早上增肌效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看早上锻炼肌肉好不好,希望可以帮助到你。
关于运动的时间,医学界一直有很多的研究和争论,目前,根据市民一般选择较多的早上运动,医学界给出了利弊分析。
1、早晨运动之利
医学界研究认为,如果是为了减肥,早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
研究还表明,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
2、早晨运动之弊
专家认为,植物经过一夜的新陈代谢,拨出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,同时早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体,对人的健康不利。
运动医学也已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞;晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏,对健康有利。
此外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
建议可以将时间提前以前,因为健身除了进行一定强度的肌肉运动,还要特别注意休息,可以说,休息是对辛苦锻炼的回报,休息好了,肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼,会让肌肉兴奋,从而影响休息,这样就得不偿失了。另外,太晚进餐,对胃伤害很大,因为,到了晚上,胃需要足够的休息,你也许注意到,在晚上进餐过多的话,到了早晨,胃会出现疲惫的感觉,会有没有吃早餐的食欲,这就是因为胃没有得到足够的休息。所以,为了肠胃健康,建议不要太晚进餐。当然,你说的吃一个鸡蛋白,这个量对于睡前来说,是不多的,不过,如果锻炼强度过大,那么迟一个鸡蛋白是不够的,摄入蛋白质不够,就会影响肌肉生长。
饮食方面,对于非专业的健身爱好者来说,不要刻意改变,只需要适当增加摄入蛋白质就可以,也不要过多增加,一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。
我的建议是,在不影响休息的情况下,这个时间锻炼也行,为了肠胃,还是不进餐为好。因为肌肉锻炼,产生的肌肉生长的激素会维持一段时间,第二天好好吃饭,好好休息就行啦。
晚上10点以后效果最好。。。。
相信我,健身教练曾跟我说过
不好的,
每天锻炼肌肉,会导致肌肉恢复不过来,造成训练过度,训练过度之后身体会很容易生病感冒,因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中,把肌肉给撕裂了,所以需要更多的能量去恢复。
还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的,因此要给肌肉足够多的时间去恢复的,通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。
因此对于锻炼,贵在坚持,在锻炼期间,要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的,适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。
好也不好,首先要明确锻炼目的。
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟,一周练4-7次。
无氧运动作用:增肌、增力等。
锻炼数量每组8-12个,并且每块肌肉训练的时间有限制,一般不超过9组,专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟,一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。
新春到,祝君:百事可乐!万事芬达!天天哇哈哈!月月乐百事!年年高乐高!心情似雪碧!永远都醒目! 加分吧,嘻嘻
16岁还太早,会影响身体发育的。
好啊,青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒,不能一曝十寒。只要你营养足,休息好,锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑,跳远,快速骑车,皆属无氧运动,都能锻炼肌肉,最好的运动是俯卧撑,引体向上等运动。练肌肉,青春期是锻炼肌肉的大好时机。
像40个,250个,这些一次次数太多不是练肌肉,而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌,斜方肌只是辅助的,斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾,做平行于胸前运动,半蹲,收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。
再说组间休息时间问题,增肌适合1分钟,不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组,组数多并不代表效果好。就练腹肌来说,推荐一周练次,因为腹肌是耐劳肌,小腿也是。
的确没有注重休息,长高要进行力量锻炼,适度的力量锻炼有助于长高,不能强度太大,不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。
我给你一个计划,里面还有一些细节要仔细看,饮食方面附件我只讲了重点,这里再补充一下,如果知道就当多看一遍,不知道就好好理解一下。
锻炼后半小时内,进食蛋白质加简单碳水化合物,如鸡蛋两个加香蕉,果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。
附件是全身徒手无器械计划,还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。
当然是早上,一日之计在于晨,早上锻炼能够让全身得到最好的训练效果,整个人也会特别精神。
虽然健身的人群很多,但是相信每个人的健身时间段都会略有不同,其实也比较容易理解,毕竟说对于我们普通人健身来说,健身只是一种兴趣爱好,并不能够通过健身来进行盈利,日常生活中还是需要工作或者忙一些其他的事情,有的人可能会早上有时间健身,而有的人只能等到晚上下班之后才去健身,不同的时间段健身或多或少都会去健身效果产生一些影响。
其实时间段的不同,主要根据人群来决定的,如果你是一个专业的健身者,会知道一个想要增肌的年轻人和一个想要健身降血压的老大爷,健身教练推荐他们的健身时间肯定也是不同的,那么早上健身的人与晚上健身的人,练出来的肌肉有什么差距?
一、增肌效率的差距
人体的各项身体指标在不同的时间段,其实也是不同的,例如说人的体温、血液以及对于健身增肌比较重要的睾酮素,在每天的各个时间段是不同的,根据很多研究发现,最适合的健身时间为下午的4点到晚上6点这个时间段,主要原因就是这个时间段内的人体睾酮素分泌水平是最高的,可以最大效率的提升你的增肌效率,而且这个时间段内的肌肉力量也会有明显提升,可以增加你的训练水平,提升增肌效率,所以相对来说,早上健身的人不如晚上健身的人,增肌效率快。
二、肌肉水平的差距
虽然说每个时间段人体的身体指标都各不相同,但是不管你是喜欢在哪个时间段健身,最终练出来的肌肉水平,其实和你训练的时间段并没有什么关系,你早上进行力量训练和晚上进行力量,最终影响的是你的增肌水平和肌肉力量,但是对于练出来的肌肉没什么影响。
三、哪个时间段健身增肌更好一些
上面我们已经说了,根据很多研究证明,在下午的4点到晚上6点这个时间段内,进行健身的增肌训练效果是最好的,一是因为这个时间段内人体的睾酮和皮质醇的分泌是最高的,更有利于人体内的肌肉合成,二是因为这个时间段,人体温度是最高的,体温高的话,在训练中更加不容易受伤,最后就是这个时间段内,人体的肌肉力量是达到一个峰顶状态,对你的力量训练有一定的帮助。
但是其实不管哪个时间段健身,最好的健身时间段,应该是能够让你坚持下去的时间段,如果这个时间段内的健身你都坚持不下去,那么最终都是在说废话。
你最喜欢哪个时间段健身,为什么?
