腹肌轮练腹肌效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看健腹轮练腹肌效果好吗,希望可以帮助到你。
健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮,很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢?到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮锻炼腹肌的原理
首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的,它是在动作过程中,核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动,也是考虑它的特点所以就剁手买啦
这就是我的健腹轮,外表已经不美观啦!
我的并不美观的健腹轮
健腹轮初感受
收到货时很就迫不及待,拆了包装就试一下:跪姿健腹轮做了20下,具体感受很失望,原因是除了手臂有明显的牵拉感以外,并没有感觉有什么,根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了,腹部的疼痛感明显,看来还是有效的,等疼痛感消失后再系统地来了60次,啊,感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待!
健腹轮幅度感受
刚开始的时候力度控制并不灵活,所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行,每一组做30次,几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。
随着使用时间的增多,越来越有感觉,慢慢地不再靠惯性而靠力量控制,前进的时候可以控制速度,后退的时候也可以控制发力,所以动作幅度也有所改变:前15次的时候完全趴下与地面平行,随着体力的`降低后15次改为趴到与地面30度左右,完全靠力量控制速度,此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。
跪姿练习
所谓初生牛犊不怕虎,刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿,对于跪姿可以说是无压力,也是因为无压力才敢尝试站姿,起初还算可以,能做几次虽然是勉强了点,这样更是助长了我的勇气,不过有一次在往回收的时候就没收住,从此以后就再也不敢啦
站姿练习
1.健腹轮练腹还是很有作用的,不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美,马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼
2.在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试,要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。
3.4.如果你的整体力量还 OK ,让自己的注意力集中在腹部,像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体,也不要靠手臂撑着起身。
5.一定要让腹部核心肌群主导发力,身体完全下放,特别是臀腿部分要主动向前发生位移,手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的,而不主动发力。
6.先从跪姿做起,有一定基础后再尝试站姿。
以上感觉是本人经验之谈,所以一定是不全面的,欢迎有经验的朋友来指证补充
除了自身练腹经验外,健腹轮还可以锻炼其他
我使用健腹轮的主要目的是练腹,所以控制发力主要靠的是腹肌力量,但是不得不说的是它还可以练背:跪姿撑地即可,主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意,在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的,即让核心肌群孤立出来不发力,全程只有上半身随着手臂上下运动。
当然腹部和背部还只是训练中的主要部分,它还可以练肌肉群还有很多,看图就知道了
健腹轮可以练到的肌肉群
话说我坚持运动的目的也很简单,并不是想要减肥,而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉,不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上(偷笑),不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
虐腹动作有很多种,常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。
腹部练习可能用到的器材有很多,例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。
这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话,对于腹肌的塑造有何帮助,效果如何?平时又该如何正确健腹轮。
健腹轮,单纯的器材的名称上来看,就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌,马甲线的人,他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。
健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的,主要是依赖于如何正确使用。
其实平时所说的腹肌,它是一个相对比较笼统的概念,一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。
如果想要拥有完美的腹肌,这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话,主要自己的是人体腹部的腹直肌和腹横肌。
运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种,最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言,一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。
但是同样的这种姿势难度也是非常的大,建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。
那么应该如何正确的使用健腹轮?
一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中,一定要做好相应的准备工作,首先需要双膝跪地,然后将自己的双手握住健腹轮的把手。
一定要将腹肌轮,至于人体的前侧,然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力,而不是应该依靠肩膀。
此动作也可以采用站立式,但是站立时往往要比跪姿难度稍大,而且训练效果也是比跪姿要好。
但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间,具体的时间还是一个人的情况而定。
在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内,男性朋友大约保持在12%左右,女性朋友都是18%左右。
因此,增肌训练之前的减脂训练是必不可少的,另外一定有要注意平时的日常饮食,避免一些脂肪过高的食物,同时要控制每日摄入的卡路里,多吃一些水果、蔬菜,尤其是富含纤维素多的食物。
健身增肌不仅需要正确的方法,而且更为重要的是考验一个人的意志力。
腹肌轮,一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的,其实它对于整个身体肌群都有帮助,是名副其实的塑型利器!
