深蹲后膝盖会怎么样（练习负重深蹲，对膝盖有哪些影响）

深蹲后膝盖会怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看长时间的练习深蹲，对膝盖会不会有影响，希望可以帮助到你。

练习负重深蹲，对膝盖有哪些影响？

开展负重深蹲的锻练，假如方法、方式有误，对身体非常容易造成不良影响。尤其是重量过于肥胖的患者，非常容易对膝关节造成不良影响。由于在负重深蹲时，会使人体内的膝关节过多弯曲，就非常容易伤到股四头肌肉、肌肉群，也非常容易伤到膝关节内半月板、滑囊、软组织或是髌腱机构。患者很有可能会体现为膝关节位置有显著的痛感，伴随发胀，比较严重的会危害膝关节弯曲主题活动。在发生有膝关节病症后，必须立即开展拍照x光片、CT片或是做核磁共振检查，可以确立详细的病症。

负重深蹲，一般会伤膝关节。膝关节通常是身体较大、最繁杂、最非常容易损伤的骨关节，其关键分成三块骨骼，有踝关节、股骨、正前方髌骨等。膝关节自身有三个关节面，如重量的里侧关节面、重量的两侧关节面，及其正前方髌骨和股骨中间的髌骨关节面。这三个骨关节在病人深蹲时，最非常容易损害正前方髌骨和股骨滑轮中间的关节面，髌骨骨关节则是在深蹲时非常容易损害，很有可能会造成软骨组织损坏或凸凹不平等。

对于负重深蹲到底是不是会伤害膝关节说法不一，但是咱们可以不容置疑的是倘若你一直在进行深蹲健身运动的情形下屋主全身肌肉不正确是不容置疑会伤害你的膝关节的。为什么那麼说，你一直在负重深蹲到最低限的情形下，倘若缓解压力全身肌肉时你的膝关节发生了松掉，那般你的肌腱和软骨组织机构很有可能无法担负她们比较大的抗承受力压力就很容易危害膝关节机构。

在学习培训深蹲前期就负重深蹲得话，非常容易让身体一时之间难以承受，进而发生肌肉损伤问题。而伴随着学习培训深蹲的慢慢推动还可以慢慢学习培训负重深蹲，可是此刻也必须来掌握到负重深蹲对身体的损害。针对深蹲究竟是否会危害膝关节说法不一，可是我们可以毫无疑问的是假如你在开展深蹲健身运动的情况下房主全身肌肉有误是一定会伤害你的膝关节的。为何那么说，你在深蹲到最低值的情况下，假如释放压力全身肌肉时你的膝关节发生了松掉，那样你的肌腱和软骨组织机构很有可能没法承担他们较大的抗支撑力工作压力就非常容易损害膝关节机构。

长时间的练习深蹲，对膝盖会不会有影响？

对膝盖会有一定的影响，因为经常练习深蹲的话，会导致膝盖的负担加重，而且也会给膝盖带来一定的压力，所以会伤害膝盖。

深蹲对膝盖是一种破坏吗？

在健身房很多人都听过深蹲对膝盖会造成伤害，但这样的说法是正确的吗？如果是正确的，为何健力三项里有深蹲？为何国际级举重赛事里的抓举也会用到蹲下这个动作？首先，我们先了解深蹲会伤膝盖这件事情从何而来，于1961年Karl Klein博士进行了一项研究，比较举重运动员与未曾参与训练的人，他们两者之间的膝关节稳定性研究，并发表了一篇研究报告，结论是蹲下或平行（当髋关节与膝盖平行）时会拉伸膝盖韧带，所以，他表示深蹲会造成膝盖松弛与伤害。但这项研究报告于1964年由John Pulskamp博士提出新观点，强调Karl Klein博士的研究并没有考虑，加强膝关节周边肌肉的好处，因为，蹲下这个动作是一种复合式的训练，可以加强膝关节肌肉的伸展，该项研究只是看着在运动时的急遽影响，没有考量到这项运动对膝关节周边肌肉的长期好处。但是，Karl Klein博士的研究报告已经造成影响，以至于才会有人说「深蹲对膝盖会造成伤害」这句话！现在，就让我们来了解一下膝盖与蹲下的关联性吧！

深蹲对膝盖是破坏还是建构？

了解膝关节与周边肌肉群

我们先来简单了解一下膝关节，它主要是位于大腿与小腿之间，有点像是一种铰链式的关结，可以弯曲、锁定到完全伸展，是由七种不同类型的组织所结合起来： 1.骨头：形成膝关节的骨头架构有股骨、髌骨与胫骨。 2.韧带：连结骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性，膝盖韧带分为八个内部和六个内部。 3.肌肉：膝关节本身是没有肌肉组织，而作用于膝关节的肌肉都是在膝外部周边，他们分别有连结大腿前部的股四头肌、大腿后侧的肱二头肌与腿筋及一些能协助关节弯曲或向内旋转的肌肉。 4.肌腱：将肌肉连结到骨头附着处的纤维带。膝盖的四个伸缩肌形成一个共同的肌腱，就是常见的股四头肌肌腱，它连结著股骨与胫骨。 5.滑液囊：是在受摩擦区域附近的一个囊状结构，主要是用来减缓骨面与骨面之间的摩擦。 6.脂肪组织：为一种特化的结缔组织，由脂肪细胞( adipocytes ) 所组成，用于填充。 7.关节软骨：由于胫骨上端平坦股骨髁圆形，因此，上有软骨左右各有一半月板，可吸收关节活动的压力。

