俯卧撑这个锻炼的方式实际上有很多人是不太能做的,因为它需要足够的手臂力量将整个身体撑起,但近日有新闻报道一位78岁的老奶奶在医院走廊做俯卧撑,看起来毫不费力,引起了广泛网友的关注。
近日,湖南湘潭一段“78岁老奶奶在医院走廊做俯卧撑”的视频走红网络,不少网友感慨“奶奶很了不起”。2月20日,记者找到了视频中的李奶奶(化姓),她说由于老伴住院且生活不能自理,她要加强锻炼才能照顾好他。网传视频显示,在医院一处走廊上,一位满头白发、身穿酒红色大衣的老太太双手贴地,双脚以墙面为支撑,做起了俯卧撑。老人动作十分娴熟,看上去似乎毫不费劲。记者注意到,网友在发布上述视频时还配文写道:“78岁的老奶奶在照顾80多岁生活不能自理的爷爷,每天早上6时许就在锻炼,什么拳击开合跳等都有一手,作为年轻人的我自叹不如,为她担忧的同时也祝愿她平安健康。”
通过做俯卧撑,可以使上肢肌肉,得到有效锻炼,能够加强上肢肌肉的弹性和韧性。每个人一天做多少个俯卧撑,没有明确的规定。因为有人体差异,可以量力而行。但是多数的人群可以选择每天做5-6组,每组可以做10-12个。在做俯卧撑运动时,速度不要过快,避免发生上肢肌肉的副损伤。
1、改善生理,对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用,同时能促进血液循环,促进生长发育,提高运动能力。
2、从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼,能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力。
3、减少人体生理老化,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。
4、增强体质增进健康,经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理使人精力充沛,起到强健体魄,锻炼意志的作用。
俯卧撑时,最主要的发力肌群是胸大肌和肱三头肌,另外肩部的三角肌前束和位于手肘部的肘肌也参与了协同发力。从俯卧撑影响“臂力”大小的角度来看,我们只需要观察一下俯卧撑是否能让肱三头肌更有力量就行了。实际上,俯卧撑最主要的目的是用来锻炼胸大肌,但许多人由于胸肌薄弱、力量不够,所以刚开始只能不自觉地、更多地依靠三头的力量撑起身体。这就让许多人误以为,俯卧撑主要是锻炼手臂的,尽管它确实也锻炼到了肱三头肌。
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