怎么样快速燃脂（怎样燃脂最快最有效）

怎么样快速燃脂很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看怎样燃脂最快最有效，希望可以帮助到你。

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效，运动燃脂最快最有效，是一定要长期坚持才会有很好的效果。如果想要通过运动的方法减肥，可以到专业的机构，让专业的人员指导运动锻炼减肥，以下是关于怎样燃脂最快最有效。

怎样燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

动作1 椅子流动式

协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

动作2 膜拜月亮式

协调你的大腿，臀部和核心（腹部，体侧和背部肌肉）

A、成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上（保持膝盖在脚趾后面），然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

动作3 猫式到牛式

协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

A、双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

B、上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

动作4 小狗下趴式

俯卧撑协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

B、接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。

C、转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。

D、弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。

动作5 船上倾斜式

协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

动作6 船上抬升式

协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。

怎样燃脂最快最有效2

散步中休闲、减肥两不误

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义――― 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的.人。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

怎样燃脂最快最有效3

瘦身操与美容粥的绝妙搭配减肥法

睡前减肥操 助你轻松燃脂

晚餐您可以选择易消化的减肥粥，不用饿肚子，还可以减肥。

玫瑰情人粥：

准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。

如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

苹果粥：

味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。

山药枸杞粥：

因为不易在饭店找到，不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力想了解山药减肥法可查看：中医推荐山药减肥方法。

桂圆莲子粥：

桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。药知道睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。

南瓜牛奶粥：

据厨师介绍，这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。

睡前就来做一套最燃脂的减肥操：

step1 平躺，双脚绷直微微抬起，然后一条脚屈膝抬高，保持5秒，换腿做相同动作。

step2 坐侧卧，右腿绷直抬高，保持5秒，换边做相同动作。

step3 前弓步，腰背挺直，尽量向下压。

step4 试着抬起右脚，以右手抓住右脚，保持5秒

step5 站在椅子前，一只手支撑上身，保持上身与地面平行，另一只手那矿泉水平贴在身侧。

step6 双脚站直，身体保持平行，拿矿泉水瓶的手做屈臂运动，做20组，换边做相同动作。

step7 俯卧在地板上，双臂向前方伸直。

step8 保持双臂双腿伸直并抬起，保持5秒。

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效

怎样燃脂最快最有效，运动燃脂最快最有效，是一定要长期坚持才会有很好的效果。如果想要通过运动的方法减肥，可以到专业的机构，让专业的人员指导运动锻炼减肥，以下是关于怎样燃脂最快最有效。

怎样燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

动作1 椅子流动式

协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

动作2 膜拜月亮式

协调你的大腿，臀部和核心（腹部，体侧和背部肌肉）

A、成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上（保持膝盖在脚趾后面），然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

动作3 猫式到牛式

协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

A、双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

B、上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

动作4 小狗下趴式

俯卧撑协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

B、接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。

C、转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。

D、弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。

动作5 船上倾斜式

协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

动作6 船上抬升式

协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。

怎样燃脂最快最有效2

散步中休闲、减肥两不误

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义――― 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的.人。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

怎样燃脂最快最有效3

瘦身操与美容粥的绝妙搭配减肥法

睡前减肥操 助你轻松燃脂

晚餐您可以选择易消化的减肥粥，不用饿肚子，还可以减肥。

玫瑰情人粥：

准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。

如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

苹果粥：

味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。

山药枸杞粥：

因为不易在饭店找到，不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力想了解山药减肥法可查看：中医推荐山药减肥方法。

桂圆莲子粥：

桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。药知道睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。

南瓜牛奶粥：

据厨师介绍，这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。

睡前就来做一套最燃脂的减肥操：

step1 平躺，双脚绷直微微抬起，然后一条脚屈膝抬高，保持5秒，换腿做相同动作。

step2 坐侧卧，右腿绷直抬高，保持5秒，换边做相同动作。

step3 前弓步，腰背挺直，尽量向下压。

step4 试着抬起右脚，以右手抓住右脚，保持5秒

step5 站在椅子前，一只手支撑上身，保持上身与地面平行，另一只手那矿泉水平贴在身侧。

step6 双脚站直，身体保持平行，拿矿泉水瓶的手做屈臂运动，做20组，换边做相同动作。

step7 俯卧在地板上，双臂向前方伸直。

step8 保持双臂双腿伸直并抬起，保持5秒。

想要快速燃脂，需要掌握哪几种方法？

同样是减脂，为什么别人就瘦的快？而你却迟迟减不下来？同样是运动+节食，为什么饿的头晕眼花的你却还是胖子一枚？你可能没有掌握快速燃脂这5个方法，掌握了让你每天都能看到体重掉！ 

