怎么样更好吸收蛋白质（如何提高蛋白质的吸收率）

怎么样更好吸收蛋白质很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看，希望可以帮助到你。

如何提高蛋白质的吸收率

提高蛋白质的吸收率的方法：
1、各种蛋白质混合摄取，动物蛋白和植物蛋白，例如牛肉和馒头。或者不同的植物蛋白，例如米饭和大豆。可以起到互补作用，提高不同种氨基酸利用率。
2、增加优质蛋白质的摄入。例如各种动物蛋白，鸡蛋蛋白，乳清蛋白（蛋白粉）等。其中鸡蛋物美价廉，吸引率和生物价都可谓傲视群雄，首选。如果有钱的话，就当然吃蛋白粉了。
3、低蛋白质摄入和高蛋白质摄入交替进行，可以保证体内合成蛋白质维持在一个较高的水平，如果长期饮食补充大量蛋白质，一是使体内合成蛋白质水平降低，二是使吸收率降低，因为久而久之，消化系统会变懒的。
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如何促进蛋白质的吸收？

首先，是适当补充，为了促进蛋白质的吸收，需要注重蛋白质的补充适度。而不能过量的补充蛋白质，否则会导致蛋白质过剩。
其次，是饮食方法的调整，在平时应当坚持细嚼慢咽，使蛋白质充分的分解之后，就能够促进吸收，而不能坚持狼吞虎咽。
再者，是注重健康，注重肾部和肝部的健康，也能够促进蛋白质的吸收。既能够避免出现蛋白尿的表现，又能够避免肝脏出现病症表现。

如何促进蛋白质的吸收？

想要促进蛋白质吸收，采取的方法如下：
首先，是适当补充，为了促进蛋白质的吸收，需要注重蛋白质的补充适度。而不能过量的补充蛋白质，否则会导致蛋白质过剩。
其次，是饮食方法的调整，在平时应当坚持细嚼慢咽，使蛋白质充分的分解之后，就能够促进吸收，而不能坚持狼吞虎咽。
再者，是注重健康，注重肾部和肝部的健康，也能够促进蛋白质的吸收。既能够避免出现蛋白尿的表现，又能够避免肝脏出现病症表现
想要提高蛋白质的吸收首先就是明确肠道功能，因为蛋白质主要是通过肠道吸收的，不管进去的多少，主要是通过肠道吸收还有身体本身的需求量来判断。如果经常感冒并不一定就是蛋白质吸收的问题，主要还是营养饮食加上体质免疫功能
促进蛋白质吸收的方法，在日常饮食中，合理搭配食物有助于蛋白质的吸收。因为食物种类不同，蛋白质含量也不同，氨基酸含量也大不相同。建议在饮食中合理搭配食物，如谷物和豆类，它们可以同时食用以促进蛋白质吸收。同时，蛋白质食物与蔬菜相似，也有助于吸收蛋白质。

吃什么可以促进蛋白质的吸收

促进蛋白质的吸收的食物：

1、奶类食物以及奶制品。像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物。牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物。说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能达到减肥的作用。

扩展资料：

过多摄取蛋白质的危害

过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出。多余的蛋白质会转变成脂肪。相比其他形式的蛋白质，肉类还含有更多热量和饱和脂肪。这就导致体重增加和健康问题。

摄取过多蛋白质，特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担，以及更高的癌症发病率（植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏）。

参考资料来源：人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好