怎么样练跳绳-怎么训练跳绳

怎么样练跳绳很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看怎么训练跳绳，希望可以帮助到你。

怎么学跳绳

学跳绳的方法：

1、首先需要确认绳子的长度适合自己，可以一脚踩住绳子从中间对折，单手握住两个握把往上拉直，握把的顶端应切齐于手臂平举的高度。

2、需要将腿练好，不要绳子，找个高起的平台只用脚的前半接触平面，后半悬空，然后脚跟放低，再垫脚来推高身体，反复练习。

3、不用绳子进行跳跃，双腿并拢，膝盖微弯手臂放在身体两侧，手腕靠近身体，前臂往两边伸展，然后像弹簧一样跳跃，脚尖跳起约两公分，然后再脚尖落地，脚跟不接触地面。

4、用一只手臂摇绳子转圈，然后交换另一只手，不要太快，最好手一秒一圈，两手都熟悉以后就加上跳跃动作，听到绳子触地就跳跃，练到两者时间接近。

5、经过练习之后就可以进行跳跃，可以尝试跳一下，后面慢慢增加。

跳绳注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤。

4、跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。

5、体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。

怎么训练跳绳

怎么训练跳绳

跳绳是一种有氧运动，这种运动的好处有很多，不仅能够帮助减肥还能够锻炼身体，需要空间也很小，可以说是大家的减肥运动首选。不过跳绳的话也是有一些诀窍的，接下来就带大家看看吧。

跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。

况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。

以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。注意联系跳绳的时候不要太过于关注跳绳的数字，重点应该是跳绳的速度，所以在平常联系的时候可以多注重练习的质量，也就是尽量跳绳跳的快一些，这一点比较重要。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。还有注意在跳绳的时候用手腕来使力，这样能够跳的快一些。

5、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

哪些人不适合跳绳

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

2、静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

4、膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

怎样学习跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的'转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

男生怎样选购跳绳

1、粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

2、重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

3、材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

跳绳训练方法

1、持续训练法

连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。

2、重复训练

可以固定次数，如 50 次或 200 次；也可以固定时间，如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。

如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。

如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。

一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行 6-10 组，运动休息比为 1:3-5。

3、间歇训练法

为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。

运动时间 3-5 分钟，进行 4-8 组的练习，运动休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分钟左右。

4、变换训练法

为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。

例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10 秒姿势跑法上拉跳；10 次双飞跳；60 秒双脚跳。

不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。

扩展资料：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：跳绳百度百科

跳绳怎么练 方法有很多

跳绳的练习方法是很多的，比如双腿跳或者单腿跳，交换左右腿跳，还可以一次跳两个，总之方法是非常多的。
跳绳怎么练
1、可以双腿跳。两手拿绳，然后双腿同时跳起，并且经常练习到可以连续不断，一次能连一百个。
2、还可以单腿跳，不过两条腿要交换着来，比如一腿跳一百，另一腿跳一百。
3、提膝跳。提膝跳对于练习提膝的能力很有帮助，所以要注意练习自己的提膝跳绳能力。
4、单腿提膝跳。单腿提膝跳就是把自己的膝提起来，然后一腿一直跳，直到自己要求的数量，然后换另一腿的练习方法。
5、左右交换腿跳。方法是左一下，右一下，好象是在走路，只不过是跃自己的绳，这个方法能很好的练习协调性。
6、户外多人跳。户外多人跳可以和朋友们、同学们一起，这样既是锻炼，也很有趣味性。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
老人是否适合跳绳
其实，跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。
跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。
需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。
因此，可以看出跳绳对于老年人来说过于剧烈，但是也不能说老人不能跳绳，一些身体条件好的老人也是可以选择跳绳的。不过，大家也别忘了，多学习一些老人健身安全小知识，在运动的过程中避免受到伤害。
膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。

跳绳训练方法

一分钟跳绳训练方法
跳绳的动作要领:
1、握绳的方法:握在手柄中后端。
2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。
7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。
8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
10、如何保养绳子:悬挂绳子。
11.跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。
12.跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏,全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练:
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法:
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
2、前期队员选拔
①、摇绳队员的选拔。
集体长绳中摇绳队员的素质最重要,绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件:身高大致相当、手臂力量好、比较聪明(运动协调能力强)、有一定的管理能力。
②、跳绳队员的选拔。
(1)尽量不要选择身高差别太大的学生。(2)动作协调、聪明的学生。
(3)比较能吃苦、听话的学生。
3、训练的流程
①、无绳基本动作学习、摇绳队员学习动作。(3-5课时)
②、有绳基本动作练习。(3-5课时)
③、跳绳队员进绳顺序搭配。(5-10课时)
④、第一次提速。(3-5课时)
⑤、第二次提速。(3-5课时)
4、无绳动作练习
无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法,也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。
①、过绳脚步动作:左、右两边分别左、右脚单脚跳
要求:(1)单跳单落。(哪只脚起跳哪只脚先落地)
(2)有一定的跨度。(必须斜跨过绳的纵轴)
(3)起跳和落地都保持脚前掌落地,身体重心前移。
②、双手和身体动作:双手环抱、团身。
要求:(1)双手屈肘于胸前,切忌过绳时双手往两边划动
(2)双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭,成回头望的姿势。
③、进绳点和进绳脚步动作:
(1)、进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点
(2)、进绳脚步动作:
左侧进绳:右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点,左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。
右侧进绳:左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点,右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。
(3)、腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势。
④、出绳点及出绳脚步动作
(1)、出绳点接近进绳点的延伸线。
(2)、出绳脚步动作:
左右脚单脚落地后,另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出,一步跑出绳的范围。
总的来说,过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。
⑤、摇绳队员动作学习
站立姿势:前后开立站位
摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。
(1)从自己这一侧进绳时,摇绳队员身体适当下沉(也就是重心转移到后脚支撑),摇绳手臂适当回收,手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。
(2)从自己对面一侧进绳时,摇绳队员身体适当前伸(重心转移到前脚支撑,后脚脚后跟抬起)摇绳手臂适当前伸,前臂一肘关节为轴心摇动绳子。
要求:(1)前后变化时两个人要配合默契。
(2)绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。
前臂摇动时由自己发力,手腕摇动时由对方发力、自己休息。
5、进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整,这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。
①排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大,心理素质强的两个学生。
②然后从两头起依次由矮到高安排。
③接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置,使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种情况:进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧,有的喜欢站在队伍外面进等各种情况,还有些特殊情况,比如只能接固定队友的,各种各样的情况都有。那么,接下来的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整了。
综上所述,像集体长绳这种集体项目的训练,必须要注意几个前提条件;1、学校开展集体长绳活动的群众基础,参与的学生越多、选材就越多;2、做好运动员的思想工作;3、科学的训练方法。总之最重要的就是多发时间、多练习,练出学生的配合、练出默契。