crossfit 怎么样（crossfit怎么样不粗腰）

crossfit 怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看Crossfit训练法是如何让人蜕变的，希望可以帮助到你。

crossfit怎么样不粗腰

了保持自己的腰线不变粗，我们在平常的生活中可以随时增加运动量，加强有氧运动和力量训练。

Crossfit训练法是如何让人蜕变的？

健身是最好的美容剂”“岁月是把杀猪刀，但健身却可以完全拯救回来”“只要你坚持健身，大胖子一定能变成瘦子”……所有这些对健身的说法不无道理，但所有的事情都存在个体差异，存在不同的体质、不同的环境、不同的心理状态、不同的饮食和生活方式等方面。

但是如果你有坚定的目标，科学合理的健身计划、饮食计划和规律的作息，坚持不懈的努力，雷打不动的坚持你的健身和运动，很可能这些说法对你是完全适用的；但如果这些条件缺少其一，那么你很可能就会成为这些言语的反对者，认为坚持健身只是一个幌子。

其实只要你有足够的信心，只要你方法得当，也许你也可以通过健身成为你期望的那个样子。CorssFit训练可谓是很多体能较好的人较为推崇和喜爱的训练方法。然而对于需要减脂蜕变的人群，在中后期的训练中也是可以尝试的！在接下来的一些图片中，让你见证CrossFit训练给肥胖人群带来蜕变的魅力。

想要成为和他们一样通过训练成为自己想要的样子的你，赶紧来跟着一起练起来吧！小编这次想要针对的是Crossfit训练初学者的一些，你基本上都是可以做的哦！

1.屈膝挂起训练

这个训练只需要找到一个可以让你双手拉住杠杆且上半身可吊住的高度即可，双腿屈膝折叠后大腿尽可能的靠近上半身，先双脚着地，其次是身体重心后移，同时双脚蹬地提膝的同时身体后倾。

2.摇摆壶铃深蹲训练

一个看起来难度很大的训练，但没有一点训练基础的人来说你完全可以徒手先学习这个动作，做个10遍左右，再拿一个最轻的壶铃，先在双脚之间做一个前后的壶铃摆动，然后将壶铃上举至头顶上方，眼睛看着壶铃，同时身体向下半蹲。然后身体直立，顺势将壶铃再次放置两腿之间向后方摆动，重复的动作进行训练即可。

3.弹力带肩部拉伸训练

找一个斯密斯架将弹力带绑在杠铃的中间位置，高度最好是高过头顶大概1米的位置，然后穿过弹力带的一侧放置一个1.5长的训练长棍。两手约一个半肩宽的距离抓住，身体尽量不要动，双手手臂做前后的拉动训练。

4.吊环拉伸训练

你需要吊环也需要跳箱，如动图中的姿势，将双脚的脚后跟放置在跳箱上，双臂拉住吊环，双手和双脚为两个固定点，双臂发力将身体向上拉起即可。这样的训练让你的全身肌肉群得到锻炼。其实，想要减脂有效果，让别人眼中的你“焕然一新”！你需要做这种能让你全身都得到锻炼的动作！不然，怎么会有效果呢！

