对于经常不喝咖啡的人来说,偶尔喝一杯咖啡之后,晚上就会变得很兴奋,翻来覆去的都睡不着,十分的影响睡眠。那么喝了咖啡失眠怎么办?咖啡喝了为什么失眠?
饮用咖啡后无法入睡,可以采取以下方法缓解:
1、药物干预:可以用安眠的药物改善睡眠,比如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊和百乐眠等中成药,如果效果欠佳,可以用思诺思、舒乐安定等改善症状;
2、局部按摩:通过局部按摩安眠穴等,有利于改善睡眠,从而缓解因为饮用咖啡而造成无法入睡的症状;
3、饮水或运动:如果饮用咖啡的时间比较早,可以通过大量饮水、排尿,促进咖啡因的代谢,改善睡眠。还可以通过适当运动、排汗,促进咖啡及代谢产物的排出,缓解因为咖啡因而造成的睡眠症状。
通常情况下一般不建议在睡前4个小时内饮用咖啡,因为咖啡因的影响会造成夜间睡眠质量下降,出现失眠、多梦等症状。临床建议上午饮用咖啡,下午或者晚上饮用后可以通过运动或多饮水,促进咖啡因排出,减弱相关影响。
喝咖啡会睡不着,这是因为咖啡中含有一种名叫咖啡因的物质,对咖啡因敏感的人在饮用了咖啡之后,咖啡因会兴奋神经中枢,使人处于精神饱满、难以入睡的状态,严重者会导致睡不着。对于喜欢喝咖啡的人来说,如果在睡觉前饮用了较多的咖啡,夜间可能会出现多尿的情况,这是因为咖啡因具有利尿的作用,由于频繁起夜,也可能会导致睡不着。
如果是偶尔喝了咖啡,导致睡不着,可以通过适当饮水来促进咖啡因的代谢,当咖啡因代谢以后,一般会很快进入到睡眠状态。但如果仍然睡不着,可以听听舒缓的音乐,适当的分散自己的注意力,必要时可以适当口服改善睡眠的药物,来缓解睡不着的症状。
除咖啡外,绿茶、可乐、巧克力以及某些功能性饮料等,也可能含有咖啡因,睡眠不好的人群应尽量避免此类食物的摄入,以免导致睡不着。
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