两天练一次腿怎么样很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看健身,两天练一次最好吗,而且今天锻炼腿,后天锻炼上身。 好吗,希望可以帮助到你。
不是两天练一次最好,是练肌肉一个部位要让其休息48个小时,得到充分休息后再练这个部位,别的部位在这个时候还是可以练的啊,比如你今天练腿,明天就别练了,换到练手臂,当然可以细分到好多个部分,倒是腹肌可以天天练,不过每个星期还是要给个一两天休息下,这样效果更好,兄弟,采纳一下吧,打了这么多字不容易啊~~~~
可以。因为臀腿动作两天训练一次也能达到锻炼效果,所以可以让臀部越来越翘。
随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。
当然是分两天练好。而且,不能是相邻的两天。
如果想增强力量,选择自己能力60%~70%的重量练,第一天练完腿会酸疼吧,这时要休息,直到腿部肌肉的酸疼感基本消失,再进行第二次练习。
如果是想减肥,那就跑步,或选择小重量,贵在坚持,每天做一点,远胜过一曝十寒。
一周练三到四次是最好的。最好是隔天练,在锻炼之后给腿一定时间进行恢复。
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