快速燃脂你需要掌握这5个方法；

1，早睡早起。

晚上11点到早上6点事公认的“黄金睡眠7小时”，如果错过了就会影响身体各个器官的与运作和代谢，建议晚上10点半左右就要入睡的准备，这样有利于燃脂，为了身体健康，做到早睡早起，规律作息，让体脂肪燃烧的更快些，同时也会让你避免衰老，因为经常熬夜会导致你比别人看起来要显老的主要原因之一。

2，放松心情。

有时候，你的减脂速度其实并不慢，只是你自己觉得应该再快一些，然而除非基数过大，保持每天都能看到自己体重下降，如果你的减脂速度慢，不要气馁，这只是正常现象，如果过分关注一两天的数据变化，反而会让你产生负面情绪，殊不知怒伤肝，损坏了肝脏，就会影响减脂速度。

3，多喝水。

适当补水能够帮助排出体内的毒素和垃圾，减轻肠胃负担，防止便秘，代谢脂肪，还能加速新陈代谢，建议减肥期间大家每天喝水2000~2500毫升（包括食物中的水）

4，健康饮食。

有时候，不是你吃得不够少，而是没吃对！调整饮食结构，吃得多样且均衡，才能更快的减脂的。有的人为了减肥，选择单一的饮食，这样会造成营养摄入不均衡，不管需要不需要减肥，营养一定要均衡，这样对身体健康也有利。

水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素及纤维素都是人体必不可少的营养物质，缺一不可，除此之外，三餐时间不规律也会让你的体重暴增的的哈，那么怎样才能健康饮食又减脂呢；

减脂期间三餐规律，每天每餐要按时就餐；增加蛋白质蛋白质能够帮助人体修复和生成肌肉，肌肉量增加，基础代谢也会提高，帮助身体消耗热量。 富含蛋白质的食物：鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅肉，牛奶，蛋类等。B族维生素能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消化和利用，防止脂肪囤积，促进蛋白质 的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。富含B族的维生素的食物：大豆，蔬菜，坚果，燕麦等。5，适量运动
适量运动能提高人体的基础代谢，燃烧脂肪并且帮助增加肌肉量和心肺功能，建议大家将有氧和无氧运动相结合，能达到更好的减脂效果，如果没有时间运动，可以利用碎片化时间增加运动量，比如，打扫家务，散步，走楼梯等。想要瘦的健康和快，就要做到饮食规律，营养丰富和运动结合，还有心情要愉悦，这样才能健康快速燃脂而不反弹！

