运动完不拉伸会怎么样（无拉伸不运动，做完运动不拉伸会有什么影响）

运动完不拉伸会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看无拉伸不运动，做完运动不拉伸会有什么影响，希望可以帮助到你。

无拉伸不运动，做完运动不拉伸会有什么影响？

运动以后不拉伸不但会不利肌肉线框和身型塑型，造成减肥实际效果缩小，还会继续造成姿势肌肉僵硬，提升骨关节工作压力，乃至还会继续使你欠缺柔软性的身体看上去更为粗大。而绝大多数人运动后不拉伸的结果便是引起身体痛疼，导致运动痛苦，不仅很难再次练习，还会继续导致身体损害。运动后身体肌肉处在焦虑不安和血肿的情况，肌肉会比平常更焦虑不安，更肌肉僵硬。如果不立即拉伸释放压力，肌肉长期处在焦虑不安和肌肉僵硬的情况，长此以往，肌肉便习惯这类情况，那麼身体便会越来越肌肉僵硬，不灵便。

无论是在运动健身前，或运动后，拉伸全是每一次运动健身的规范构成部分。技术专业上所讲的拉伸，事实上是把肌肉和肌腱变长的一种运动。运动前拉伸，可以降低肌肉黏度降低运动时的内部的基础代谢与此同时，延展性提升又可以提高肌肉收拢速率和肌肉收拢能量在练习后拉伸可以改进骨关节周边皮下组织的屈伸性和肌肉的支撑力进一步使肌肉释放压力与此同时加速身体的新陈代谢和淋巴系统推动新陈代谢物质的清除并缓解运动后短时间的肌肉延迟时间性酸疼推动人体的超量恢复我们在日常日常生活因为始终保持一种姿态。

例如看电脑身体的肌肉会肌肉僵硬、筋挛日常拉伸运动可以协助肌肉缓解肌肉僵硬清除筋挛让肌肉修复魅力拉伸的必要性1.防止运动导致的损害2.降低运动后肌肉的酸疼3.给骨关节提升血夜及供货营养物质4.提升身体的行动工作能力5.防止下背痛为何必须做拉伸？一.防止受伤常常确保拉伸的方式能防止许多体形上的问题与此同时也可以减轻肌肉疲惫和酸疼许多的痛疼全是由体形和肌肉造成的并不是骨关节等问题若某一块肌肉过紧都是会使另一块肌肉过松散。

一个月不做拉伸。假如你早已逐渐运动，每星期运动2-3次，没有培养运动后拉伸习惯性，你肯定不会有哪些过多觉得，可是你的肌肉早已逐渐有更紧的发展趋势。三个月不做拉伸。假如你持续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉延展性逐渐降低，肌肉很有可能会更为绷紧，运动时觉得不太显著，如膝盖骨有疲劳感或是隐隐约约觉得不适感，这也是初期肌肉劳损的主要表现。如运动健身六个月不做拉伸，那麼你的肌肉长短减少很有可能早已比较显著，肌肉延展性进一步降低，肌肉紧张度再次提升，这时大幅的运动健身可能发生关节痛，第二天的痛感和疲劳感对比以前更为显著。

跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗

经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？
跑步不拉伸会怎么样
1.易引发运动损伤
肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2.运动冲击变大
肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号;
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。
第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。