怎么样锻炼一个好身体有害吗（都说适度锻炼身体好）

怎么样锻炼一个好身体有害吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看运动强度过大对人体有害吗该如何正确的运动，希望可以帮助到你。

都说适度锻炼身体好？该如何适度的锻炼身体？

健身不是盲目攀比或模仿健身神的训练，这对你自己是有害的。锻炼时，你应该定制适合自己的健身计划。不同年龄段的人有不同的健身能力，不同的健身年会制定不同的健身计划。新手健身不应进行重量级训练，而应从低量级训练开始，逐步提高自己的力量水平，然后逐步提高负重能力，以降低受伤的概率。运动时应注意姿势，避免胸部驼背、身体惯性力或其他肌肉群补偿的行为。错误的姿势不能达到锻炼的效果，但会发生健身损伤。

在阻力训练中，目标肌肉群不能每天都受到刺激。一般来说，训练后，大肌群休息3天，小肌群休息2天。只有把工作和休息结合起来，身体才能更好地发育。当进行有氧运动时，不要一开始就进行高强度训练。你可以从低强度运动开始，比如广场舞和快走，然后慢慢过渡到高强度训练。高强度训练，如变速跑、跳绳和高强度间歇训练，每次20分钟就足够了。

健身不需要每天打卡，每周锻炼3-6次，这样可以坚持更长时间，保持年轻的体格。每次运动的持续时间应控制在2小时以内，心肺功能和体质也将得到改善。饭前30分钟不要运动。饭后一小时内不要运动。否则，它会增加肠胃的负担，影响食物的消化。相反，健身将成为人身伤害。

每天锻炼30到40分钟。如果超过这个量，你很容易感到疲劳，伤害你的身体。根据你的年龄和身体素质逐步锻炼。体质弱的人锻炼时间短，强度低。身体强壮的人应该强壮。运动后，主要是轻微出汗，不要太累。如果你累了，休息一下。如果你每天步行上下班超过30分钟，你就不必再锻炼了。只要做体操或运动器材。

运动强度过大对人体有害吗？该如何正确的运动？

有时候的剧烈运动对身体大部分是没有什么伤害的，可是要是长期性剧烈运动得话，那麼有可能会导致心脏供血不足、高血压或是是发生本身免疫系统疾病。特别是在针对有心血管疾病的病人，假如开展强烈的健身运动，那麼很有可能会引起心肌梗塞心绞痛的症状的产生，或是是造成脑溢血，脑梗塞。

提议病人适当的完成健身运动，可是不必过度疲劳。有心血管基础疾病的病人，平日里可以步行，打太极拳，打门球等。相对性这种健身运动是较为合适的，不容易引起不适感病症。锻练的时候会发生腿抽筋，并不断几秒到数分钟，大家锻练时最多见的肌肉痉挛的部件是：小腿肚、大腿根部前后左右、腰部肌肉、手、脚、后背、胳膊。

大家锻练时肌肉痉挛的最普遍缘故是健身运动前没有恰当热身运动，使全身肌肉更非常容易收拢，这也是身体对偏少健身运动的当然反映；常常锻练，尤其是在很热的条件下健身运动，出汗多，会造成身体丧失水份和电解质溶液，如钾、镁、钙、盐，也会发生腿抽筋。

大伙儿可以轻轻地推拿腿抽筋和痛疼位置，对肌肉组织开展拉申，防止做造成痛疼和牵张反射的健身运动；假如训练时腿抽筋，可以先敷热收拢的肌肉组织，随后冰敷痛疼位置；为身体填补水份和电解质溶液，由于腿抽筋可能是由钠和钾缺乏造成的。

可是，假如肌肉震颤不断数日，在大家入眠时也会发生，大伙儿就应当去看医生。专家建议，在某种情形下，伴随剧痛的肌肉震颤可能是肌肉撕裂或过多拉申的征兆。大家在磨炼的过程中会扩大或收拢鼻息肉中的毛细血管，造成流鼻水和落泪。可是假如流鼻水太多，这可能是对锻练皮肤过敏的征兆，这被称作健身运动引起的过敏性鼻炎。其表现与周期性过敏性鼻炎十分类似，如流鼻水、鼻子堵、打喷涕。病症通常伴随着锻练抗压强度的提高而产生，由于毛细血管通常比平常收拢得大量。

为限定以上病症，自主运动过敏性鼻炎病人必须挑选室内健身房，防止车里浓烟、环境污染等刺激物，大家锻练前可以运用一些鼻内喷雾。

恰当的健身运动不必立刻开展宣布练习，而必须先做热身运动，提升骨关节操作灵活性，激话身体肌肉群，给身体加热，那样才可以寻找运动健身的情况，减少负伤风险性。热身运动可以先开展动态拉伸激话身体每个肌肉群，随后开展一组高抬腿或是10min跑步提高人体体温，那样可以让身体进到活动的情况。