引体向上怎样做才不会很吃力？

你只有十分努力，才能看起来毫不费力！引体向上虽不简单，但也有一些技巧可循的。但先要规范一下引体向上的动作标准。
标准的引体向上是不利用身体惯性并且幅度完全的。但单从“引体向上”字面含义上，只需要从吊着做到身体上升下巴过杠就算是引体向上。所以，有技巧可以利用完成这个动作。
1.反手握杠。
对于初学者来说，反手引体更容易完成，但建议水平提高以后增加正手训练。因为日常生活中翻越墙壁护栏就是正手。
2.双手与肩同宽（或略宽）。
引体向上握距也是有讲究的，窄距更练手臂，宽距更练背部。与肩同宽能对所有发力肌群是均衡的，能够最全面帮助动作完成。
3.利用惯性。
核心肌群发力，晃动腿部产生动能辅助向上。当惯性利用好时，拉力肌群发力可大幅减少即可完成动作。
以上技巧都用上，对于不能完成标准引体的朋友来说，完成几个甚至两位数的引体都是没问题的。规范的讲，这是“蝶式引体”的训练。虽然对拉力肌群有帮助，但建议将标准引体作为主要训练，这样硬实力才会大幅提高！共勉！
引体向上怎样做才不会很吃力？不吃力的引体向上，训练效果相对小，吃力的引体向上，训练效果好。
初始的引体向上训练者，要做的先把身体拉上去，或者说让头部过单杠，会有通过身体摆动的惯性上拉的情况，就摆动身体上拉而言，就是一种训练的捷径，或者省力的方式，但是摆动拉上去的引体向上，不是标准的引体向上。
训练的效果，不在于找捷径，或者找省力方式，而是以正确的方式、方法坚持训练。引体向上是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌的训练方式，正手（手心朝外）引体向上，是习惯意义的引体向上，训练背阔肌为主，反 手（手心朝里）引体向上，训练肱二头肌为主。
反手引体向上相对要比正手引体向上省力，但是要练好背部肌群，还应多练正手引体向上。做正手引体向上，在于以背阔肌收缩的力量上拉，同时意念该部位；双手握距宜宽于肩，双腿交叉、或者并拢弯曲，可根据训练习惯。
提高引体向上的训练能力，在于坚持常规的引体向上训练，比如每周三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭。引体向上训练的境界，是训练时，身体是一个整体，在轻松地上拉。
引体向上是高校大学生素质测试男生中的一项，大部分同学都是只能做一个或几个。
其实，引体向上并不难，真的有省力的技巧。
1、向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动。向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。
2、向下落的时候，让身体后摆。
3、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。这会让你轻松不少。
4、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。
当然身体的协调性和摆动节奏很重要，不能停顿，停顿就借不了身体向前上摆动的力量了。
另外，这只是在你能做几个的基础上才能省力的技巧，所以还是要平时多练习，循序渐进，一个一个增加。
必须有强大的背部肌肉和上臂肌肉才能轻松引体。背肌训练请参照高位下拉、划船等动作，隔天练或隔两天练（大肌群恢复需要时间稍长），不会做就去网上搜；上臂肌肉简单可参照握力计训练、双手前平举空攥拳等等，可随时随地的练。两个月就能见效果。
1、垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2、身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
3、屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4、下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
引体向上如何练
1、做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
2、离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
3、弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖，当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握/反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
4、请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
引体向上的小技巧
在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算！
胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！
根据我自身的经验，1年之前我自己连一个引体向上都做不了，原因有几点：
1.我那时体重大，90kg
2.背部力量弱
3.手臂肌肉力量小。
今天下午我刚刚测试自己的引体向上忽然发现自己可以做7个，而且还有余力。结合自己的经验我介绍几点
1.有氧训练，当然要根据每个人自身的情况选择有氧运动的类型。
2.力量训练很重要。特别是胸部，手部和核心的训练。
3.功能性训练，crossfit训练效果显著。后续如果大家感兴趣的话，我会陆续出相应的教程。
引体向上，反手窄握比较省力，不过这样更多依赖的是手臂力量。如果题主正手宽握一个都做不起来，那就怎么省力怎么做，等做的数量多了，正手宽握自然就能做了。
但是如果题主现在能正握做起来一个，那就坚持正手做，做一个也可以，做一个休息一下，只到完全做不动。
我六十九了，做引体向上，越来越抽抽，前年能做十几个一次，去年七八个，今年就能做五个了，不知咋回事，就是不行，是不是老了，气力退化了，平板还行，两分钟问题。是不是老了闹得？

如何判断CrossFit教练是否专业

判断CrossFit教练是否专业的方法：

CrossFit教练应该通晓并且熟知运动生理学、营养学、运动生物力学。

能够准确地把每个动作的要点进行讲解传授，简单动作能够教好，复杂动作能够简单化教学，教学有效，成果可见。

能够准确分辨出正确动作和错误动作，能够看到明显的错误也要能够看到微小的错误，能够观察到静态动作的错误和动态动作的错误。

能够综合运用语言纠错提示、演示性纠错提示、触感性纠错提示来帮助受训者掌握更好的技术动作。

组织管理安排好小团体课、组织管理安排好大型课程的能力。

需要有能力创造积极活跃的教学互动氛围，与受训者必要时产生共鸣、同感的情愫。

八角哑铃好吗?

为什么设计成这个样子，因为圆头的哑铃容易滚动，在健身房的地垫上也会滚很远。由此产生了这种设计。
现在我们来分析一下六角哑铃与圆头包胶哑铃的区别。
六角哑铃在做哑铃俯卧撑相关的锻炼方式的时候会有极大的优势。
六角包胶哑铃与圆头哑铃相比，跟地板的接触面积更大。因此更加稳固。
尤其是在做哑铃俯卧撑、哑铃俯卧撑单臂划船的时候，六角哑铃比圆头哑铃有巨大的优势。
Crossfit这种高强度的健身活动也选择了六角哑铃。
缺点是这种哑铃在自由落体的时候砸到脚上那个痛会更加深入骨髓。
圆头包胶哑铃。

非常的常见。这种哑铃的优点在于摔落的时候会有极大的缓冲，对地板的损伤没有六角包胶哑铃大。而且通常这种哑铃密度比较大，重心容易掌控。如果是制作精良的圆形包胶哑铃，那应该是比六角哑铃更加健康环保的。如果采用PU材质。那更是无话可说，已经是最优秀的材质了。我至今为止都没有见过PU材质的六角哑铃。六角哑铃采用的是橡胶包裹，可能会有气味。