讯,最近,很多人为了提高免疫力,大量的不吃维生素C,其中,不少人为了方便,会买很多人维C片来吃,但大家需要注意了,维C吃多了也会对身体有害,据专家表示维C吃多了容易引起尿路结石!那么,到底食用维C需要注意哪些事项呢?我们一起来了解。
据杭州疾控发布健康提醒:维C泡腾片一天一片即可,吃多了容易引起尿路结石。对于本身有消化道疾病的人,如果一次大量服用维生素C,还会造成消化道出血等急性症状。对于18岁以上的健康人群,每天推荐摄入100毫克的维生素C。食补也是一个很好的办法,每天吃一两个猕猴桃,或者几颗草莓等,就能满足人体每日的维生素C需求。
1、如果出现肠胃不适不要使用:吃维生素C可能会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸等问题,甚至情况严重的话还容易导致胃溃疡。如果长期吃维生素C出现了这些症状之后,就尽量不要服用维生素C了,因为维生素C已经对自己产生了副作用,不过大部分的人都不会有那么严重的情况出现。
2、不能长期服用:如果长期吃维生素C的话是会容易引起结石的形成的,因为维生素C主要就是通过平时的一些食用水果和蔬菜等食物而产生的,但是如果直接食用维生素C药片就会导致结石的形成,让自己的身体变得不好,长期吃维生素C片还会加大患深静脉血栓的几率。
3、不要过量使用:女性如果维生素C片服用过量还会导致不孕不育,影响女性的生育能力,并且如果孕妇在怀孕的时候,长期服用维生素C片也会影响胎儿的发育胎儿生下来就营养不良,或者出现别的疾病问题。
4、不合理使用会导致抵抗力下降:据调查了解,长期服用大量的维生素C片还容易让身体的抵抗能力下降,对于治疗一些疾病也会有副作用。人每天服用维生素C片的量都是固定的,不能超过两颗,如果超过了两颗就会产生很大的副作用。
1、鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的。据了解,100G中的维生素含量超过200MG,但干枣中的维生素C含量会丢失。因此,食用红枣时应选择新鲜红枣,以补充维生素C。新鲜红枣也具有较高的营养价值,富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养素。尤其是钾和铁的含量在水果中最好,膳食纤维和叶酸的含量也非常丰富。
2、猕猴桃口味酸甜可口,富含维生素C,有维生素C之王的美誉。据了解,每天吃一颗猕猴桃可以满足日常对维生素C的需求。此外,猕猴桃还有一定的抗油腻作用。当饮食油腻时,适量食用不仅可以缓解油腻,还可以帮助消化。
3、木瓜富含维生素C。虽然大多数人用木瓜来美容,但用木瓜补充维生素C也是一个不错的选择。此外,木瓜可以保护肝脏。如果想保护肝脏,不妨多吃些木瓜。木瓜可以帮助清除体内的含氧自由基,增强肝细胞的抵抗力。此外,木瓜中富含的齐墩果酸具有抗炎和抗菌作用。木瓜含有蛋白水解酶,可以补充胰腺和肠道的分泌,弥补胃液的缺乏,并有助于分解蛋白质和淀粉。
4、橙子也富含维生素C。基本上,一两个橙子可以满足一个人每天的维生素C需求。然而,人们对维生素C有很高的耐受性。如果每天吃的橘子比需要的多,这也无关紧要。
5、橘子富含维生素C,对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤和减肥。
1、瓜茄类蔬菜,如西红柿、黄瓜和冬瓜,通常富含维生素C。
2、十字花科的蔬菜,如西兰花、花椰菜和花椰菜,通常含有非常丰富的维生素C。
3、叶菜类,如菠菜、韭菜和莴苣,通常富含维生素C。这些绿色蔬菜富含维生素C,但烹调时间不宜过长,这会破坏大量维生素。
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