怎样燃脂最快

跟着飞芽练下面这几个动作，可以帮助你高效燃脂。

1.分腿蹲侧步跳——先做3个箭步蹲跳跃，向左侧跳一步，再做3个箭步蹲跳跃，向右侧跳一步，重复动作15-25秒。

2.棘轮深蹲——深蹲动作，随后快速向左侧旋转约45度，跳跃；再深蹲，快速向右旋转跳跃，重复动作15-25秒。

3.囚徒跪姿起身——双手抱头，屈膝，左腿跪下后随后右腿跪，停顿1秒后左腿先起后右腿起，重复动作15-25秒。

4.响尾蛇深蹲——双腿分开，双手交握于身前，手臂与地板平行；向左右两侧旋转箭步蹲，双手顺着腿的方向挥动，重复动作30秒。

5.俯卧撑跳跃——俯卧撑姿势，双手撑住地板，双腿屈膝开合跳，重复动作15-25秒。

6.侧身腿俯卧撑——俯卧撑姿势，屈肘时身体向下压，同时左腿伸向右侧，还原，再次屈肘向下时右腿伸向左侧，还原，重复动作15-25秒。

7.俯卧撑碰脚趾——俯卧撑姿势，起身时提臀，同时左手去触碰右脚脚尖，还原，再次起身时右手去触碰左脚脚尖，还原，重复动作15-25秒。

8.俯卧撑脉冲——俯卧撑姿势，身体向下至离地约一个拳头的距离处小幅度快速做起身下放的动作，坚持30秒，

9.平板支撑旋转跳——屈肘平板支撑姿势，双腿并拢，用跳动的方式向左侧扭转，还原后向右，重复动作15-25秒。

10.黑寡妇提膝滑动——手臂平板支撑准备，屈左膝向前向上，停顿后提臀上抬1次，换另一侧，重复动作15-25秒。

11.侧步登山式——手臂平板支撑准备，登山跑的同时双腿交替向同侧外侧伸直，重复动作15-25秒。

12.V字支撑脉冲——普通V字卷腹的一半幅度，快速卷腹。

如何快速燃烧脂肪 3种方法来快速燃烧脂肪

目录方法1：改变饮食1、定时吃营养均衡的三餐。2、限制碳水化合物的摄入。3、增加蛋白质摄入量。4、吃更多绿色蔬菜。5、不吃加工食品。6、多喝水。方法2：运动1、测量心率。2、先进行低强度运动。3、做一些中等和高强度运动。4、在早晨做运动。方法3：管理减脂1、写食物日记。2、专心用餐。3、减压。4、记录自己的成功。减脂对健康有很多好处，比如帮助改善或控制糖尿病、高血压等慢性病，甚至还能降低罹患结肠直肠癌和心脏病的风险。另外，减脂也会让身体感觉更舒服，更有精力和动力去坚持做健康的行为，比如定期运动。许多饮食和运动计划都声称可以迅速瘦身减脂，但最好的减脂方法还是从饮食、运动和生活方式三管齐下。
方法1：改变饮食
1、定时吃营养均衡的三餐。每天都要定时吃营养均衡的三餐。少吃一餐或长时间不吃会增加饥饿感，使你更难坚持节食计划。定时用餐也能提供充足的能量来维持新陈代谢，有助于减少体脂。
一些研究显示少吃一餐会缺乏营养。另外，身体可能会因此太饿，导致你之后暴饮暴食，过度放纵。
每天至少要吃三顿正餐。中间可以加一两顿点心，尤其是如果正餐之间隔了超过4-5个小时。
2、限制碳水化合物的摄入。健康饮食还是必须涵盖一些碳水化合物。不过，研究显示低碳饮食帮助你更快燃烧脂肪，效果比其它节食计划还要好。许多不同的食物都含有碳水化合物。最好限制从谷物中摄入的碳水化合物，因为谷物含有的营养也能从别的食物中获得。即便限制谷物的摄入量，也不必担心必需的营养素不足。
选择富含营养的高纤维碳水化合物，比如水果、豆科植物和蔬菜。不要吃添加了糖或盐的罐头或冷冻食品。
即使要吃谷物，也要选择100%全谷物，而非精制谷物。全谷物的纤维含量高于精制谷物。一些研究也显示吃全谷物对心脏有益。
3、增加蛋白质摄入量。蛋白质给身体提供能量，帮助你消耗热量。高蛋白加低碳饮食帮助身体更快消耗脂肪，效果比其它节食计划更好。每一餐都要涵盖1份蛋白质。1份通常是85-110克。
不要吃肥肉。尽量选择精瘦蛋白质来源，比如家禽肉、低脂乳制品、豆科植物或精瘦牛肉。这样不但能减少脂肪摄入量，还可以控制胆固醇。
蛋白质奶昔可以有效增加蛋白质摄入量，但是除非你要锻炼肌肉，否则通常没必要喝。
4、吃更多绿色蔬菜。绿色蔬菜给身体提供许多必需的维生素和矿物质。它们的热量很低，各种营养含量却非常高。羽衣甘蓝、芥菜、菠菜和瑞士甜菜等深绿色蔬菜，均含有丰富的纤维、维生素A、K、C和多种B族维生素。
深绿色蔬菜也含有非常多的类胡萝卜素。类胡萝卜素是一种抗氧化剂，有助于抑制癌细胞生长。
少吃结球莴苣之类的浅色蔬菜，因为它们的营养含量低。
5、不吃加工食品。想要更快瘦身和减脂，就不能吃会妨碍你实现这个目标的食物。加工食品通常含有许多防腐剂和人造添加剂，热量和脂肪含量也很高。