晚上对增强肌肉的效果好。
锻炼肌肉是剧烈运动,剧烈运动需要加大肺呼吸量,所以对于空气中的氧气需求会比较大。
植物经过一晚的有氧呼吸,到早晨空气中的二氧化碳含量是一天当中最高的,这个时候剧烈运动显然是对身体不好的,而且早晨剧烈运动会造成肌肉疲劳,白天会变得疲乏。所以早晨只适合做轻微运动,比如:慢跑、肢体伸展运动等。
一般来说晚上(17:00-19:00)锻炼是比较好的,但是要注意最好在饭后1小时。这个时间是一天中空气中氧气含量最高的时间(城市污染除外),所以在这个时间锻炼身体,对身体和身体的肌肉增长是比较有益的。
方日排行为您整理了巴西队战绩极佳(获得五次世界杯冠军),分别有德国国家男子足球队、阿根廷国家男子足球队、巴西国家男子足球队、意大利国家男子足球队、乌拉…
2022-10-21抖音极速版世界杯乐园活动128的每关需要多少体力是大家时下最为关心的,毕竟该APP作为当下大家最爱薅的羊毛很多人手机上是有的,不过由于不同金额所需的体力不同…
2022-11-23方日排行为您整理了保罗·博格巴上榜(未参加2022世界杯),分别有凯文·德布劳内、穆罕默德·萨拉赫、内马尔、C罗、哈里·凯恩、梅西、卢卡·莫德里奇、基利安.…
2022-12-08方日排行为您整理了世界女足排名前十的国家有哪些,分别有朝鲜国家女子足球队、巴西国家女子足球队、英格兰国家女子足球队、荷兰国家女子足球队、瑞典国家女子…
2022-11-26很多时候,我们普通人是感受不到运动员背后训练的辛苦的。运动员分职业运动员和专业运动员,那么,大家清楚职业运动员和专业运动员的区别有哪些?职业运动员与专业运…
2022-07-20足球的规则分为许多项目,如比赛场地、比赛时间、队员人数、裁判员、犯规行为、越位、任意球、罚球点球等等。那么,今天小编想给大家来介绍下,足球是多少分钟一场…
2022-11-29方日排行为您整理了罗马俱乐部上榜(用罗马市徽标志),分别有拜仁慕尼黑足球俱乐部、尤文图斯足球俱乐部、巴塞罗那足球俱乐部、拉齐奥足球俱乐部、AC米兰、罗马…
2022-10-21抖音极速版世界杯乐园活动可谓是当下大家最爱薅的羊毛。毕竟多照找好友助力或是做做任务这个完成的几率蛮大,但是吧由于不同金额所需的人数不同,就和大家一起看…
2022-11-23方日排行为您整理了侯赛因·侯赛尼上榜(伊朗门将),分别有阿贝扎德、H·侯赛尼、托拉比、贾拉利、阿里雷扎·阿里扎德、卡里米、侯赛因·侯赛尼、雷扎伊安、阿…
2022-11-23方日排行为您整理了2018年世界杯参赛队伍,分别有巴西国家男子足球队、秘鲁国家男子足球队、瑞士国家男子足球队、突尼斯国家男子足球队、埃及国家男子足球队、…
2022-10-24方日排行为您整理了nba史上最厉害的球星排名,分别有科比·布莱恩特、沙奎尔·奥尼尔、迈克尔·乔丹、勒布朗·詹姆斯、比尔·拉塞尔、卡里姆·阿布杜尔-贾巴尔…
2022-12-10在各种各样的运动中,足球的观赏性是最高的,竞技价值也是最高的,所以喜欢足球这项运动的人也是最多的。最近有一些不太懂足球的朋友来咨询,任意球为什么有人躺着?任…
2022-11-29方日排行为您整理了广州恒大上榜(亚洲联赛冠军),分别有大阪钢巴、伊蒂哈德、城南一和、浦和红钻、鹿岛鹿角、全北现代、广州恒大、浦项制铁、阿尔艾因、阿尔萨…
2022-10-21方日排行为您整理了内马尔榜上有名(巴西国家队核心头牌),分别有卡卡、罗德里戈、加布里埃尔·热苏斯、罗马里奥、安东尼、罗伯托·菲尔米诺、贝利、维尼修斯·…
2022-12-20很多人在剧烈运动之后,会立马坐下或者喝冰水,但实际上,很多行为在剧烈运动之后立马进行会危害到身体健康,严重还可能会威胁生命安全。那么,剧烈运动或长时间锻炼后…
2022-07-20