冬天是一年当中最冷的季节,所以人们会把最厚的衣服穿在身上,许多人在冬天是最容易增肥的。最近小编有一些朋友想来好好了解一下,冬天会消耗脂肪吗?冬季脂肪消耗快吗?今天小编要分享给大家的是满满的干货,大家注意查收下哦!
冬天不太会消耗脂肪,因为冬天气温比较低,为了能达到御寒的效果,体内需要有多余的脂肪才行,所以你准备用寒冷来减肥的话,是不会达到减肥的效果的,建议最好是夏天减肥,夏天运动才能消耗更多的脂肪。
脂肪是否会消耗和身体摄入量及消耗量相关。糖类化合物、脂肪和蛋白质是人体的主要能源供应,身体的热量主要来源于糖类化合物和脂肪的分解代谢,蛋白质主要起到生理功能的作用。
1、摄入量小于消耗量:天气寒冷,食物摄入量足够,身体热量足够支持,并且没有进行剧烈运动。此时脂肪一般不会进行消耗。如果由于天冷,想吃火锅、烤肉等高热量食物,摄入量过多,反而可能会导致脂肪增多,进而导致体重增加;
2、摄入量等于消耗量:天气寒冷的情况之下,如果身体摄入足够的食物,体内热量足够,运动消耗量与摄入量持平,这种情况下脂肪一般不会被消耗;
3、摄入量大于消耗量:天气寒冷,加之平时食物摄入量不够,运动量增大的情况下,机体的热量不足以维持体温,在血葡萄糖不够的情况之下,可能会消耗身体脂肪分解转化为葡萄糖,为机体提供热量。
天气寒冷的情况之下,应该注意保暖,补充营养,保证每日热量供给,注意适当运动,有助于机体脂肪含量的稳定。
1、多吃补水的食物
冬天天气干燥,多吃补水的食物不仅利于减肥,还能为身体补充水分。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的。
2、多吃水果蔬菜
蔬菜富含膳食纤维并且热量低,建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。
3、增加蛋白质摄入
蛋白质可增强饱腹感,并且食物热效应也高,能使身体消耗更多的热量。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。
4、多吃维生素C
它可以帮助身体合成肉碱,加速脂肪燃烧。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源,比如:西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等,饱腹感也是杠杠滴。
5、多喝水
水不仅能饱腹,还能促进身体新陈代谢,加速有毒物质排出体外,建议每天喝2L左右的水分。
6、改变饮食顺序
吃饭前先喝一杯水,再吃蔬菜、肉蛋类,最后吃主食,这样既能饱腹,还能减少热量的摄入。
7、细嚼慢咽
人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右,若是吃得太快,大脑反应不及时,就会导致摄入过多的热量。建议吃饭细嚼慢咽,每口嚼20-30下,这样既能促进肠胃食物营养的吸收,还能饱腹感,减少食物热量摄入。
8、少坐多动
气温下降人体代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒,那多数是会长胖的。
9、加点运动瘦得更快
寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动,比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。
10 、养成泡脚好习惯
睡前半个小时泡一下脚可以促进血液循环,提高代谢,易冷体质强推!还可以改善睡眠、消除水肿,泡热水澡效果会更好!
03/30
03/27
03/24
03/24
03/21
03/20
03/20
03/20
03/20
03/20
03/18
03/14
03/13
03/13
03/13
03/11
海马体生日照的系列有很多,而网上最火的就是派对甜心,有一种圆你公主梦的感觉。目前,海马体生日照派对甜心真的很好看,如果是长发的集美们可以试试,大波浪带上皇冠…
2022-09-30辅酶q10是生活中比较常见的一种营养成分,它可以起到很不错的功效与作用,但是并不是含量越高就越好,吃多了也会容易增加身体负担,引起一些不良反应,所以一定要适量…
2023-01-19古人对元旦这一天是比较重视的,而现代人对元旦也是比较喜欢的,因为这一天人们可以放下手中的工作,好好享受难得的假期。最近小编有些朋友想来了解一下,2023元旦1…
2022-12-29防晒霜是很重要的护肤品,我们平时白天护肤的最后一步就是涂抹防晒霜,每款防晒霜的护肤成分都不一样,想要混合使用防晒霜,想要弄清楚两种防晒霜中包含的成分是否有…
2022-04-24讯,今天(20日),有人拍下甘肃张掖遭遇沙尘暴的场景,沙墙高达百米!而且,据气象部门预警显示,目前多地沙尘暴预警生效中,张掖的沙尘暴患上预警也高挂着,也就是说,大家出行依…
2023-03-22在我们的日常生活当中,很多人都想要做好养生保健的工作的,不过这应该怎么做呢?下面我们就一起来看看吧。1、意隐秘的睾丸症20岁至40岁的男人患的肿瘤,睾丸肿瘤病…
2023-03-082023年1月7日教资面试会延期吗可以说是当下很多待考学子都有的疑问,毕竟随着防疫政策的放开,各地都出现了小阳人的情况,而且人数仍在增多,所以该话题成了焦点,下…
2022-12-25你吃过百香果吗?女性吃百香果可以补充维生素,酸甜非常适合一些女性口味,所以你知道孕妇可以吃百香果吗?你吃过百香果吗?女性吃百香果可以补充维生素,酸甜非常适合一…
2022-09-25拉肚子可能和情绪有关是有情绪价值的,不少人经常出现拉肚子的情况,有可能是精神压力比较大的情况。那么,为什么情绪波动会拉肚子?一起来看看趣丁网带来的介绍吧!拉…
2022-07-12眼见着就要四月份了,由于这天是传统祭祀节日,这天人们都会去给先人扫墓上坟,让先人可以再另一个世界过的好。上坟的时候我们是需要摆放一些贡品的,比如水果、糕点…
2023-03-27麦饭石锅本身是含有特氟龙的,特氟龙其实就是一种涂层,属于不粘锅范畴,基本只要是不粘锅都会有特氟龙的存在。那么,麦饭石锅最高能承受多少温度?趣丁网小编为您带来…
2023-02-10立秋节气是生活中比较常见的一个节气,也是比较重要的一个节气,一般是在每年八月初,这个时候还是比较炎热的,很多地方还是高温天气,尤其是南方地区。立秋后晚上不会…
2022-08-02荣耀 60 系列新机经过长期预热,终于正式发布。在外观设计方面,和上一代还是基本相似的,不过荣耀 60系列新机在细节方面也有新的改动。比如荣耀 60系列的后摄模组…
2021-12-03安宫牛黄丸一直被称之为很神奇的纯在的,对昏迷、神志不清等都有着很好的治疗作用的,这安宫牛黄丸真的像说的那么神奇吗?正常人可以吃安宫牛黄丸吗?安宫牛黄丸有那…
2022-03-02新婚当天婚房失火是什么运势是很多人再问的,毕竟一对新人走进婚姻殿堂是非常神圣的一件事,婚姻对于每一对夫妻来讲都非常重要,结婚意味着新生活的开始,所以结婚时…
2022-12-16