怎么锻炼身体？

问题一：怎样通过锻炼身体增强体质？ 提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。
跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000耽右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。
热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！
问题二：增强体质的锻炼方法 有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方―――
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇
用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强......>>
问题三：增强体质的锻炼方法 你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
问题四：做什么运动可以增强体质？ 强烈推荐慢跑,选择空气清新,流通好的地方,例如操场,广场等,最好不在室内.每次时间30-40分钟,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,心率超过150就感觉疲劳了),增强心肺功能和体质,就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没作用了.
我有个朋友,女儿哮喘,体弱,他从孩子3岁开始就带着孩子这么跑,坚持了6年,风雨无阻,孩子哮喘都好了!
推荐给你,希望能帮到你
问题五：为什么体育锻炼能增强体质增进健康？？？。 做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之―。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
・多利用楼梯，少乘电梯。
・多争取机会走路，少乘汽车 。
・看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
・与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
问题六：我们应该怎样锻炼，增强体质 要怎样锻炼,要视你个人的身体状况而定.如果是想减肥的,有氧运动是最有效最直接的减肥方法.例如：慢跑,骑单车鼎跳绳,游泳,爬山等.但是运动的时间不能太短,要一过性,也就是说中途不能停下来,要持续地做.这些运动因为需要大量的氧气参与,都可以帮助消耗身体内的热量,帮助减肥.其实,上下楼梯也是一个很好的方法,不用外出就可以实现.就算天气不好也一样可以运动.但是减肥是一个很艰难的过程,不仅需要运动,更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持续地坚持下去.如果不是想减肥,只是想单纯地锻炼身体,增强体质,那只要是你自己身体能承受的运动,都是能够起到强身健体的作用的.但是这个相对来说,不需要太过追求规定的时间规定的量,适量就好,控制在自己身体能够承受的运动量范围之内.平时可以做做保健操,上网就可以下载到视频.也可以根据你身体的薄弱环节进行锻炼,例如脖子总是不舒服,可以选择多做锻炼脖子的体操.其实生活作息正常,不熬夜,饮食合理,不过食辛辣食物,也是一个增强体质的方法.还有,要保持心情舒畅,如果肝气郁结,也是很容易导致疾病发生的.总之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身体.虽然这些话听起来好像很空乏,但是却很实用.希望能够帮到你.
问题七：怎样锻炼身体才能有效的增强体质 根据自身身体情况，指定系列的健身运动。你先看看，你的身高，体重多少，测算一下含脂量。
问题八：体质差的人怎样锻炼才能增强体质 晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
问题九：哪种锻炼方法最能增强体质？ 增强体质的锻炼方法。
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
问题十：怎样跑步可以增强体质呢? 一般以慢跑为先，早上早起慢跑去吃早点、上班、上学各种，回家也是要慢跑，还可以只要出门都慢跑去常的地，当你可以环城慢跑时就说明你身体素质灰常滴好了，加油吧！

经常过度训练会为身体带来哪些危害？怎样科学训练？

 社会在发展，时代在进步。越来越多的人更加懂得一个道理“身体是革命的本钱”，没有一个好的身体，有再多的金钱也是徒劳的。
饭前运动和饭后跑跑步都有利于我们的身体健康，有助于我们身体的新陈代谢。但是，过度训练往往会给身体带来一定的损伤，这是我们一定要注意的，要能够懂得劳逸结合的道理。

 第一，经常过度运动的人可能会患上失眠甚至严重失眠的情况。人的身体就像大自然的生态系统一样，息息相关，环环相扣。一旦一个环节出了差错，就可能导致不好的结果发生。经常过度运动，很可能导致人体内的肾上腺素和其他激素分泌过多，这样的结果会导致我们的神经兴奋，以至于整夜整夜的失眠睡不着觉。

其次，过度的运动会使我们的身体产生大量的乳酸，如果不能及时排出，很可能会导致我们肌肉损伤。  

 第二，过度的运动很可能使我们的心脏受到损伤。心脏是人体最为重要的器官，人体的一切功能的运转都围绕着它来展开。过度的锻炼会产生大量的肾上腺素，从而对心脏产生一定的刺激，间接伤害心脏。 

如何真正的做到科学健康的锻炼而又不损伤身体呢？我给出一下建议:第一，在运动之前先喝入少量的水。第二，尽量避免高强度和长时间的运动，保护我们的肌肉组织不受到损伤，从而达到锻炼身体的效果。 

每周进行一次剧烈的运动对身体有危害吗？如何正确的运动呢？

进行剧烈运动之前，要看你的身体能否承受。如果你平常都有轻微的运动，那么偶尔举行一次剧烈的运动，你的身体还算是可以接受的。但是如果你一周都不运动，只进行一次运动，而且还是剧烈的运动，那么你的身体就很难承受，会产生身体的酸胀麻痛等。

具体的运动时间和运动量，要根据自己日常中的其他一些运动和身体的接受程度来确定。如果一个经常健身的人，每天都会进行一个时间段的锻炼，那么身体就会有这个活动力可以锻炼，那么一周一次的剧烈锻炼还是可以承受的。所以这个锻炼的程度要根据日常自己，其他一些活动的锻炼和身体的程度来接受。

如果一个人的身体本身就很虚弱，那么他肯定不适合剧烈的运动。一个长期都没有运动的人，一周还进行一层猛烈的锻炼，一定是伤害身体的身体也很难接受。所以这样长期没有运动的人，是不适合猛烈的运动的。

一个人如果想要让自己的运动更加能够被身体接受，那么日常生活当中也应该有一些些许的运动增强自己的运动量。只有这样偶尔一次的运动，可能会让自己有一点点地接受。但是更多情况下还是不要进行太剧烈的运动了吧，因为没有长时间的锻炼，突然来一次剧烈的运动，身体都是很难承受的，酸胀肯定是会有这样的感觉。可以选择轻微的运动，每天运动20~40分钟。这样让身体的血液循环能量上升，逐步的通过时间的加强，再增强运动量。