多花一些时间自己做饭。这样你不只能了解自己吃的所有东西，还能控制烹煮方式，保留大部分营养。
6、多喝水。水对维持身体正常运作十分重要。想要快速瘦下来，关键在于给身体补充足够的水分。你需要把毒素排出体外，必须通过喝水来做到这一点。这样也能减少毒素对肝脏的损害。普通人每天应该喝8-13杯水，总共是1900毫升以上。
运动期间，建议多喝2杯水，具体取决于运动强度。运动量增加，脱水风险也会增加。
方法2：运动
1、测量心率。在身体静止的状态下，将两个手指放在手腕靠近中间的部分，直到可以清楚感觉到脉搏的跳动。另一只手握着计时器或时钟，计算15秒内的脉搏跳动次数，然后乘以4，得出每分钟的静息心率。最大心率大概是220减掉年龄。举个例子，如果你30岁，最大心率大概是190。
剧烈运动时的目标心率应该是最大心率的70-80%。
这些数字能帮助你判断运动强度。
2、先进行低强度运动。刚开始的时候，应该让身体慢慢地进入运动状态。研究也显示在进行低强度运动时，从脂肪中消耗的热量最多。试着每天做20-30分钟的低强度体力活动。
低强度运动不会造成呼吸急促，你还是可以轻松地和别人交谈。
低强度运动的目标心率应该在最大心率的40%左右。
快步走、割草等都是低冲击活动。将这些体力活动纳入日常生活中，坚持一两周再过渡到下一步。
3、做一些中等和高强度运动。成功做了一周左右的低冲击运动后，你可以开始加快节奏。慢跑或健走都能帮助身体很好地过渡到中等强度的运动。在相对平坦的地形骑自行车也是很好的方法。
中等强度运动的目标心率应该是最大心率的60%左右。10分钟后，你应该会呼吸加速和出汗。
当你发现中等强度的运动无法再对身体造成更大的影响后，就可以做剧烈运动。
剧烈运动的目标心率应该是最大心率的80%左右。
剧烈运动包括跑步、环山骑行、划船以及篮球、网球等竞技性体育运动。
4、在早晨做运动。如果可以，最好在早晨做运动。一些研究显示在吃早餐之前做运动，可以消耗更多来自脂肪的热量。早晨做运动也更容易坚持下来。上班或上学之前做运动，不会受到其它义务打扰。许多人也发现早晨做运动能让他们一整天都充满精力。
睡前做运动有碍入睡，因为心率会一直居高不下。
方法3：管理减脂
1、写食物日记。记录你摄入和消耗的所有热量，能帮助自己制定合适的饮食计划，以减掉最多脂肪，还能激励自己继续朝着目标前进。记录每天的用餐时间、食物和摄入的热量。记得要写下你主要吃的食物种类。
在同一页记录当天做的运动项目、时长和强度，以及消耗了多少热量。每个人消耗的热量都不一样，你可以在这个图表找到平均值。
记录自己当天的体重，可以帮助自己追踪整体进展，激励自己坚持下去。
你也可以记录自己做的运动。
2、专心用餐。花时间慢慢用餐，把注意力放在食物上，真正去享受食物反而能帮助你吃少一些。有时候吃得太快或者不专心，就会不小心越吃越多。到了正餐或点心时间，杜绝所有可能令自己分心的事物，比如电视机、手机或电脑。花至少20分钟享用食物。这能促进胃部和大脑之间的交流，大脑可以很快接收到胃部发来"吃饱了"的信号，指示你停止用餐。
无聊时吃东西也是人们常犯的错误。下次觉得无聊时，不妨咀嚼一片口香糖，不让自己去想着吃东西。提醒自己很快就会到正餐时间。
不要边看电视边吃点心。看电视节目时很适合吃点心，但是要用苹果代替薯片。人们在用餐时间看电视通常并不是因为饥饿，而只是出于习惯。要认识到并改掉这个坏习惯。
半夜不要吃点心。睡前吃东西会增加热量摄入，而且没有机会消耗掉它们。尽管睡前吃的东西不会直接变成脂肪，但是会减缓减肥过程。
3、减压。研究显示长期处于压力之下，皮质醇分泌过量，导致脂肪细胞增加，更难减掉脂肪。减压不只对瘦身减脂有好处，也会有益心理和情绪健康。
尝试写日记、听音乐、和朋友聊天或是散散步，帮助自己减压和放松。
如果你无法减压，不妨咨询人生教练或心理治疗师。这些健康专家可以给你更有针对性的减压指导。
4、记录自己的成功。记录自己成功减掉多少体重或脂肪很有趣，可以激励自己继续朝着目标前进。经常量体重也能让你从这一角度看到体脂的下降。只要减掉体脂，体重也会慢慢下降。
你也可以测量腰围、臀围、大腿围和手臂围，看看身体不同部位减掉了多少脂肪。
你也可以记录自己的体脂率。医生或健身房员工可以帮你测量和记录体脂率。
小提示展开节食或运动计划之前，一定要咨询医生。给医生看你的计划，让他根据你的身体需求做出调整。