怎么样能让肌肉变小很多人对这个问题比较感兴趣,下面让我们一起来看如何让小腿肌肉变小,希望可以帮助到你。
小腿肌肉变小的方法:
1、学会跑步。步子迈大些,等前脚着地,再迈另一步,尽量表现的休闲些的轻盈跑步,如果跑步不当会让小腿变粗。
2、抖腿。坐在凳子上,脚尖着地,以平稳的频率抖腿,大概一分钟50次左右,
3、做下蹲。通过身体一上一下的做运动,对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程,是小腿肌肉不死死结在一块,拉长肌肉,使小腿变得瘦小,同时也能减肚子
4、注意平时散步。走路步子迈开,不要小步走,要真正迈出去,其次,在剧烈运动过后要轻松拍打小腿,避免肌肉紧绷成型。
5、腿部按摩。从脚踝处轻轻按摩到小腿,对肌肉采取向腿的两个方向按摩,将肌肉推向两侧,一般3到5分钟,然后向上拉起肌肉,反复5到6分钟。
6、悬空晃腿。坐在足够高的地方,将腿腾出来,悬空摇晃,一般是像摆钟那样,左右摇晃,一般30到40下就可以了,之后将双腿挺直,努力伸长腿部,反复几次。
7、走姿、正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
8、舒展小腿运动:坐在椅子上双腿自然下垂(坐在床上将腿平放做),先放松15秒时间,然后将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
减肥减重一般都是减脂肪,不建议减肌肉,一方面肌肉对人体健康和力量很重要,另一方面,比起脂肪,肌肉的形成更难,而流失却很容易。如果体脂不高,但还是不满意体型,可以通过以下方法改善肌肉的形状:
1、按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
3、有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。
1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,不让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物,
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。
意见建议:建议尝试1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量
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