健身重量太大会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看长期大重量锻炼会不会有内伤,希望可以帮助到你。
长期大重量锻炼这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说,是非常危险的。很多人初期锻炼时,对于动作都没有很熟悉,锻炼的感觉也没有形成,这时候就大量的使用大重量锻炼,会很容易让你受伤。可能很多新手刚开始锻炼时,有些人会跟他们说,想锻炼大肌肉,就上大重量,让肌肉得到最高效刺激。这种观点常常会误导新手,肌肉的刺激是需要大重量没错,但这是需要建立在动作的熟悉度和感觉都成型的基础上。
很多人锻炼一个月时间没到,卧推就想上60KG了,虽然有些人可以推起来,但多数都是有人辅助完成的。推起一次后就很累,每一次动作完成都很勉强。这样的大重量锻炼方式对于你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩,因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误,重量过大,会让你身体在无形中出现变化,你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力,这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。
所以,新手初期健身的时候,千万别沉迷于大重量锻炼,小重量的锻炼才可以让你更加完美。在小重量锻炼时,可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节,都是在小重量锻炼阶段形成的,这是一个正确习惯养成的过程,要特别的注重。
分内因和外因看。
内因:看自身体质状况是否允许做大重量运动。如儿童、伤病未愈不做极限重量练习。
外因:看动作规范性,“大重量”的合理性。如设计重复次数(或RM)可由少而多。
结论:正常训练不会损伤骨骼。
健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!
训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长... 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度...
训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现... 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,
精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!
训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见... 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状... 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!
不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症... 这是典型的训练过度导致的损伤疾病!虽然原因也可能是营养不良,休息不足,但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症,一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上,横纹肌溶解症后果很严重,一定要引起重视,不要盲目崇拜大重量训练!
如果重量过大,肌肉无法承受超负荷的重量,很容易造成肌肉拉伤,韧带拉伤。
第1点在增加肌肉的时候,那么训练的重量越大,那么增加肌肉的效果肯定就会越好,而且会有很理想的这种爆发力,第2点健身的时候,如果你的增肌的时候重量非常的大,而且自己能够承受得了,那么你的锻炼效果一定会超过常人。
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