小雪的节气已经快要来了。那在小雪节气的时候我们要如何养生呢?小雪节气养生吃什么好呢?
小雪节气养生,首先要调整饮食。那么小雪节气养生如何饮食才健康?小雪前后饮食,要多喝水、多吃果蔬、多吃御寒食物。下面为您介绍小雪节气养生的饮食要点。
小雪节气如何饮食养生
多吃果蔬补充维生素
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。
像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑,这些水果可补充人体的津液。
不要等到口渴再去补水
北方冬季气候干燥,喝水要充分。可能有不少人认为冬季寒冷,人体出汗少,可以少饮水或不饮水,这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少,但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。
多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高人体的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的话,最好可以和凉性的食物一起烹调,如鸭肉、鱼虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜、百合、绿叶菜等,可清热生津、滋阴降燥、泻火解毒,尤其适合胃热的人吃。
吃饭前喝碗热粥或热汤
寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。
红色食物防感冒
红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素,有着免疫力提高等有着重大作用,所以,冬季多吃红色的食物,是预防感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜,其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿,胡萝卜,红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。
多吃酸性食物防静电
饮食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多饮水,同时补充钙质和维生素C,维持人体正常的电解质平衡,可减少静电产生。此外,多吃白萝卜、卷心菜、白菜这类白色食品,都可以维持人体的电解质平衡,减少静电的产生。
常喝大麦茶调理肠胃
大麦茶具有平胃止渴,消渴除热,化谷食之功,有利于食物消化,还能益颜色、保五脏,和大麦的花语消化酵母无比匹配。爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。而且,热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用,可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。
适量补充蛋氨酸
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必须的甲基,寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,合成的肌酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。
因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。
多吃黑色食物补肾
中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。冬季进补还要跟着颜色走,多吃些黑色的食物。其实,所谓黑色食物,主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示,食物营养与食物色彩的关系非常密切,食物色彩越深,食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
03/01
02/10
02/03
12/26
12/21
12/14
11/25
11/10
11/08
11/05
11/04
10/12
10/06
10/05
09/22
09/17
相亲在现在日常生活中都是非常常见的,很多人都是经历过相亲的,但也有部分人不清楚相亲的含义,因此我们便要了解一下相亲是什么意思?相亲是先聊天还是先见面?相亲是…
2021-12-08红茶的属性是温性的,一般人都可以饮用,红茶有助于肠胃消化,对于人体来说还是有不少好处的,那么红茶能否减肥呢?红茶的减肥效果怎么样呢?红茶可以减肥吗有轻微的减肥…
2021-11-18灵芝孢子粉是一种对我们身体有非常多好处的产品,而我们在服用的时候是要冲泡服用的,那么我们在这里便要了解一下灵芝孢子粉要用温水还是热水冲泡?灵芝孢子粉为什…
2021-12-30西瓜子和葵瓜子都是人们喜欢吃的零食,这两种都是属于瓜子的,那么哪个的热量会更高一些?西瓜子和葵瓜子哪个吃的更健康?西瓜子和葵瓜子哪个热量高一般情况下葵花籽…
2023-01-12白露节气是典型的秋季气候,人们容易出现口干、唇干、鼻干、皮肤干裂等症状。最近有些朋友来咨询小编,2022白露后多久开始冷?2022年白露过后多长时间开始变冷?这就…
2022-08-25诺氟沙星胶囊也是可以用来治疗肠胃疾病的,但是挺熟副作用是比较大的,那么小孩子可以吃吗?这个诺氟沙星胶囊适合多大年年龄的人吃?诺氟沙星胶囊小孩子可以吃吗一般…
2023-01-04天猫双11苹果惊喜券将在28日凌晨开放,数量有限先到先得,这意味着不少人都得熬夜了,打算买苹果产品,特别是iPhone13或14的朋友们,是不是不会放过这次优惠的机会呢?天…
2022-10-25美容护肤一直是大家都很关注的话题,美容的方法有很多,橄榄油美容能使皮肤恢复自然弹性,滋润肌肤的同时绝无油腻感,是全能的化妆品。橄榄油美容吗橄榄油美容!最新…
2022-04-11穿搭一直是女人比较关系话题,尤其是夏天的穿搭。夏天的穿衣搭配不仅要好看还要有气质。那么夏天女人怎么穿搭衣服好看有气质呢?…
2022-07-22辅酶q10是生活中比较常见的一种保健品,它可以起到很不错的功效与作用,正确服用可以起到一定的保健效果。辅酶q10有片剂的,也有胶囊的,两者的功效都是一样的,但是…
2023-01-29菱角是生活中比较常见的一种食物,它吃起来味道很不错,做法比较多,可以煮着吃,可以炒着吃,还可以蒸着吃。蒸菱角也是有一定讲究的,尤其是时间的把握,一般蒸十到十五分…
2022-08-10澳洲木瓜膏是很多人在用的护肤品之一,澳洲木瓜膏的好处非常多,有很多的功效作用,很多人都是超级的喜欢用的,也可以涂抹在脚上进行脚部护理。澳洲木瓜膏能治脚气吗…
2022-10-25旗袍最早是来源于满族,属于满族的代表性服装,后来被不同民族的女性演绎,一直流传到现在,旗袍是一种非常女性化的服装,特别的好看。旗袍是哪个民族的服饰旗袍来源于…
2022-07-05最近一段时间破防这个词也是挺流行的,但是不太明白这究竟是什么意思?这个词汇它是属于褒义词还是贬义词呢?破防是什么意思网络用语破防,网络流行语,破防了意思是自…
2022-05-20耳温枪是比较常见的一种温度测量工具,它使用起来比较方便,在短时间内能测量出人体温度,耳温枪有时候测的左右耳朵温度不一样,这个时候建议改测腋下温度或者口温,这…
2023-01-05