大家都知道,运动的好处是比较多的,如减肥、改善记忆力、提高睡眠质量、降低慢性疾病的风险等等。小编有些朋友喜欢跑步来减肥,但是不清楚晨跑和夜跑哪个更减肥?什么运动最减肥?以下是小编提供的所有相关资讯,希望大家看得开心!
夜跑更减肥,根据流行病学调查来看,跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30,这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低,跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率,提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
根据急诊医学的临床显示,晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻,此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步,对身体有更好的帮助。
此时段空气中的一氧化碳相对较少,因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。
一般来说,每天运动的最佳时间是晚上19:30到21:00。
根据流行病学统计,这段时间是心脑血管疾病发病率较低的时期,也就是说,此时进行有氧运动通常不会对心脑血管造成太大负担。尤其是对于曾经患有心脑血管疾病的患者,此时进行锻炼有利于心脑血管健康。
此时的运动可以显著提高人体的基本代谢率。当晚上19:30到21:00的基本代谢率相对较低时,此时进行运动对减肥有一定的效果。
其次,在这段时间内进行大概45分钟的有氧运动后,再调整并休息2到3个小时,这样一般对于促进睡眠也是很有好处的。
此外,进行运动的时候还需要注意它的强度。如果强度过高,可能会刺激交感神经,阻碍睡眠,这种情况就可能会影响人体的睡眠质量。
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉,尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉的作用。
第二,游泳,游泳也是很好的有氧运动,能够塑造体型,能够较好的锻炼四肢的力量,以及肺活量,增强体质锻炼身体,并且能够减肥。
第三,爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环,同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动。
第四,跑步,慢跑也是很好的减肥运动,慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力,愉悦心情,并且提高肺活量。
一、提升心肺耐力,进一步提升体能、提高抵抗力,使机体免受疾病侵袭。
二、预防心脑血管疾病,规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成,减少冠心病、脑卒中发病风险。
三、改善呼吸系统的功能,特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者,规律运动可以大大提升肺功能,改善患者呼吸困难、气促等症状,提高患者带病生活质量,改善疾病预后。
四、提高消化系统的功能,规律运动的同时可以促进胃肠道运动,对于改善便秘、消化不良等起到很好作用,大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。
五、降低糖尿病发生风险,使糖尿病患者更好控制血糖。
六、预防骨质疏松,防止老年人跌倒,减少老人因骨折而卧床的风险。
七、控制体重,改变体型,增强自信和改善个人形象。
九、缓解心理压力,因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。
十、规律运动还可以抗衰老,所以运动是良医。
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