健身怎么样使手臂变粗很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉,希望可以帮助到你。
练小臂肌肉主要在手上。方法:用握力气(不是握力棒),每天没事就拿在手里握,或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠,每天坚持一分钟。还有一种方法就是:爬山、爬绳,这种运动也是很练小臂肌肉的。
变粗?那你的意思是增肌了?
三角肌:前,侧,后平举 各8~12个*5~6组(按个人情况增减)隔一天一练
前臂:用适合自己的质量的哑铃腕弯举15个以上*5组以上,只要没有酸痛感前臂必须每天练
每天至少俩鸡蛋有条件天天吃点鸡鸭鱼牛什么的
另外整体变粗最好练下肱二,用哑铃弯举练8~12个*5~6组(按个人情况增减)隔一天一练
肱三不好增纬度,但练好了线条很好看,这里我就不说了欢迎追问
可以通过锻炼,比较练哑铃,俯卧撑,打篮球,练单杠引体向上等,很快就会练出胳膊肌肉,而且很粗壮。
我们一起奋斗吧..天天做俯卧撑(第一天我做20..然后过几天开始加5个..按照这么加上去半年后你的胳膊还是那么肥你找我,我也还在努力)
朋友你好!下面我来为你回答: 假如你想锻炼臂力的话,不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和 *** 肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来!
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部开启与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
用适当的哑铃,慢慢的做大绕环运动,每次做3分钟,休息,重复做5次,之后再小跑20分钟,每天坚持,不到一个月效果惊人;
上面所说的是锻炼方面的事项,其实,减肥有一部分是由饮食决定的,合理的控制饮食有助于减去多余的脂肪:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点高蛋白的食物,水解乳清蛋白粉。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
好啊,说明身体健壮啦,还要坚持下去,这样就整个身体结实,协调啦。
朋友你好!下面我来为你回答: 假如你想锻炼臂力的话,不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和 *** 肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来! 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部开启与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。 2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 提高手腕的力量 每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿
像你说的这个应该是要胳膊的线条变明显 哑铃的重量用 你可以举二十次以上的 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显 这可以让你的手臂线条更明显
朋友 锻炼贵在坚持 和循序渐进 哪怕你现在就只能做1个也好 第三天做3个 一个星期做7个
3个 5个的+ 不要+的太猛了 觉得自己能继续了就+ 锻炼是不可能一步登天的 加油兄弟
手臂是我们每天都需要用的,即便是一个不爱运动的人手臂都不会很细。所以这个想要手臂变粗的一个先决条件就是手臂上必须先要有肉。
一个瘦子,再怎么练手臂都很难把手臂练得像电影或照片里强壮,甚至连变粗一点都做不到。因为手臂不像大腿等部位,我们每天日常生活都离不开手臂的辅助,无形之间也是将手臂进行了锻炼。而大腿等部位呢,对于大部分人来说一天都是不怎么运动的,所以即便是一个瘦子也能将它锻炼出来。
你的第一步就是将手上的肉积累起来,不论是肌肉还是肥肉都需要,毕竟都是粗壮的前提条件。在这个方面,我建议你在锻炼期间多食用一些含有高蛋白的食物,一天一袋牛奶、两个鸡蛋、三两牛肉都是必须的,如果能多吃一些牛肉就更好了。
在有了前提条件之后,我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的锻炼方法。因为小臂比较灵活,所以训练是一定要注意量的问题,不能做太过危险的运动。
所以,我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来,最好是在一个不太高的板凳上,然后把手平放在你的大腿上,用一只手握住哑铃,然后慢慢的抬起来。在提起来的过程中一定要注意,手的肘关节部位需要时刻与你的大腿进行亲密接触,不能让它离开大腿,否则锻炼的就不是你的小臂而是大臂了。
这种方法前期要控制好速度,最好不要太快,等熟练了以后可以逐步的把速度提升起来,前期注重的是质量,把动作做标准了,这样对后期的训练而是很有帮助的。一般来说,新手最好一天做一次,一次三组,一组二十个,中间间隔分钟为半分钟,左右手交替着做。
至于大臂的话,可以考虑练一练俯卧撑,这种方法虽然见效比较慢,但胜在稳定、安全、全面,不会出什么问题。
如果你想快速增肌的话,可以考虑还是使用哑铃法,不过这一次就不是把手放在腿上做了,而是悬空着来做。具体步骤和小臂是一样的,只是把肘关节放在腿上改为了不准移动。同时另一只手最好扶着肱二头肌的位置,以防把肌肉练歪了,那样不仅难看,还把肌肉给练废了。
除了做这些增肌的动作之外,我建议你还可以在训练之后打一打拳,就是那种很常见的直拳、冲拳和勾拳,这样对于消除大量训练之后的疲劳是很有帮助的,同时还能提高拳头的爆发力,大幅度提升战斗力。
大家在健身的过程中都会比较喜欢练习手臂的肌肉,尤其是夏天可以露出来,让人看起来很强壮。但是那么问题就来了,怎么才可以练出好看的肌肉呢?