我们的身体肌群可按照正面(前链)和背面(后链)来区分,前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。
腹肌轮发力肌群是前链肌群,还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌,也会在动作当中得到刺激。
所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练,它们就会变得更加强壮,更加的有力,更加的有型。
任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。
男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分?见仁见智,不过拥有搓衣板状的六块腹肌,绝对是好身材男性的必需标配之一。同时,腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外,用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢?
腹肌轮长什么样子?
腹肌轮,也称为健腹轮,样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进,腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮,采用了硅橡胶之类的材质,使用时没有什么声音,也不会划坏地板,所以也非常适合在家里练习。
怎么练?
一般开始动作都是采用跪姿,双手握把,在腹肌力量的控制下,慢慢身体向前伸展推出,直至身体与地面平行,然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌,但难度会很大。
通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分,比如在某天的腹肌训练三个动作中,跪姿腹肌轮是其中之一,共训练6组,每组15个。
能练出清晰的腹肌吗?
可以。但清晰腹肌的养成,并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群,还需要拥有足够低的体脂率,让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以,在刷脂期控制饮食,降低体脂率,也是腹肌清晰的必要条件之一。
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效果肯定是有的,但不能作为“主食”,只能作为辅助锻炼,它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。
坚持有效果,还得看你体脂
有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用
有,关键看坚持
新手一个都做不了,老手又觉得太无聊,最没用的健身器材之首……
我每天100个。少不少啊!?
多长时间能练出腹肌取决于自身当前的体脂率,而不是每天做什么动作和多少次。如果体脂率足够低,不需要怎么练腹肌都会出现,只是在外形上会与有过锻炼痕迹的腹肌有所不同。如果体脂率过高,只是单纯的练腹肌即使可以把腹肌练厚也会被脂肪遮盖。
总体来讲,想要腹肌出现,体脂率就要达到一定的标准,对于男士要在15%以下,女士要在20%以下,如果体脂率高于这个数据,那么需要做的就是减脂。
那么,抛开体脂问题,假如体脂率足够低,已经可以让腹肌显露,那么在这种情况下使用健腹轮,每次10个,每天4组,会不会有效果呢?答案是在初期会有,但是随着身体的逐渐适应,效果也会慢慢变低,这时候就需要慢慢地增加动作次数。
另外,单纯地从健腹轮练腹的角度来讲,首先应该明确,能否把动作做到标准,毕竟,使用健腹轮练腹肌,单从动作上来讲还是比较难的,哪怕是跪姿动作也并不轻松。它需要有着强有力的核心肌群为前提,如果核心力量不足,还是踏实卷腹吧。
除此之外,健腹轮使用过程中主要是针对于腹直肌的训练,如果想要单纯地练腹直肌的话,它是可以满足训练要求的,但是要想对整个腹肌形成足够的刺激,那么只使用健腹轮就会很单一,这时需要加入转体类动作来刺激腹斜肌。
下面分享两个动图,分别是跪姿健腹轮动作与站姿健腹轮动作,再对比一下自己的动作,看一看,是否在每一个动作过程中都能标准地完成呢?
腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑,但腹肌出现必须体脂够低才可以!所谓腹肌谁都有,关键在于腹部脂肪的厚度!
