健身不知道有没有效果怎么样（去健身房锻炼有效果吗）

健身不知道有没有效果怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看健身房锻炼有效果吗，希望可以帮助到你。

去健身房锻炼有效果吗

当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂。那么去健身房锻炼有效果吗?下面我为你介绍。

去健身房锻炼有效果吗

1、去健身房锻炼有效果吗

去健身房锻炼有效果,虽然很多人感觉在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房却能提供给你一个不一样的环境,总结起来有一下几点优点。

1.1、健身室有专门的教练

有专业的健身教练的指导,能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的,他可以帮你定制属于你自己的健身计划,他能给你健身营养补充的专业意见,这些都是你自己做不到,或者是做得不够教练好的,毕竟他有丰富的经验!

1.2、健身室有专业的器材

健身室专业的器材能满足你锻炼各个身体肌肉的需要!虽然说,我们身边其实是有很多设施可以用来锻炼我们的身体,但是专门设计给人体健身用的设备肯定更好!

2、什么时候健身效果最好

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。

3、健身前如何安排好的热身

“流汗”这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果,我们的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作,同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。

去健身房如何锻炼

1、胸肌训练

关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。

2、上背肌训练

关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。

3、肩膀训练

关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。

去健身房锻炼的注意事项

1、超负荷的举重

你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

2、水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。

3、动作频率太急

健身房锻炼有效果吗？

去健身房健身有效果。健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。去健身房锻炼，会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。根据自己身体情况，找到喜欢的运动项目，从而培养对健身的兴趣。不同星级健身房社会体育指导员配比五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）。四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）。三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）。二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。以上内容参考：百度百科-健身房 （用来健身康复和锻炼活动的场所）
健身房健身的好处：1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。
健身房健身已然成为了一种时尚，一种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢?方法/步骤00先介绍一下好处有哪些。1.减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。012.胸肌，腹肌，肱二头肌这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。023.强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。034.预防疾病多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。045.结识朋友 在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。05接下来介绍一些坏处。1.空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。062.太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。07总体来说，健身的好处多于坏处。健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。注意事项：才开始锻炼要掌握个度，控制在一小时以内，让身体适应。适应后，每次一小时。然后逐渐增加时间。达到一个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。一般健身房都会赠送包、杯子、毛巾等。
在健身房练比自己练好，旁边有人看着你会更有信心，有教练指导效果会更好。如果你现在脂肪少的话练一段时间你的体重会增加，不是变胖而是变壮…

健身没效果应该怎样解决

健身没效果应该怎样解决

健身没效果应该怎样解决，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，也有不少人会反映健身没效果是怎么回事？下面一起来看看健身没效果应该怎样解决。

健身没效果应该怎样解决1

情况一：练习仰卧起坐后，反而发现腹部突出。

解决方案：停止腹部练习。

固然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。实际上，假如腰腹部的赘肉过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式突出。脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，留意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

情况二：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。

解决方案：增加气力练习。

女性经常会高估耐力练习的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加气力练习。进行一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1个月之内就会见效。蹬腿练习（在倾斜的蹬腿练习器上进行)：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着气力的增强，可以加上哑铃。

情况三：总在运动中受伤。

解决方案：留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。

适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却经常忽视它。假如你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，终极，它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次气力练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。

情况四：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。

解决方案：增加挑战性的新项目、进步速度或做出调整。

在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是假如你天天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。实在健身方式有很多，远足、骑车、游泳、竞技运动、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整。例如，让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的练习交替进行。

情况五：5年了，你的长跑速度一成不变。

解决方案：增加速度练习。

进步速度的关键是逐渐进步心率。这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。心率保持在160次时跑1分钟，然后降到150次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1、6公里。1个月之后，你会发现固然速度进步了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以尽不费力地把速度提起来。

情况六：对健身产生恐惧感。

解决方案：一周之内，停止所有的健身活动。

不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，往舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友往酒吧聊天。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投进到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，往尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。

情况七：练习刚做了一半就精疲力竭。

解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养。

女性在健身时体力不支，主要是由于她们天天摄取的食用品不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计，一名身高1、68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性天天需要7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支，建议往看医生。由于某些健康题目，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。

