西瓜是生活中比较常见的一种水果,它含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等,水分比较足,吃起来香甜可口,深受人们喜欢。很多人都会经常吃半个西瓜,但是半个西瓜的热量也是比较高的,一般相当于两三碗米饭的热量,所以一次不能吃太多。
根据西瓜的大小决定,大约是2-3碗米饭的热量。
食物的卡路里是由其所含的生产力营养素决定的。其中,脂肪、碳水化合物和蛋白质是构成食物热量的营养素。例如,1克脂肪产生9千卡热量,1克碳水化合物产生4千卡热量,1克蛋白质产生4千卡热量。虽然100克西瓜在食用部门含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白质,提供32千卡热量,但一般来说,半个中型西瓜的食用部分约为1000克,含320卡路里,而100克大米的热量为116卡路里,相当于两碗半大米。
偶尔吃半个西瓜不会发胖。
西瓜含有较多的水分,具有清热、解毒、利尿、消暑的功效。适当食用西瓜有利于新陈代谢,促进有毒废物的排泄,并有一定的减肥效果。但西瓜的含糖量很高。吃得太多很容易导致糖的积累,形成更多的脂肪和肥胖。建议每次少吃西瓜,尤其是糖尿病患者。适当吃西瓜可以提高免疫力,抗癌抗癌,补充维生素和营养,美容美容。
吃少量西瓜不会使你发胖。如果你经常、不加限制地大量吃西瓜,尤其是在夏天,如果你为了缓解夏天的炎热而把西瓜当米饭和水吃,你肯定会发胖。超过94%的西瓜是水。由于其含糖量高,热量也相对较高。每1公斤西瓜含有250千卡热量,而普通家庭一碗米饭的热量约为200千卡。吃西瓜相当于吃很多米饭。因此,大量无节制地吃西瓜也会导致肥胖。而且吃西瓜没有饱腹感,所以很容易吃得太多,主要是因为西瓜中的果糖不会显著增加血糖,并且会绕过食欲控制机制,使人感觉不饱。结果,你在不知不觉中摄入了太多的卡路里,导致体重增加。
1、饭前吃西瓜
西瓜的含糖量相对较高,容易引起强烈的饱腹感。因此,需要减肥和减肥的人可以选择在饭前吃适量的西瓜,这样可以自然产生饱腹感,减少食物摄入,从而达到减肥减肥的效果。但你也应该注意空腹吃西瓜。不要吃冷西瓜,以避免突然摄入大量冷食物和肠胃不适。
2、下午吃西瓜
西瓜含水量大,具有清热、生津、利尿的作用。下午是夏季炎热最严重的时期。下午吃适量的西瓜可以解暑降温,促进新陈代谢,排出体内积累的代谢废物和毒素,减少脂肪和体重。由于夏季高温,西瓜含糖量高,容易变质。因此,尽量吃新鲜西瓜,避免长时间存放西瓜。
3、与其他水果一起食用
虽然西瓜富含水分和果糖,可以在短时间内产生强烈的饱腹感,但正是因为西瓜含水量大,人体新陈代谢快。饭后不久很容易感到饥饿。减肥的人可能会吃更多的食物,并影响减肥的效果。
因此,西瓜不适合单独作为替代餐食用,但可以与番茄、香蕉、猕猴桃等其他水果和蔬菜一起食用,从而在形成饱腹感的基础上推迟饥饿时间,达到减肥的目的。
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