健身完洗澡会怎么样（运动后多久可以洗澡）

健身完洗澡会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看运动后多久可以洗澡运动后马上洗澡有什么危害，希望可以帮助到你。

运动后多久可以洗澡?运动后马上洗澡有什么危害？

现在人们越来越重视健康和养生，而最好的养生方式就是运动，所以很多人会加入健身房。运动后，他们会大量出汗。这个时候，他们可能要洗澡了。他们运动后多久可以洗澡？

一、运动后多久可以洗澡？

根据运动强度不同，一般为15-40分钟。运动后不宜马上洗澡，因为运动后身体还没有恢复到正常状态，毛孔还处于开放状态。马上洗澡会引起身体不适，无论洗冷水澡还是热水澡都对身体有害。

如果运动后想洗澡，至少要等到体温恢复正常，脉搏接近正常后再洗澡。这个时间一般是15-40分钟。通常轻运动15分钟左右就可以洗澡了。中重度剧烈运动，建议休息40分钟后洗澡。

二、运动后为什么不马上洗澡？

在运动过程中，身体的大部分血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中，以满足运动的需要。停止运动后，血液和氧气回流到各个器官需要一定的时间。如果马上洗澡，会影响其他器官的血液供应，容易导致心脑供血不足，出现头晕、恶心、全身乏力等不适。

三、运动后立即洗澡的危害

毛细血管损伤

人体的毛细血管在热的时候张开，冷的时候闭合。当我们完成运动后，我们身体的温度相对较高。此时全身的毛细血管基本处于开放状态。如果他们还没有冷静下来，这个时候，为了暂时的凉快，直接冲个冷水澡，会立刻刺激毛细血管的闭合，对我们的身体不好。

易受风寒侵袭

运动后身体适应散热的需要，会打开皮肤的毛孔。所以毛孔张开就马上洗澡，容易导致感冒、伤风、头痛等一系列问题。而且，即使不洗冷水澡，运动后马上洗热水澡也一样容易感冒。

易患内分泌失调或风湿病。

出汗后洗冷水澡使毛孔收缩，导致汗液流出，张开的毛孔又让冷水进来。这样，运动产生的废物就会留在体内，引起内分泌紊乱，使人着凉，严重时甚至会得风湿性疾病。

内热阴虚

运动时血液循环加快，皮肤毛孔大量扩大。如果此时洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量无法散发，人体会长期上火阴虚。

易患供血不足或虚脱

刚运动完，体内的血液本身就处于高速循环的状态。如果运动后马上洗热水澡，会使皮肤血流量增加，不利于心脏、大脑等器官的供血，容易导致心脏、大脑供血不足。尤其是水温高的时候，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易导致人体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体排出代谢废物。如果这个时候洗澡，会导致汗腺毛孔闭合，毒素无法正常排出，自然对身体有害。

四、运动后喝热水还是冷水？

温水浴最好，水温36~39℃。洗澡后，应选择温水淋浴。时间不宜过长，水温不宜过高。以36~39℃为宜，尤其是体质较弱的人。适合体温的水温使身体散热保持在平衡状态，将外界对新陈代谢的影响降到最低，更有利于身体脂肪的代谢。

五、运动后立即洗冷水澡的危害

人体参加运动后，全身血液循环加快增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节体温。如果运动后马上洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔突然收缩，体内的热气无法散去，很容易导致疾病。如果运动后想洗冷水澡，最好休息半小时左右，把汗擦干净再做，水温不能太低。

当你运动时，你的肌肉收缩，这将导致你动脉中的血液增加，心率加快。如果运动后马上洗热水澡，血液回流还没有完成，心率还处于较快状态。热水会让这种状态持续更久，导致你身体的其他器官得不到及时供血。尤其是心脏和大脑的血氧供应。

运动后立即洗个热水澡。健康的年轻人可能会头晕，而老年人或患有高血压、肥胖等疾病的人可能会晕厥。

运动之后直接洗澡会对身体造成哪些危害，运动后多久才能够洗澡？

一般情况下，运动后30-60分钟后可以洗澡，若运动量较小，比如慢走之后休息10-20分钟左右，心跳恢复正常、没有继续出汗即可洗澡。
如果运动之后立即洗澡会增加皮肤及肌肉内的血流量，导致心脏及大脑的血液供应就会相对减少，严重时可能会诱发心脏病、脑缺血，甚至导致休克等严重后果。另外，剧烈运动后毛孔处于扩张状态，如果受到水的刺激会引起毛孔会闭塞，导致汗液不能排出，对身体会产生一定的损害。同时，运动后洗澡要避免用冷水，因为冷水有可能会导致肌肉痉挛。
运动后建议放松心态，平静休息，并且要注意小口饮水，如果饮水过猛会引起胃部肌肉痉挛导致腹痛。

运动后马上洗澡对身体有哪些危害

一般情况下，运动后如果立即洗澡，可能有胸闷、气短、头晕等危害；如果运动后休息半小时再洗澡，通常没有危害。具体分析如下：
通常运动过程中身体的大部分血液和氧气都被供应到组织和肌肉中，毛孔完全处于开放状态，运动后人的身体还没有恢复到正常状态，如果立即洗澡，可能会导致心脏和大脑供血不足，从而出现胸闷、气短、头昏、恶心、全身无力等症状，严重者还可能出现休克的现象；如果运动后休息半小时再洗澡，不仅可以达到清洁的目的，还可以起到放松身体的作用，所以运动后休息半小时再洗澡，通常没有危害。
建议运动后洗澡注意水温不要过冷或过热，同时注意运动完后不能喝冷水，可以适当喝糖水、盐水等补充身体流失的能量。

刚锻炼后可以马上洗澡吗？

锻炼后不宜立刻洗浴，不管是冷水还是热水浴。运动时不仅肌肉、骨骼、关节等运动器官的运动量大大增加，体内其他的器官，如心脏、肺等也要增加活动才能满足机体运动时的需求。各组织器官活动加强，产生的热量也大大增加，必须及时排放出去，否则体温会升高很多。为了加强散热，运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动后为了更好地散热，血管还处于扩张状态。如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒等。运动后立刻洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。

运动后最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等没有汗水了，再进行洗浴。如果条件允许，最好洗温水澡，再慢慢降低水温。

健身运动完马上洗澡对身体有何影响？

每次健身后，出一身汗是再正常不过的事。因为健身要的就是挥汗如雨的快感， 运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳。

不过很多人健身结束后立即去洗澡。 这可不是什么好现象， 为什么这么说呢？因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间， 如果这个时候立即去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环， 虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

在此也希望健身的朋友，让身体先休息一会儿再去洗澡。