我们不能反复的去做同一个动作,因为那样的话会让你的身体产生习惯性,就像是你生病的时候一直吃一种药的话,你的身体就很产生抗性,药效就会变得不好,不能很好的治好你的病,那么同理训练效果也是如此。我们需要做的就是打破一成不变的动作,重新让你体会到肌肉充血的酸爽感。
那么我们在日常的那些训练动作之外,还需要加入哪些动作可以达到更好的刺激手臂肌肉的呢?
第一个,肱三头肌回扣,在你俯身臂屈伸的时候,让你肱三头肌达到最强收缩的时候,两只手进行回扣,双手手掌向上。这样有助于训练到你的肱三头肌内侧,让你能体会到更强的肌肉收缩感。注意的是让自己的身体保持稳定,肘部加紧身体,或者用惯性去举起重量。
第二个,壶铃肱三头肌伸展,动作和哑铃是一样的,但刺激效果更好,保持你的核心发力点,同时要控制好你的运动速度。
第三个,旋转弯举,这个动作相对于其他的几个动作就比较少见了,但是这个动作对于我们的训练还是很有效果的。这个动作你可以训练到你的肱二头肌和你的前臂这两个部位,也就是一套相对于比较完整的手臂动作了。从底部开始弯举起哑铃和你平时训练时一样,在最高点的时候旋转手腕,让你的手掌呈向下的状态,然后慢慢的向下放哑铃。
第四个,仰卧臂屈伸,我们可以把训练分为21次,借助EZ杠来完成,确保你使用的重量是可以承受的最大重量。
第五个,双杠臂屈伸,让你的肘关节夹紧身体,身体呈绷直的状态,下落的过程中手肘弯曲,直到你的大臂和地面平行。当你在推升伸展的时候,将你的重心放在身体的一侧,然后慢慢降低转移向另一侧,左右交替进行练习。
第六个,身前锤式弯举,在身体前侧进行这个动作并不能很好的刺激你的肱肌,更不能增加肱二头肌的厚度了,所以我们不要利用惯性去上下举起放下哑铃,要慢慢的弯举你的手臂。
第七个,反手绳索下压,反手相对于正常的握法更加的有难度,所以你选择的重量要适当的调整重量,让你的肘关节尽可能的贴近你的身体两侧,高点手柄可以高于胸部,在底部的时候充分挤压肱三头肌,形成一个完整的可以训练你内侧肌肉的收缩刺激动作。
不管是平时大家常见常练的那些基础动作,还是今天我给大家讲的这些小技巧动作,都是基于在我们认真训练的坚持上,质量是第一位的,如果你训练时的动作不够标准甚至不正确的话,那样的话怎么能够练出粗手臂呢?所以我们的训练动作一定要在保质保量的前提下完成,然后再慢慢调整你的训练强度。感谢阅读。
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