“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率,体脂率越低肌肉就越清晰,反之就更圆滑。
腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群,关键在于腹部表层脂肪的厚度,脂肪越少,腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。
一般来说,对于男士,体脂率低于15%腹肌出现线条,低于12%开始分块明显,越低越清晰。
而减脂关键在于饮食控制与健身消耗,低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时,腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。
腹肌轮作为腹肌训练的专项器材,深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮,循序渐进的提高强度,对于腹肌核心力量的提高不可小觑。
一天4组,每组10次。锻炼效果肯定是有的,但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。
按照你这样说的练,是肯定可以练出来的。
但是你要注意你的体脂率不要太高,如果你的体质太高的话,肌肉会被脂肪包裹着,这样也是看不见的。
同时如果你的体力比较好,你也可以把你的这个训练量增加一些,因为腹部他是一个耐力比较强的一个肌肉群,它可以经受住的训练量也会比较大,恢复也会比较快。
而且你要针对腹肌各个部位进行训练,不能单独的只做这一个动作。
我们经常能看到的肌肉就是腹肌正面以及腰部两侧的这些肌肉啊,那你都要进行全面的一个锻炼,你光做腹肌轮,他更多的只是针对于腹肌正面的这些肌肉。
这里补充一点,对于新手来说腹肌一轮的难度还是比较高的,因为它不光是对于你腹部的力量有要求,对你的手臂肌肉也是有一个比较高的要求,那在刚开始你如果做不了这个动作,你也可以做一些其他的训练。
而且新手推荐采用跪姿的训练方法,这样难度较小,同时安全系数会更高一些。
希望对你有所帮助
这个,就要看你自己年龄和体质好不好了。如果你还年轻,以前曾经练过腹肌,且有一定的运动基础,就需要在此基础上不断加训练大力度,腹肌才能有所进步,否则效果不会太明显。如果你虽较年轻,但从来没有过腹肌运动,而且体质不太好,那么,每组10次、每天4组的运动量刚开始不算太大,等你身体适应后,再逐渐增大运动量也不迟。如果你年龄较大,身体状况一般,以前又没有练过腹肌,那么,可以在每组10次、每天4组的运动量基础上训练一段时间,待身体适应这个运动负荷后,慢慢加大运动量也能练出腹肌,只是比起青少年和有基础者,要付出更多时间和精力。
希望分享的上述观点,能对大家有所帮助。
出肌肉大量的针对性锻炼是一回事,但是比较重要的是体脂率,体脂率下降后,肌肉就会很明显,俗话说的好,胖子的胸肌 瘦子的腹肌不能当真。 就是这个道理。 根据你的体重不同,不同的体脂率有不一样的肌肉表现。
我就简单的告诉你,如果只是这样,永远不可能练出腹肌。可以这样比方,你想变成专业马拉松选手,但是你一天只跑个1千米,能锻炼成那样实力嘛?不可能。腹肌除了你每天需要大量建议卷腹外,另一个最重要的条件,你的体脂率得10以下,超过了,你的腹肌也是藏在肚子上肥肉里面看不出来。
对与腹肌来说,每个人都有,只不过有的强有的弱。我们的身材看不出腹肌时因为被脂肪盖着了,所以如果目标是出腹肌的话,主要还是刷脂,体脂率下降了,把肚子上的脂肪减掉,腹肌自然就露出来了,这时就基本可以看出腹肌的轮廓了。如果要腹肌更好看,形状更完美,就需要大量的训练,训练要多样化。健腹轮量有点少,有点单一。
个人体会,健腹轮新手容易动作不到位,造成目标肌肉不明确,这个玩意儿适合炫耀,真正锻炼腹肌还是那些基础动作,卷腹,悬挂举腿,仰卧左右摸脚踝等等。
其实腹肌是需要经常刺激的,最好是每天练,负荷适中,多频率,主要是要加上有氧锻炼,因为腹肌不显不是因为没有腹肌,是因为肚子上的脂肪盖住了它。只用器械减脂效果是不明显的。你这个量有点偏小了。多个动作结合+有氧运动+控制饮食
可以是可以,但是效果不是很好,每次做4-5组可以,但是每次要做到力竭,也就是说能做几个就做几个,这样效果比较好。
可以,但那是腹肌比较高级的锻炼方法。如果你是初级
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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