一、临睡前避免进食
人进入睡眠状态后,身体某些部位的活动节奏开始减慢,进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西,胃肠道、肝脏、脾脏和其他器官就会再次忙碌起来,这不仅增加了他们的负担,而且使其他器官没有得到充分的休息。大脑皮层负责消化(消化食品)系统的功能区域也会感到兴奋,睡觉后经常做噩梦。
如果你晚饭吃得太早,睡觉前感到饿,你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等),但吃完后,至少休息半小时。
二、睡前避免用脑
如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该先做更麻烦的事情,然后做更容易的事情,以便放松你的大脑,容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也很难入睡,很长一段时间,但也很容易形成失眠。
三、睡前避免兴奋
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡甚至失眠。因此,睡前尽量避免喜怒哀乐,保持情绪稳定。如果你有精神紧张或者情绪激动难以入睡,请仰卧,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津,不断咽下津液,几分钟后就睡着了。
四、睡前避免说话
俗话说:吃不言,睡不言。因为人说话容易让大脑兴奋,思维活跃,影响睡眠。所以老年人睡前不要说太多。
五、避免仰面睡觉
睡姿最好躺在右侧,这样全身的骨骼和肌肉自然放松,容易入睡,消除疲劳
仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态不利于消除疲劳,也容易引起手胸影响呼吸,从而影响睡眠质量。
六、避免张口而睡
晚上睡觉经常闭嘴,这是保持活力的最好方法。张开嘴睡觉,容易受到空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使疾病从口腔进入,而且容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激,从而导致疾病。
七、避免蒙头而睡
老年人害怕寒冷,尤其是在冬天到来后,他们总是喜欢睡觉。这样,你就会吸入大量的二氧化碳,缺乏必要的氧气,这对你的健康非常有害。
八、避免在风中睡觉
睡觉时不要叫从门窗进来的风吹到头上。因为人睡觉后,身体对外界环境的适应性降低了。如果他们在风中睡觉,长时间后,冷空气会从人体皮肤上的毛细血管侵入,轻的会引起感冒,重的会引起感冒口眼歪斜
九、避免对着灯睡觉
当人们睡着时,虽然他们的眼睛是闭着的,但他们仍然能感到明亮。如果他们睡在灯光下,灯光会扰乱人体的自然平衡,导致体温、心跳和血压不协调,使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了,他们也很容易醒来。
十、避免对炉而睡
这样,人体过热,容易引起疖子等疾病。晚上起床排便时,也容易感冒和感冒。值得一提的是,如果使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,避免气体中毒。
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