五禽戏是由五种模仿动物的动作组成的中国传统健身方法。五禽戏又称五禽操气功百步汗戏等。作为国家推广的保健运动,一直受到很多市民的推崇。猫运动可以帮助睡眠和预防腰背酸痛。
早晨猫式懒腰
每天早上醒来后,躺在床上,张开双手,伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊柱,然后放下高臀部,做十多次;或者膝盖跪在床上,肩膀,拱起腹部,拱起脊柱,然后肩膀放松,背部下沉使脊柱凹陷,做猫伸展腰。
动作越大越好,尽量拉到极限,可以促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
中午猫式瑜伽
保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢呼气拱背,腹部向内收缩,下巴尽量向内靠近胸部,意识停留在容易疼痛的部位,屏住呼吸,保持上述动作10-15秒,然后仰头吸气,然后屏住呼吸10-15秒后放松。
晚上迈开猫步
如果人们踮起脚尖,他们走路时可以像猫一样沉默,踮起脚尖走路对人们的健康有很多好处。踮起脚尖走路也被称为踮起脚尖静静地走路,即提起脚跟,完全用脚尖走路,尽量不发出声音。
晚饭后散步时,你可以试试这种走路方式。踮起脚尖静静地走路时,你会感觉到脚心和小腿后面的屈肌群非常高紧张,这比正常行走时屈肌的运动强度要高得多。
猫腰晚上睡着了
猫的睡眠方式有很多种,但大多数猫的睡眠方式是躺在右侧,稍微弯曲后肢,前肢和右肢自然弯曲在右侧靠近头部,左肢自然向下,稍微伸直。以这种姿势入睡并不会损害你的精神。蜷缩起来后,你的大脑很快就会平静下来,很快就会睡着。
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