经血的排出或引发经量异常、腰背酸痛等不适症状出现。

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

经期前跑步的好处和坏处

经期前跑步的好处和坏处

经期前跑步的好处和坏处，跑步可以说是现在最常见的运动方式了，但是女生们每个月都会有特殊的日子，在这每个月特别难熬的几天前后中断跑步就打乱了平时的规律，所以很多人会坚持跑步，下面具体来看看经期前跑步的好处和坏处。

经期前跑步的好处和坏处1

经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环，加速经血的排出，同时还能缓解痛经。

但是如果不注意强度，剧烈运动会导致经血增多、经期延长，也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态，如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出，从而会出现痛经的症状，这时候适当的慢跑，就会改善血液流通不畅的情况，经血正常排出了痛经自然就会减轻。

经期前是可以进行慢跑或瑜伽等其他运动的，但不能进行太剧烈的。如果一些女性身体实在不舒服，有痛经问题的，连站都站不了的，这个就不能勉强，好好休息才是正确的。当然经期前运动应该合理的控制时间和强度。

泡脚

不管经期前还是经期中泡脚可以说不管什么时候都是有好处，泡脚可以舒缓经脉，可以消除浮肿，促进血液循环，也能很好的促进睡眠。尤其是经期中利于血液的一个流通，对于部分气滞血瘀型的女性来说，它可以缓解月经经常出现的小血块情况，让整个身体变得轻松。不过要注意的是泡脚的视角不宜太长。

中药泡水

中药泡水喝对于经期前是有益的，其中藏红花性质温和，具有补气养血的一个作用。它可以帮助改善女性内分泌失调，还可以补气养生，促进血液的循环，提高身体免疫力，同时还能活血化瘀，减少子宫内的毒素堆积，有助于保护子宫。

当然，当在月经期间需要注意的事项也是很多，月经期间女性免疫力下降，所以在此期间一定要注意以下几种事项;注意保暖切忌受凉，注意饮食，不可吃过凉和过辣的食物，一定要注重卫生及时清洁，勤于更换内裤，也可喝红糖水缓解经期中的不适。在做一些有益于自己的事情时，一定也要注意或避免一些有损自己身体的事情，身体是生命的本钱。

来月经第一天可以跑步吗

视情况而定。

一般来说来月经第一天可不可以跑步，是要根据个人的身体情况而定的，如果没有痛经现象，且平时有跑步的习惯，那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的，对身体有好处，注意强度不宜过大。

但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象，平时没有跑步习惯的人群，是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态，身体正在发育，也是不适宜跑步的。

经期前跑步的好处和坏处2

来月经第一天跑步好吗

来月经第一天跑步强度小对身体有好处，强度过大会有副作用。

适量跑步的好处

来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。

跑步强度过大的副作用

月经期间是不宜剧烈运动的，如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话，可能会带来以下的副作用：

经量增多

在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多，原因是运动会加速血液循环，从而引起出血量增加，导致月经量比以往更多。

经期紊乱

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致经期延长，引发经期紊乱。

子宫移位

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。

来月经第一天怎么跑步才合适

在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。

以慢跑为主

如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一点）的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。

缩短跑步时间

来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。

跑后做好保暖工作

由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。

来月经第一天做什么运动比较合适

来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适，像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。

而像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等，是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

经期前跑步的好处和坏处3

1.运动强度的'控制

月经前一天能锻炼吗？美女健身教练的回答是肯定的。可以锻炼，但是月经前一天锻炼的要注意运动强队的控制，不能进行高强度、大运动量的活动。因为类似于跑步、跳跃这样的运动非常的耗费体力且极易出汗，经期抵抗力差，不仅会引起身体的过度劳累，还容易感冒。

2.选择合适的运动形式

月经前一天能锻炼，但是运动的方式要考量。资深健身专家表示，类似俯卧撑、仰卧起坐、跳高、投篮这类的运动不被提倡。因为这种类型的运动容易引起腹内压力增大，使得腹部的振动变得剧烈，经期子宫内膜正在脱落，属于敏感和脆弱时期，这些都不适合子宫的保护和休息。

3.感到不适立即停止运动

如果在月经前一天锻炼的运动过程中感到头晕、恶心、甚至心慌等不适的感觉，应该马上停止正在进行的运动，不必勉为其难，更不用咬牙坚持。如果本身就有痛经和月经过多、或者月经失调的现象，就更加要在自己能力范围之内进行经期的运动了。

资深美女教练告诉我们，月经前一天能锻炼吗？当然能，她自己每次经期来临的时候还是照常锻炼的，有控制和有准备的进行锻炼，对我们的经期健康有百利而无一害，大家放心进行便可。

月经前一周可以运动吗？

在月经要来的前两天之前可以做剧烈运动，对月经本身不会造成影响。月经来的前两天盆腔开始处于充血的状态，会表现出下腹部隐隐不舒服的情况，所以在快来月经的前两天就不要做剧烈运动了。月经虽然是女性正常的生理现象，但是如果稍不注意，可能会导致比较严重的后果，比如在月经期的时候，如果剧烈运动会导致子宫内膜异位症的可能性。另外，如果在月经期的时候喝凉饮料，也会导致痛经的情况。所以女性的月经期一定要给予注意，注意保暖、注意饮食，并且也要注意适当的休息。
月经期间的注意事项：
1、需要注意个人卫生，防止感染。在进行外生殖器的清洁时，使用温水不能用热水，也不能用肥皂水。这些都对身体不好，在月经期间，不能使用盆浴，可以洗淋浴，这样可以防止上行感染的发生。而且在使用的卫生巾要清洁，柔软，还需要勤换。
2、要注意保暖，避免受寒刺激。例如冷水浴，游泳，下水田等。如果在月经期间，受到突然或者过强的冷刺激，就可能会引起经血过少或者痛经的现象。
3、还要保持愉快的心情，避免有精神刺激，还有情绪波动，不然也会影响月经的正常，所以在月经期间要注意这些事项。月经期间也不能进行性生活，不然会给女性带来一定的感染，因此要注意。
4、还要避免过度劳累，不能吃酸辣生冷，酒类的刺激性食物，需要多喝开水，能够保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血现象，同时还需要注意多休息，以及保持充足的睡眠。

为什么那么努力锻炼身体月经还是没有改善

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