转呼啦圈半小时能消耗多少卡路里很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看转呼啦圈半小时能消耗多少热量,希望可以帮助到你。
转呼啦圈半小时大约能消耗125大卡的热量。
一般来说,转呼啦圈每公斤每小时可消耗5大卡的热量。以50公斤的体重的人为例,一个小时大约能消耗250大卡的热量,所以半小时大约能消耗125大卡的热量。
转呼啦圈于20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
300大卡的热量。
一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥原理
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。
正确转呼啦圈减肥的方法
方法一:每周运动三次,每次运动至少三十分钟
转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
方法二:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。
以上内容参考 人民网——如何正确的使用呼啦圈减肥
125大卡左右。
一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量,以一个体重50公斤的成年人来说,转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量。另外在转呼啦圈时,受力部位主要在腹部,腹部的肌肉能得到更好的锻炼,所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
230-40分钟。
对于普通人来说,一天进行10-20分钟左右呼啦圈即可,但如果想起到减肥目的的话,建议要将每天的锻炼时间控制在30-40分钟左右,这样才能起到更好的消化热量作用,其能更好的消除腰腹部赘肉。除此之外,同时最好还要配合其他运动锻炼,并且要控制高热量食物摄入,多吃蔬菜和水果,这样才有利于身体排毒,从而起到更好的减肥效果。
3不行。
月经期间是不建议转呼啦圈的,因为很多女性月经期间都会出现或轻或重的痛经、腰膝酸软等不适症状,而呼啦圈会直接对腰腹部进行撞击,所以经期扭呼啦圈可能会导致不适加重,同时还可能会引起月经异常。建议月经期间要注意多休息,避免剧烈运动。
4在挑选呼啦圈的时候尽量选择有藤条包裹的,不要选过重的金属呼啦圈,不然会容易对身体和内脏造成损伤。
在进行呼啦圈热身运动之前要做一些适当的热身运动,让身体各个环节都活络开来,这样能减少正式运动是受伤的几率。
在转呼啦圈的时候需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用,同时身体才能更加放松。
吃完饭之后最少要间隔2小时才能转呼啦圈,如果吃完饭立马转的话就会影响食物的消化和吸收,同时还会影响肠胃不适。
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