情况八：一天没健身，浑身不舒服。

解决方案：你可能已经对健身上瘾。

天天锻炼是一个极好的习惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己往健身的真正动机，否则花多少时间来运动你都会觉得不够。应该先问问自己，假如一天不往健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么有关。你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。布朗博士说，健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的气力无法消除这种状态，那么建议你往找一位医生来诊断。

健身没效果应该怎样解决2

1、太关注体重数字

特别是想要减脂的'健友，有的人恨不得一天三称，看看数字少了没有，如果少了很高兴，来吃顿好的庆祝一下；如果没有变化，甚至增加了，便很失望，更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。

对减脂而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味着减脂失败或成功。你有可能是肌肉量的增加而导致体重变重，也有可能是身体水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道，减脂是减少体内脂肪，体重数字要关注，体型的变化和体脂含量更要关注。

对增肌而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味这增肌成功或失败。你有可能是脂肪的增加而导致体重变重，也有可能是肌肉量的减少而导致体重变轻。必须要明确的知道，增肌是增加体内的肌肉量，体重数字要关注，体型的变化和体脂、肌肉含量更要关注。

2、吃的太少或太多

很多健友都知道减脂和增肌的原则，那就是减脂的摄入量＜消耗量，增肌的摄入量＞消耗量。这样就可能导致部分人进入误区，减脂健友吃的太少，增肌的健友吃的太多。

对减脂而言，摄入量要少，但是还需要维持身体的各项机能能够正常运转，如果吃的太少，身体的各项机能供能无法达到，降低基础代谢，导致身体“闹饥荒”，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来。所以，摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。

对增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入的情况达到了，但是消耗并没有达到要求，导致摄入多余热量储存起来，肌肉不长，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条。所以，摄入量再多，也不能大于消耗热量的20%。

3、睡眠不足

睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量，还使得肌纤维破损，而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。

对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人，静息代谢率要高，也就是说在休息的状态下，如果肌肉含量高还能帮助消耗热量。所以，减脂不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡好觉。

对增肌而言，睡眠不足，不仅肌肉得不到好的恢复，还会导致肌肉疲劳酸胀，影响健身训练进度。

4、训练项目太单一

很多人对健身项目都存在有错误观念，比如：练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个；跑步或跳绳粗腿；力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动，这样既达不到理想的效果，反而会浪费时间。

不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧相结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。

5、训练强度不够

也可以理解成消耗量没有达标，脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做锻炼也无济于事。

健身训练是一个循序渐进的过程，如果现在的强度训练已经能很轻松的做完，那么你就需要加大训练强度，对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。

6、饮食不规律不科学

都说健身是三分练、七分吃，况且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2个小时，可见饮食对健身效果的影响还是很大的。

每日饮食要规律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果条件允许，多餐更好。并不是说能够提高身体代谢，而是能够保证一天的营养分多次摄入，对减脂来说可以增加饱腹感，对增肌来说能够营养摄入全面。

除了饮食规律还应该遵循科学的原则，那就是营养。除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）为主，还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

7、经常聚餐或吃外卖

如果有条件自己做饭，尽量自己制作健身餐，不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味，但是热量很高，高油、高糖、高盐，经常吃不仅加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果，一次聚餐就白练了。

8、意志力不够坚定

意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力，还能够抵御外来的诱惑。

可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累很苦，可能一直没有达到心理预期的目标等等，这些都可能是你最后放弃健身的原因。

当你想要放弃的时候，要时刻提醒自己，当时健身的初衷是什么？让自己有动力坚持下去，遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事，但只要你坚持，回报绝对比你预期的要多的多！

健身到底有没有效果啊

如果你锻炼了一年还没有多少效果 而你又注重了饮食 那问题主要是你锻炼的方法 训练方法是很重要的 不知道你锻炼了这么长时间有没有改变过训练方法 如果一直用一中方法 你的身体会适应这个训练强度 你现在要做的是如何打破这个训练强度或者改变刺激的方法 可以用一些超级组 第减组 还原组等等 还可以改变组间休息时间 训练方法有很多 你可以参照一些书籍给自己制定一个 这路给你点建议 因为你比较瘦 所以尽量一个部位3到4个动作 一个动作3到4组 训练完1到2小时之内吃饭 多吃高蛋白的食物同时注意碳水化合物的补充

健身房锻炼效果明显吗？

健身锻炼找到适合自己的训练方法很重要，去健身房器材选择丰富，教练也专业，我办的壹健身那里的卡，价格实惠⌄团课选择也丰富。