在家可以怎么样健身房「有没有哪些动作在家就能达到健身房的效果」

在家可以怎么样健身房很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看有没有哪些动作在家就能达到健身房的效果，希望可以帮助到你。

怎样在家健身

怎样在家健身

你知道怎样在家健身吗？越来越多的人喜欢上健身了，其实在家也是可以健身的，不一定去健身房才能健身，你知道在家怎么样健身吗？下面是我精心准备的怎样在家健身的相关内容， 希望能够对大家有所帮助。

怎样在家健身1

首先，我们可以选择俯卧撑这个动作，它主要锻炼我们的胸肌，让我们的上半身看上去比较健硕，在家看电视或者听歌的时候就可以做，用双手支撑，然后每天做20到30个慢慢的增加，而且还可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不错。

其次，我们还可以做坐姿收腹抬腿这个动作，主要就是要锻炼腹部在家中就能够完成。坐在地上将双腿抬起，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上，或者是，抬起放下，做15次，每天做三组这样的话就能够增强腹部的肌肉。

想要通过举哑铃锻炼二头肌锻炼，同样比较简单的，家里的矿泉水瓶就可以帮助到我们，将矿泉水装满水代替哑铃进行锻炼，然后再锻炼一段时间之后再去选择适当重量的哑铃来增加重量。

仅仅凭借一面墙，我们就可以做扶墙半蹲健腿，这也是非常不错的一个运动项目，而且能够在家进行扶着墙然后用一只腿做蹲起。

仰卧起坐是健身过程当中必不可少的，在床上就能够完成，不仅能够增加腰部的'力量，而且还可以锻炼出腹肌。 根据自己的腰部线条调整做的次数。

平板支撑，这个也是非常简单的动作，类似于俯卧撑一样的，也是锻炼肌肉的，但是能够锻炼全身的肌肉。

怎样在家健身2

第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。

外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

第三组锻炼动作、俯卧起身

接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。

锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

第四组锻炼动作、下斜俯卧

进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。

在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。

这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。

有没有哪些动作在家就能达到健身房的效果？

由于现在很多人生活工作压力都非常大，身体状况变得不如以前，想通过健身太提高一下体质，但是却没有时间去健身房，又或者去健身房办张卡动辄就是一个月工资，实在太可怕了。不用怕，今天小编就来教大家几个在家就能有效锻炼的几个动作，让你不花一分钱就能练出好身体。

一、仰卧卷腹

仰卧卷腹能够刺激上腹肌群。仰卧卷腹时仰卧起坐的变形，由于仰卧起坐对于腰椎的压力太大，并且对下腹部的刺激不够明显，现在很多人都已经放弃了仰卧起坐这个动作。

首先平躺在地上，双腿弯曲脚底踩地，双手置于耳朵两侧，手臂放松用腹部肌肉的力量发力。值得注意的是，身体下行时要缓慢进行，不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作，不然不会起到健身的效果。

二、俯撑提膝

一个简单的动作却能对我们身体各个大肌群都有很强的刺激，而且综合性很强。首先双手撑地与肩同宽，用双手和脚前掌支撑整个身体的重量，向前弯曲左腿，做出助跑前蹬地的动作，然后向后发力蹬直，再换右腿重复上面的动作，这个动作想要加大力度，可以让腿抬得更高，并且频率更快。

三、徒手深蹲

很多人因为工作原因，每天坐在办公椅上十个小时，久坐的伤害是非常大的，不仅对我们的腰椎和颈椎造成非常大的压力，而且使我们臀部肌肉松弛，变得干瘪下垂，非常不美观，很多小姐姐如果想拥有翘臀美腿，一定绕不开深蹲这个动作。由于在家中，我们不必要采用负重的方法，女性朋友仅用自重就可以完成这个动作。

这个动作相信大家都不陌生。双脚分开，与肩同宽或更宽一点，膝盖慢慢弯曲。值得注意的是，做这个动作时，上半身要始终保持直立，双手可以竖直放松，也可以向前平举，我们往往做这个动作，会发现一两分钟后，双腿就开始发软，不受控制的抖动。坚持下去，你就会发现上述问题有明显改善。

