快节奏的生活,让人们很容易忽视早餐的重要性,殊不知,不吃早餐或吃不对早餐都危害着我们的健康,只有吃对早餐,才是正确的减肥之道。那么不吃早餐更容易超重吗?不吃早餐的危害有哪些?
是的,不吃早餐确实更容易超重。因为不吃早餐的人,每天摄入的热量要高于吃早餐的人,这会影响人体新陈代谢,更容易出现过胖、超重的情况,所以早餐不仅要按时吃,更要吃得饱、吃得好。
许多人有不吃早餐的习惯,觉得早餐没那么重要,其实早餐提供的能量和营养对人体十分重要,经常不吃早餐容易患消化道疾病、肥胖症、糖尿病以及冠心病等。此外,不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。有研究表明,经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%,长期下去容易引发心脑血管疾病,所以不吃早餐是个不良的生活习惯。
而且一顿丰盛的早餐,不仅能帮助减重,还会让你拥有一整天平稳的血糖和胰岛素水平;而不吃早餐会错过牛奶中的钙、水果中的维生素C、谷物中的纤维以及维生素A、B1、B2。尤其是硬挨饿到中午的人,午饭和晚饭的饥饿感更强。
1、不利于体重的维持
如果我们不吃早餐,可能会增加机体对饥饿信号的敏感性,导致食欲增加。这样午餐、晚餐,或加餐的时候,就会饥不择食,更倾向吃高糖、高脂肪这类高热量食物,从而引起总能量摄入过剩,最终长胖。
当然,也有些人不吃早餐并不会增加体重,甚至还瘦了,因为一天摄入的总能量并没有增加,甚至还能量不足。但不推荐为了减肥而不吃早餐,因为不吃早餐有其他坏处。
2、增加慢性代谢疾病风险。
相比吃早餐的人,不吃早餐的人胰岛素敏感性可能会降低,血清甘油三酯、胆固醇浓度、收缩压等则更高,心血管疾病风险更高。
3、影响大脑发育。
我们的大脑活动和发育需要很多能量,如果早上不吃早餐,体内的能量摄入不足,大脑就无法获取足够的能量,从而影响大脑发育。有研究人员表示,对于经常不吃早餐的孩子来说,注意力较难集中,而且反应速度也比较慢。
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