怎么样开始健身（零基础的人如何开始健身）

怎么样开始健身很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看零基础的人如何开始健身，希望可以帮助到你。

零基础的人如何开始健身

零基础的人开始健身方法：

1、运动健身从低强度有氧运动开始，提高心肺功能。

零基础的想运动健身，建议从中低强度的有氧运动开始，逐渐提升肺活量和心脏强度，这样才不容易气馁。提高自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多的热量，达到健身目的。

中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动，每次40分钟以上，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼，提高自己的运动水平。

2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度。

平时力量薄弱，身体瘦弱的人，建议多做抗阻力训练提高肌肉维度。特别是30岁以后，肌肉逐年流失，肌肉增加和脂肪减少都需要进行抗阻力训练。抗阻力训练可以从复合动作开始。

如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作，每个动作为4~5组，每组为10-15RM，每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练，不能每天锻炼，注意目标肌肉群要劳逸结合，每次训练后大肌肉群要休息3天，小肌肉群要休息2天。

3、循序渐进，逐步提高训练强度。

运动健身计划不是一成不变的，而是要循序渐进，根据自己的实际状况和健身进度，慢慢调整健身计划，从而练出出色的身材比例。新手的训练强度很低，但健身2~3个月后，你的综合体能明显提高。

无论是增肌还是减脂，都需要定期提高训练的难度。例如，提高负荷水平，选择燃脂效率更高的运动，避免健身瓶颈的出现，更快地练习身体。

健身新手刚开始怎么练最好

很多健身新手不知道如何入门，下面来介绍一下。

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对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。

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对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。

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对于健身新手来说，如果选择力量训练的话，建议入门选择3-5磅的哑铃来进行锻炼，并且每组动作数量不要太多。

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对于健身新手来说，40分钟是最好的一个锻炼时间，20分钟慢跑，10分钟力量，10分钟柔韧性训练即可。

如何正确的健身？

第一步，热身
热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量训练
力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。
第三步，有氧训练
把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
第四步，拉伸
拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长，
注意事项
（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

我是健身小白，如何开始健身？

刚开始加入健身，应该先做拉伸动作，然后在跑步机上慢跑，根据自己的体能慢慢提升速度，这种运动方式大约坚持3周左右，之后尝试练习器材，女性可以练瑜伽，男生可以骑动感单车。
不管任何一种运动方式，都应该先拉伸，这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况，还能让身体快速的进入运动状态。刚接触健身的会员，最好不要触碰健身房里的器材，因为你不懂得器材如何使用，盲目使用会拉伸肌肉，应该通过健身教练的指导进行锻炼，这样才能避免拉伤的可能。

锻炼之前，先做5分钟拉伸，在跑步机上慢跑10~20分钟左右，如果你熟悉器材，你可以练习40分钟力量，然后再做10分钟拉伸，锻炼时间最好超过1个小时以上，否则没有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。
另外，不要空腹健身运动，这样会刺激肠胃，出现肠胃疾病等状况，不要坚持几天就放弃，健身贵在坚持，如果想减肥的话，还要注意饮食习惯，避免太油腻的食物，多吃蔬菜和水果，养成每天8杯水的好习惯。