怎么样做深蹲不累（为什么深蹲那么累，杠铃深蹲的动作要领是什么）

怎么样做深蹲不累很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看为什么深蹲那么累，杠铃深蹲的动作要领是什么，希望可以帮助到你。

为什么深蹲那么累，杠铃深蹲的动作要领是什么？

为什么深蹲这么累？其实是因为这个动作锻炼了下肢的力量，这么累非常值得。坚持对身体会有很大的锻炼作用。

为什么深蹲这么累？

因为他还没有习惯，次数多一点就好，因为他是在把身体的重心点往下推，相当于把所有的重量都推到了腿或者更低的部位。过了物理学万有引力的人应该更清楚。

蹲小知识

蹲坑，过去现在很多人都在讲。今天，我们将关注我们双脚之间的距离。蹲脚间距分为肩宽、肩宽、肩宽。在健身房深蹲的人，大多用肩宽、肩宽。这两种方法在下蹲时都能让大腿前侧很有感觉，但下蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。

杠铃深蹲的要领

1.把杠铃放在地上。站在杠铃纵向长度的中间。屈膝，背部保持挺直，右手抓住杠铃前部。

2.用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应该握在中间位置。躯干要放在杠铃中间的右侧。

3.现在手握杠铃站直。屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。还有，记得不要让膝盖超过脚趾。在运动的这一部分吸气。

4.现在双脚蹬地，让身体回到起始位置。这些臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何抬起动作。借助大腿而不是手臂抬起来。

提示:确保双手平等握持杠铃；保持你的背部尽可能垂直于地面，并且你的头朝向正前方。

初学者一次深蹲30个左右。

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。刚开始深蹲的时候可以知道自己身体的主要部位，练习的时候最好对着镜子确认一下自己的姿势。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲之类的负重训练，这样只会加重身体受伤的可能性，给自己留下深蹲的心理阴影。

深蹲怎么做才能轻松？

深蹲是很多健身运动的小伙伴们又爱又恨的项目了。不受时间场地的控制，随时可以运动，瘦腿翘臀还能提升腿部的力量，促进肌肉的形成。但是深蹲也是特别累人痛苦的，自己曾经一个晚上20个为一组，整整做了三十组，结果腿疼了半月，走路都飘忽。吃得苦中苦，方为人上人！经过我的坚持，发现了深蹲做轻松的小窍门，给大家分享下。

深蹲的时候，一定要把腿岔开与肩同宽的位置，后背挺直，往下蹲的时候，屁股尽量向后撅起来，一定用臀部和大腿发力，当你感觉臀部肌肉微微拉住的时候，心里就会有特别大的满足感的，心里默念，翘臀瘦腿！深蹲还需要我们配着和均匀的呼吸，深吸气，慢慢往下蹲下去，长长的呼气再站起来，动作一定要缓慢有序，不追求过快的速度，动作容易不标准，伤害膝盖而且很累人的。

想要深蹲轻松有意思起来，我们还可以尝试着不同的深蹲方式，最基本的无负重深蹲，双手向前伸直。做上几组之后，我们可以把手放在耳朵边上或者脑勺后面，开始囚室深蹲，把腿部的一部分压力转换到我们的小腹上面。接着可以把双手叉在腰上面，双腿侧面岔开，锻炼一下大腿内侧的肌肉。如此几个动作，交替进行着。很容易就完成了，也不会感觉枯燥难做。当然你体能可以的话，也是可以尝试下跳跃或者单腿深蹲的，偶尔穿插十个，会让深蹲效果翻倍呢。

小伙伴们，没有人能够随随便便变美的，想要美丽的体型健康的身材，那么就对自己狠一些吧，坚持下去，你会收获更好的自己！加油，我爱深蹲！

深蹲不累的技巧

大家都知道深蹲是很累的。深蹲是一种体育锻炼。并没有什么技巧。只能是每天坚持慢慢就坚持时间久了。

军训下蹲技巧不累

其实标准的蹲姿才是最不容易累的。

蹲姿实际上是一只脚作为“支撑“，听到蹲下的口令后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

如果没人看到可以双腿蹲着，不过这也不会很轻松。蹲下这个动作一般也就五分钟左右，一般不会时间长，因为这个是所有单个军人队列动作里面最累的。

相较之下有这么几个蹲姿也可以采用。交叉式蹲姿，在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

高低式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

半跪式蹲姿，左脚平放在地上，左腿自然弯曲向左打开约三十度，右脚尖着地，右脚跟翘起，将臀部的重心落在右脚跟上，右膝向下向右打开约六十角，两手平放在大腿上，指尖与膝盖取齐，两肘紧贴两肋，上身挺直，昂首挺胸，目视前方。练蹲姿时，必须时刻保持标准姿势，没有命令不晃动，不换腿。

军训的蹲姿怎么蹲不难受

1、交叉式蹲姿

在现实生活中，杜常采用蹲姿。比如，在合影前蹲着时，智道女士可以采用交叉坐姿。蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，整个脚接触地面。左膝从后向右伸展，左脚跟抬起，脚掌着地。双腿并拢，一起支撑身体。臀部向下，上身略向前。

2、高低式蹲姿

右脚在前，左脚在后，下蹲。两腿并拢蹲下。右脚在地面上，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟抬起，脚掌球在地面上。左膝低于右膝，左膝内侧靠在右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿势，臀部向下，主要用左腿支撑身体。

3、半跪式蹲姿

左脚平放在地上，他的左腿自然曲线向左开大约30度，右脚着地，右脚跟旋塞，臀部的中心应该位于右脚，右膝向下向右打开的角度大约60，双手平放在大腿上，甚至在你的指尖，膝盖手肘靠近底部的上半身挺直，自尊，目视前方。在做深蹲的时候，你必须始终保持标准的姿势。未经命令不得擅自移动或换腿。

扩展资料：

基本蹲姿：

1、下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

2、下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

3、下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

4、女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿。

参考资料来源：百度百科-蹲姿