讯,虽然我们一直在强调熬夜对身体的危害,但很多人还是会为自己的熬夜行为找到合理的理由,例如,有的人觉得每天少睡一两个小时不算熬夜,也有人觉得偶尔晚睡一下没什么。那么,到底每天少睡一两个小时算熬夜吗?据研究表面,慢性睡眠不足比通宵需要更多恢复时间!
有研究表明,不论是连续两周每天减少睡眠2小时,还是连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。并且,慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以,长期睡眠不足看似节省时间,实则得不偿失。
1、睡前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等电子设备,因为在刷各种电子设备时,很容易沉迷其中,会拖延睡眠的时间,而且还会出现越玩越兴奋的情况,所以在睡前要远离电子设备,有利于快速入睡;
2、调整午睡时间:午睡的时间最好要控制在20-40分钟,不建议午睡的时间太长,如果午睡的时间太长,便会影响到晚间的睡眠;
3、白天适当运动:建议白天适当进行运动,运动可以释放压力,而且适当运动,身体会产生疲倦感,晚上更容易入睡;
4、睡前调整情绪:睡前情绪不宜太过兴奋,也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中,这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪,可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪,从而帮助入睡。
1、早起早睡必须保持住,早起跟早睡一定是连着的,必要的睡眠时间是保持健康最好的方式,任何食物和锻炼都是辅助的,通过睡眠休息地恢复,其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的,这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资,千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为,那是致命的隐患。
2、保持运动锻炼,去看看那些长寿老人和早死的人群,运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的,长寿老人几乎是全天保持动的状态,而早死的人往往都是经常处于静止的状态,比如出门靠车,吃饭靠买,运动靠坐,因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成,不要再想着累、没时间之类的借口。
3、保持良好的饮食习惯,现在社会吃得营养大家都知道,也觉得特别重要,但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误,比如起不来省了早餐,工作太忙吃了中餐,晚上晚了延迟晚餐,这些都是对自己的不负责任,更是对自己身体的一种极大的伤害,从此刻开始,备点零食,有时候真的没办法也要保持能量地供应,何况很多时候其实没有很忙,只是懒。
4、过于依赖,这种依赖包括人、事情、食物等等内容,往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味,比如过度依靠他人,会缺失自己独立自主的能力,长此以往会变成寄生虫,而过度依靠外卖,会导致吃得不健康,总是不要太过依靠,自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。
柿子是生活中比较常见的一种水果,它的品种有很多,脆柿子就是其中一种。很多人吃脆柿子的时候都会发现柿子比较涩口,这个很可能没有成熟,里面会含有很多的鞣酸物质…
2022-11-07我们都知道,草莓吃之前一般都需要清洗干净才可以,这样吃起来会更放心一些,可以表面农药残留。有些人在洗草莓的之后,会发现草莓会变白。那么为什么草莓洗后会变白…
2020-12-201、画面清晰度区别720p摄像头拍摄出来的画面的分辨率是1280*720,它的像素大约是92万,而1080p拍摄出来的画面是1920*1080,像素可以达到200万,像素越高画面就越清晰…
2022-07-10当肌肤严重缺水的时候,会出现很多的肌肤问题,肌肤调节能力会失衡,皮肤变得干燥粗糙,皮脂膜生成速度减慢,皮肤吸收能力差,缺少弹性。皮肤管理能改善皮肤吗皮肤管理是…
2022-03-26买bb霜的话肯定是要看它的质地还有功效进行考察了,这个bb霜买什么牌子的保湿效果是比较好的?有哪些BB霜品牌可以推荐呢?BB霜哪个牌子保湿效果好谜尚大红BB霜适合…
2022-11-01角质层是我们皮肤的最上面一层,所以是比较重要的一层,角质层薄的人有些护肤品成分是不适合用的,那么角质层薄不能用哪些护肤品成分呢。角质层薄不能用哪些护肤品…
2022-04-28在秋冬季节的时候人们常常容易咳嗽,那吃沙糖桔的话可以有效的治疗咳嗽吗?砂糖桔怕凉的话可以煮着吃吗?沙糖桔可以治咳嗽吗咳嗽的时候是可以吃些沙糖桔的沙糖桔的…
2021-10-14醋蛋液是比较特别的一种保健食品,它含有多种营养成分,正确食用对身体有一定好处,很多人都会在家做醋蛋液吃,醋蛋液可以补充人体营养,促进消化、增强体质,调节人体酸…
2022-09-22讯,据央视新闻消息,近日我国考古工作有了重大发现,即在湖北发现距今百万年人类头骨化石!据悉,这具古人类头骨化石颅型饱满,眉弓明显隆起,是迄今亚欧内陆发现同时代最…
2022-09-29讯,今年11号台风轩岚诺已经加强到17级以上,可谓是登上今年“风王”的宝座了,那么,未来发展如何?会去往哪里?据台风路径实时发布系统11号最新消息,预计3日夜间移入东…
2022-08-31唇蜜相对唇釉来说显色度可能会差一些,但是它有自己嘴唇的作用,那是不是就可以把唇蜜当成润唇膏来用?唇蜜和润唇膏有什么样的区别?唇蜜和润唇膏有什么样的区别唇蜜…
2021-11-23菠萝是比较受欢迎的一种水果,它的吃法比较多,营养丰富,含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维等,适量食用对身体有一定的好处。菠萝吃之前都要泡盐水,一般建议泡20-3…
2023-03-24喝茶的确是有很多的好处,可以促进消化,有着一定的减肥作用,那么普洱茶喝了之后会不会影响睡眠呢?普洱茶什么时候是不能饮用的呢?普洱茶会影响睡眠么喝普洱茶有可能…
2021-11-15婚礼需要提前彩排吗是很多人再问的,毕竟一对新人走进婚姻殿堂是非常神圣的一件事,婚姻对于每一对夫妻来讲都非常重要,结婚意味着新生活的开始,所以结婚时有很多的…
2023-01-09河南作为著名的旅游城市,每年去该处游玩的友友都不在少数,但由于河南是北方地区,温度更低一些,所以2022河南冬天冷不冷成了很多人都有的疑问,下面小编就和大家一起…
2022-09-14