膝关节周边的组成！ ©nayasaveralive

膝关节的稳定性研究

Karl Klein博士最初的研究声称，深蹲会拉伸膝盖韧带最终使其不稳定。但是，在之后研究人员在他们自己的研究中，模拟使用了Karl Klein博士当时的测试工具，最后他们的研究结果不赞成Karl Klein博士的研究报告。而科学实际上表明，深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用，在1986年，研究人员比较了举重运动员、篮球运动员和跑步者之间膝盖的稳定性，经过深蹲的动作训练后，举重运动员的膝盖实际上比篮球运动员（刚练了一个多小时）和跑步者（跑步10公里）更稳定，多方面的研究表明，其实深蹲是一项安全的运动项目。

深蹲对关节的磨损

当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种力量，因此，从理论上讲，膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。有些医学权威人士声称，由于深蹲在膝盖上提高了压缩力，因此会导致半月板和髌骨背侧的软骨磨损，虽然压缩的增加会导致更大的伤害敏感性，但科学研究上并没有建立这样的因果关系，如果这是真的，那我们就应该在举重运动员和他们的膝盖上，看到极其多的关节炎症状，但是，幸运的是情况并非如此，在进行长期的蹲下重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比有参与举重运动的人，他们的膝盖相对的健康许多。

膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。

深蹲角度对于膝盖有什么压力

上面我们有说到蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种，现在我们就用一个图表来说明，当你蹲下到哪个角度时，膝盖正在承受什么样的压力。根据这张图表，前向剪​​切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。许多研究表明深蹲作为膝关节压缩力最大化，并没有考虑深蹲和软组织对蹲期间腓肠肌的软组织近似的缠绕效应。可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨与髌骨。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下降到下蹲并且在90度处最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。

股骨和髌骨的不同表面，在整个深蹲运动中受到的压力！ ©diaryofafitmommy 深蹲角度对于膝盖周边，会产生什么样的压力！ ©bodybuilding

深蹲膝盖受伤的原因

练习全深蹲行程对于膝盖来说，实际上是非常好的一个活动范围，而为何蹲在一半的位置对膝盖是不利的？我们需要看的第一件事是，围绕在膝盖附近的肌肉能让膝盖保持稳定性。当你在进行半蹲时，同时也正在大量锻炼股四头肌（大腿肌肉群），这块肌肉从前面拉扯膝盖，但是，半蹲很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉（腿部背部的肌肉群），由于所造成的不平衡和不稳定性，这就会导致膝盖问题。所以，当你进行一次完整的蹲步时，不仅对于股四头肌很有效外，而且臀部和股二头肌能够在膝盖上提供更均衡的拉力，因此，就能为整体带来更大的稳定性。许多人认为下蹲对膝盖不利的另一个原因是，他们没有花时间学习适当的动作与姿势，但仍然增加过多的重量，然后伤害自己，最后就将这样的伤害归咎于深蹲，确不知他们受伤真正的原因，是在于错误的姿势与习惯。

深蹲对膝盖有影响吗？如何正确深蹲？

对于喜欢减肥的女孩子来说，深蹲运动就是一种运动。它可以快速帮助减肥，但是深蹲运动不能过度，因为它可能会导致我们的膝盖受到伤害。因此在做深蹲运动时，我们要注意下深蹲运动的正确操作步骤，以防止我们的膝盖受到伤害。

一、深蹲运动对膝盖的影响

正规的深蹲动作不会让我们的膝盖受到伤害，但是在做深蹲运动的过程中，我们膝盖部分关节就会承受一定的压力，这一部分压力可能会让我们脚上的韧带以及肌腱变得更加强壮一些。因此正规的深蹲运动对我们的膝盖是有好处的，因为它可以强化我们膝盖处的关节。

二、预防深蹲对膝盖的伤害

不正确的深蹲姿势可能会让我们的关节膝盖受到伤害。因此一般我们在进行深蹲运动之前，必须要提前做好热身运动。因为热身运动可以让我们的身体中的韧带以及软骨有一个过渡期，避免一下子做深蹲这样激烈的运动，韧带一下无法适应，从而导致韧带拉伤以及膝盖受伤。除了要做好热身运运动之外，我们还要注意深蹲的运动量。因为过度的运动也是会给我们的身体各个部分都产生十分严重的影响。然而，在进行深蹲运动的时候，我们也要特别注意，每深蹲一次，重量不要一下子加得太重，同时要注意量力而行。因为太重的话，会加重膝盖的压力，从而容易导致膝盖受到伤害。

三、综述

总而言之，在做深蹲运动时要注意保护好自己的身体，千万别因为一时操之过急从而导致不可挽回的后果。因为我们知道每一项运动都有好处，也都有坏处。只要我们能够将这一项运动好好平衡，那么就能够避免受到伤害，并且能够有各健康的身体。