怎么样练出马蹄状的三头肌很多人对这个问题比较感兴趣,下面一起来看怎样练就大围度的马蹄形肱三头肌总没感觉,几下就没劲软了~发愁啊,谢谢!,希望可以帮助到你。
许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌,常问做到这一点有没有捷径?我们说,肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是: 如果你想某块肌肉生长得快一点,那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练! 如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破,那就应把它放在一次训练的开始阶段,而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。此外,不要把肱二和肱三分开训练,而是在一次训练中交替进行:做一组肱二头肌的训练动作, 然后换成肱三头肌的训练动作,组间充分休息。每个动作的最后都要有停顿,以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练,他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃,并能增加训练重量。 肱三头肌的最佳训练动作是:下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举(角度10度)、坐姿半推举(力量架)。
我给你介绍一个共三头肌的锻炼方法吧。肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
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用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
俯卧撑是最实用的锻炼方法
答案补充
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸:起始姿势向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法:
挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条,打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低,在获得充分地伸展之后,将自己支撑起来,在最高点处做顶峰收缩,让
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