水是生命之源,对于我们每一个人来说,喝水是每天都要做的事情,因为身体缺水时,会影响到一系列生理功能,4个标准让你判断身体是否缺水。那么身体缺水了该怎么办?
身体缺水时,会影响到一系列生理功能,比如口渴、尿液生成、大便排泄、睡眠等。可以通过尿液颜色判断身体是否缺水,通常健康的尿液颜色淡黄透亮,就像沏的第一遍茶水。喝水多的时候,尿液可能像白开水一样,是无色的;喝水少、出汗多的时候,尿液就可能会呈啤酒似的黄色。
1、口渴
这是最明显的干渴信号。当你感觉到口渴时,机体已经丢失了相当于体重2%的水。
2、尿液颜色变黄
尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。
3、大便干结。
体内水分不足,食物残渣就会变硬,缺少水的润滑,移动速度减缓,就出现了便秘。
4、不能熟睡或失眠。
口渴会使人经常从睡梦中醒来,且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。
身体缺水我们可以通过以下方式进行补水:第一就是喝清茶和绿豆汤,清茶可以润肺,绿豆汤可以解毒;第二就是喝温水,因为冰水或凉水会损伤脾胃,破坏身体免疫力;第三就是喝好水,弱碱性的水是对身体最有利的,比如说我们的矿泉水。也可以通过输水来给身体补水。
体质缺水的调理,先要迅速补充水分,同时尽可能处理引起水分不足的原因。对于轻度的脱水,病人口渴症状明显,消化道功能基本正常,可以经口补液,如果病人消化道功能紊乱,失水过多,需要快速纠正时,应该从静脉途径补液。
每天晨起5点到7点,是大肠经运作的时间,也是我们肠道补水的最佳时间,这个时候补水,会感觉肠道非常舒服,能补充到整个肠道,因为我们的肠道弯弯曲曲,光小肠就有5米,所以,当我们吃过早饭以后,就没办法将水份运送带肠道的各个部位了。
在补水的同时,最好测定体内的钠和钾水平,适当补充钾和钠。在补充机体缺水的同时,还要注意额外补充每日基本生理需要量2000mL左右的水分。
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