四、平板支撑

相信平板支撑这个动作，大家都不陌生。通过平板支撑能够锻炼我们的核心肌群，而核心肌群的强大，会使我们在从事任何体力活动时都会非常的轻松。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误，为了减少这一错误的出现，开始时，我们可以减少训练时间，从30秒开始，循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范，随着呼吸的频率调整自己。

结语：非常能够理解很多朋友没有时间去健身房健身，但是健身并不只是在健身房可以练，在家运动的健身效果远远不会输于在健身馆，但是无论在哪里做运动，坚持才是获得成功的唯一途径，所以在一天的忙碌之后，按照小编给你提供的这四种健身方法，制定一份自己的计划，开始你的健身吧！

没地方进行健身，如何通过家庭健身达到健身房训练的效果？

“运动无极限”，即便在“室内、在家里”，依然可以挥汗如雨、释放自我。毕竟每天的碎片时间那么多，与其窝在沙发里看剧，不如在跑步机上看，一集电视剧刚好45分钟，此时就需要开动脑筋想一想，如何在家里布置个小型的健身房了。

   其实阳台是个好地方，不仅平时可以养养花草，放点杂物，还可以巧妙利用了阳台打造了专门的健身区域。直接配了杠铃架，放一个小型跑步机，下班回到家锻炼身体的同时还能看看美丽的夜景。还很多大户型的屋主，宁愿多留一间客房，也似乎从未想到在家中打造一个健身房，理由是家里来客人好住，结果一年有时候也用不到。如果我们能够确定家中，并不太需要一个使用频率很低的客房，不如把这间房拿来当作家庭的健身空间，让每个人都能在家里享受运动的乐趣。

   卧室窗边位置也是设置成健身区的好地方，如果家里有空闲的角落，不如把它打造成一块实用的健身区。对于拳击爱好者来说，任何一个墙角都是打沙包的好地方。

器材收纳怎么做

家里形状各异的健身器材，怎样收纳才不会显得杂乱呢?这里有几招要支给你~

利用墙面空间，用一个多层置物架把瑜伽垫收纳上墙，节省地面空间的同时，也能保持瑜伽垫的清洁。如果你有很多杂七杂八的小器材，买个小推车了！统一收纳，拿取都很方便。在家健身既能省去路途奔波，可以有更多整块时间投入健身，也能更多的碎片化时间利用起来。所以回到家，别躺在床上，沙发上无聊刷剧了！只要你想运动，空间并不能局限你发挥的空间。生活并不是一成不变，我们需要时刻“刷新”。

   近日，家装生活综艺《就匠变新家》上线，空间小改造，生活大刷新，带你了解构筑多功能房间的必要性。本期节目的业主是位公务员，她在家最大的爱好是跳舞。“觉得做什么都不如跳舞”她最大的愿望便是想在客厅和里增加练功房，但房子却是老房子，隔音特别差，光线不好，能跳舞的地方大概也就20平左右。在节目中，设计师许智超为业主设计的舞蹈空间，有趣又舒适，自然而流畅，通过巧妙地可移动设计，把客厅变成一个“盒子”，凭空为空间变出8个平方，立刻征服了业主！超大的可变形练舞空间，其实除了这样巧妙地变形空间外，还可以在家里用简单的色彩，划分出一块小小的空间打造成运动的角落，以增强健康生活的仪式感。每一次微小的改变，也能成就更好的自己。

每一次健身运动，遇见更美的自己。

如何在家建设简易健身房？

主要根据自家面积与健身水平两方面来制定适合自己的健身房。如果仅仅是自己一个人住个大单间的话，完全没必要买什么大型器材。建议买一些实用，安全，方便搬家时携带的小件。 比如俯卧撑架，哑铃，都是很不错的选择，很适合新手，即能健身也方便必备。