孕妇补钙吃什么?钙含量高的食物有哪些?怀孕除了合理选择钙制剂外,孕妇多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。日常生活多食钙源可供补充。
以下是一些富含钙的食物。
孕妇什么时候补钙?
怀孕三个月后,孕妇可以开始补钙,因为此时胎儿骨骼开始生长,需要增加钙。怀孕3-7个月,每天补钙1000毫克,包括各种食物;怀孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。
但摄入过多的钙对身体没有好处。孕妇过量补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁在胎盘血管壁中,导致钙沉淀胎盘老化、钙化,分泌的羊水
减少,宝宝头部过硬。
这样,宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气,优秀的头也会延长产程,威胁宝宝的健康。
所以补钙要科学,不要盲目补钙太多。补钙最多36周不需要补钙,以免胎儿头盖骨过早钙化。
孕妇补钙的食物有哪些?
乳制品和乳制品
豆制品和豆制品
大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。
肉类与禽蛋
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜流苏、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。
水果和干果
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