人一天吃多少才能减肥很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看减肥每天应该摄入多少卡路里,希望可以帮助到你。
成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量;6~7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。
美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此,如果我们每天摄入2000千卡路里,那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里,即每天67克脂肪。
很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说,这就表示每天可以摄入56克脂肪。
计算方法:
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。
2、有自己的饮食计划,并且执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,这将有助于让你感觉饭饱。
以上内容参考:百度百科-卡路里
人每天至少需要多少热量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡
二、人每天至少需要多少热量算法二
成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常见运动消耗
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
四、热量的单位换算
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。
人每天至少需要多少热量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡
二、人每天至少需要多少热量算法二
成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常见运动消耗
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
四、热量的单位换算
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。
人每天至少需要多少热量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡
二、人每天至少需要多少热量算法二
成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常见运动消耗
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
四、热量的单位换算
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。
要是经常蹙眉的话就很容易会出现川字纹的现象的,那么要是想去川字纹的话去哪家美容医院是比较好的?大概要要多少钱左右?武汉去川字纹哪家美容医院好1、武汉美莱…
2022-09-15外貌变得好看了是可以提升整个人的气质的,但是有些人会因为眉弓凹陷的情况影响面部的美感,所以很多人都会选择用做手术的方式来隆眉的,那么做这个手术是去哪里是…
2022-09-15要是想要做整形手术的话肯定是要选择正规机构才好,这武汉美基元整形医院是正规的整形医院吗?美基元医院和美莱医院到底哪个比较好?武汉美基元是正规的整形医院吗…
2022-08-10泪沟填充虽说不是大手术但是要做的话还是要选择正规机构才行的,武汉有哪些医院是做泪沟填充手术比较好的?武汉什么医院泪沟修复最好?武汉泪沟填充哪家比较好武汉…
2022-09-08激光洗眉之后等痂掉了哪块地方就会出现红印的,这个红印要怎么样才能快速消除,会不会留疤?激光洗眉之后要过多久才能让那块肌肤恢复成正常肤色?激光洗眉后的红印怎…
2022-05-11到了一定的年纪之后脸上的皱纹难免会多了起来,有些人想要除皱就会选择打除皱针还恢复肌肤的紧致,那要是打一次除皱针的话可以维持多长时间?除皱针是不是打了就要…
2022-05-07虽然说近视度数比较高的话是可以用做手术的方式来缓解的,但是好像度数太高的话也不行,这个近视手术的度数达到多少就不能在做手术了?什么样的人是不适合做近视手…
2022-05-28要是想去除脸上的痘坑痘印的话,可以去医院用点阵激光的方式来消除的,不过这也是一场小手术也要选择正规医院才行,做这种项目要花费多少钱的?武汉点阵激光医院排名…
2022-08-19随着年龄的增长或是皮肤松弛的原因,三角眼就会很容易出现的,出现三角眼之后很有可能会出现影响视力的情况,给生活会带来不便,要是想要解决这一情况的话可以采用手…
2022-09-14通常我们大家对于颧骨内推手术都是有一定了解的,并且该手术对我们的好处是非常多的,但很多人不清楚是否需要开刀,那么颧骨内推要开刀吗?颧骨内推有生命危险吗?颧骨…
2022-05-19假体隆鼻是属于鼻子整形手术的一种,它是将特殊的材料填充后把鼻梁垫高的反式,也是现在很多人都在长做的,做这种手术去哪家医院是比较好的呢?武汉假体隆鼻哪家好武…
2022-08-25我们大家都知道,垫下巴在日常生活中是我们经常听说的一种医美项目,但是很多人不清楚垫下巴有什么用,那么我们便了解一下垫下巴有什么用?垫下巴有什么副作用?垫下巴…
2022-05-07想要做光子嫩肤的话美容院和医院都是可以去的,去哪个地方做这个手术安全系数比较高吗?要是去医院做光子嫩肤的话挂什么科比较好?光子嫩肤是去医院还是美容机构光…
2022-05-09整形可以说是一件非常大的事情了,在做手术之前一定要选好地方才行,这武汉整形医院哪家比较好?有哪些医院是可以排在前十名的?武汉整形医院哪家好选择整形医院要看…
2022-07-20我们大家都知道,垫下巴是很多人都非常熟悉的一种医美项目,而垫下巴对我们的外貌改善也是非常明显的,那么我们便了解一下垫下巴能摸出来吗?垫下巴能垫多少厘米?垫下…
2022-05-07